正值夏季，很多友友为了自己的身材穿起衣服来更加的凹凸分明，腿部线条更加的优美，因而大家纷纷开始了瘦腿计划，像文中所讲的泡...更多泡沫滚轴可以每天用吗的这个问题，以及大家所关心的泡沫轴多久使用一次的内容，欢迎关注我们小编为你提供的生活常识。

泡沫滚轴可以每天用吗

正值夏季，很多友友为了自己的身材穿起衣服来更加的凹凸分明，腿部线条更加的优美，因而大家纷纷开始了瘦腿计划，像文中所讲的泡沫轴便是时下大家最爱的一个，下面小编就和大家一起看看泡沫滚轴可以每天用吗。

泡沫滚轴可以每天用吗

泡沫轴可以每天使用。

泡沫轴又叫瑜伽柱。这几年不管是专业的运动员还是健身瑜伽爱好者，泡沫轴越来越被大众接受和使用。泡沫轴工作原理是通过把身体僵硬需要放松的部分压在泡沬轴上，用自身的重量施加压力，缓缓滚动泡沫轴，以达到缓解肌肉紧张，缓解筋膜粘连的效果。就了解泡沫轴可以每天使用不过多在运动后使用。

泡沫轴多久使用一次

泡沫轴因为主要是用来放松激活肌肉用的，所以每天都是能用的。而且泡沫轴不只能够放松腿部，几乎可以放松全身肌肉。但是有一个地方不建议使用泡沫轴放松，就是腰椎部位。也就是说可以用泡沫轴滚动背部放松背部，但是不建议把腰部直接压在泡沫轴上。

泡沫轴真的有用吗

泡沫轴有用。

泡沫轴是缓解肌肉紧张和增加肌肉长度的有效方法，用于训练前的热身或训练后的主动恢复。技术上称为自我肌筋膜放松（SMR）。使用泡沫轴来缓解肌肉紧张，目前已经得到了普遍认可。

泡沫滚轴可以每天用吗拓展阅读

泡沫轴—最经济实惠的家庭按摩师，5个动作消除你每天的所有疲乏

随着科技的进步，人们的生活和工作也方便了许多，我们可以足不出户的就了解到各地的信息，也可以用慵懒的姿势完成大量的工作，本以为这样会轻松许多，但在久坐之后仍旧会感觉非常的疲乏，坚硬的肩膀和臀部以及日渐恶化的体态让越来越多的人注意到久坐的害处，为什么久坐会对我们的身体造成如此严重的影响呢？主要有两点原因

1.蠕变

蠕变的意思是肌肉在长期被拉长的情况下肌肉的初始长度会变长并难以恢复原样，就好比弹簧一样，弹簧如果被长期的拉扯它就会变形并失去来的弹性，肌肉在发生蠕变之后会变得僵硬，而且时常的酸痛。

2.肌肉紧张

与肌肉拉长相对应的就是肌肉的紧张，我们在久坐的姿势下腘绳肌会处于长期缩短的状态，在这种情况下肌肉的初始长度会变短并过于紧张，这就会过度的拉扯我们的骨骼并改变体态，含胸、骨盆前倾等不良姿态和肌肉的紧张有着莫大的关系。

那么有么有什么办法来把肌肉恢复到原来的长度呢？

最好的方法就是放松肌肉，既能缓解僵硬、又能促进血液循环，放松肌肉的方法有很多很多，但是我最推荐的是用泡沫轴放松肌肉，每天只需要几分钟就能缓解一天的疲乏。

用泡沫轴放松肌肉的好处

1.经济实惠

其实按摩肌肉有各种各样的途径，比如找专门的按摩师或者用筋膜抢，但是对于上班族来说，最合理的方式就是用泡沫轴进行自主放松，按摩师和筋膜枪适合于专业的运动员，并且价格昂贵，对于非专业的人来说用一根泡沫轴同样能达到放松肌肉的目的。

2.按压的时间更持久并且压力均衡

这是泡沫轴独有的特点，我们依靠人工放松肌肉的话肌肉不能持续的受到压力，但是我们压在泡沫轴上可以持续的挤压肌肉，而挤压的越持久，越容易解开肌肉内的黏连点从而消除酸痛。

除此以外，如果用人工按摩我们不可能获得非常均衡的压力，每一次按压的力度都有误差，但是泡沫轴对身体的压力是恒定的，因为这个压力完全来自于我们自身的体重。

3.按摩的面积大

不管是找按摩师还是用按摩枪，这些都是点对点的按摩形式，虽然这种方式同样有效，但适合于按摩胸小肌、髂腰肌这些不容易被触碰到的小肌群，我们在久坐办公之后主要受到影响的是斜方肌、腘绳肌等大肌群，对于大肌群当然就需要更大面积处理的工具，这样既能节省时间，也不至于给肌肉造成刺痛。

使用泡沫轴的注意事项

虽然使额用泡沫轴是一个自主放松的工具，但不代表每个人拿过来就会使用，有的人不会摆弄泡沫轴，常常会以一个非常别扭的姿势进行放松，也有的人掌握不好放松的时间，那么下面我就讲讲泡沫轴的使用方式。

1.垂直肌肉放置

在对肌肉进行放松的时候常常要滚动泡沫轴，这就需要让我们的肌肉垂直的压在泡沫轴肘上，这样才有足够的空间进行滚动，比如在按摩股四头肌的时候就需要我们把泡沫肘肘相对于身体横向放置，然后上下的滚动股四头肌。

2.找痛点

按摩肌肉的时候并不是把目标肌肉压在泡沫轴就大功告成了，关键在于去找痛点，痛点往往就是肌肉的黏连点，我们通过按摩把肌肉的黏连点消除掉才能让肌肉恢复到原来的样子（如下图所示）。

3.不要按摩太长时间

虽然肌肉需要放松，但被过度放松的肌肉反而会影响它的正常发力，我们只要找到黏连点并消除掉就已经达成目的了，没有必要一直按下去。

一般情况下单个点位按摩30秒或者是10—20下即可，按摩完一个痛点再找下个痛点。

按摩动作介绍

基本上人体的每一块肌肉都有对应的按摩动作，我不可能把所有的按摩动作都在一篇文章中讲完，也没有那个必要，我们只需要对生活中常用的肌肉进行放松就可以了，只有专业的运动员才会兼顾到身体的每一块肌肉。

需要按摩的肌肉

那么对于上班族来说，我们只要把注意力放在腓肠肌、腘绳肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌这些肌肉就可以，因为他们的长度在我们的生活中会被长时间的改变。

1.腓肠肌放松动作

腓肠肌也就是小腿后面一大坨肌肉，这块肌肉的功能是让我们做出垫脚尖的动作，那么我们在走路的时候腓肠肌就会频繁的收缩，同样女生在穿高跟鞋的时候腓肠肌也会被长时间的缩短，所以每天对腓肠肌进行放松是非常有必要的。

腓肠肌按摩要领：

1. 坐在地上，伸直双腿并让一条腿的腓肠肌压在泡沫轴上
2. 依靠双手把身体撑起，然后推动身体反复滚动泡沫轴
3. 当发现痛点之后就停止，然后把脚左右的晃动对痛点进行按摩
4. 晃动10—20次之后就可以寻找下一个痛点

2.斜方肌放松动作

斜方肌酸痛可以说是每一个上班族的通病，这块肌肉的作用是把头部往后拉以及把肩膀往上抬，我们在操作电脑时头会向下低，右肩会端起来，斜方肌为了帮助我们维持住整个姿势就会发力，久而久之他就变的僵硬。

斜方肌按摩要领：

1. 先躺在地上，双腿屈起，把泡沫轴压在胸椎下放
2. 然后双脚蹬地抬起身体，把泡沫轴在腰椎和颈椎之间反复滚动
3. 找到痛点后把双手笔直向上抬起并反复抱胸按摩痛点
4. 按摩10-20次，换下一个痛点继续按摩

3.股四头肌放松动作

放松股四头肌对于膝关节的保护有非常大的意义，因为股四头肌连接着髌骨，如果这块肌肉过于紧张的话就会拉扯髌骨从而影响到膝关节的健康，所以对于非运动员来说也应该经常按摩这块肌肉。

股四头肌按摩要领：

1. 双手撑地趴在地上，把身体向左侧旋转一点点，右腿屈起用脚蹬地，把左腿的股四头肌压在泡沫轴上
2. 右脚和双手配合前后移动身体
3. 当发现痛点之后就停止运动，左右旋转身体按摩痛点
4. 按摩10—15次之后继续推动身体寻找下一个痛点，一条腿按摩完后换另一条腿按摩

4.臀大肌放松动作

臀大肌在久坐的时候是一块被长时间拉长的肌肉，在这种情况下臀大肌会变得僵硬并失去活性，臀大肌的作用是让大腿后伸，如果这块肌肉失活的话就会影响到它的发力，臀大肌发力出现问题那么我们在走楼梯或者跑步的时候股四头肌就成了主要发力肌肉，所以臀大肌失活导致的结果就是让我们变成大粗腿，所以放松臀大肌也是很有必要的。

臀大肌按摩要领：

1. 坐在泡沫轴上，双腿屈起，然后把右腿搭在左腿上并向右倾斜身体，这是按摩右侧臀部的起始姿势
2. 右手和左腿发力前后移动身体，反复的按摩臀大肌
3. 当发现痛点之后停下，然后小幅度的移动身体以对痛点进行按摩
4. 按摩10—15次后继续移动身体寻找下一个痛点，右侧按摩完换左侧按摩

5.腘绳肌放松动作

我们在坐下的时候是屈膝的状态，腘绳肌被缩短，长时间被缩短的话会导致腘绳肌过于紧张，而腘绳肌和臀大肌有相同的作用，他们都是协同肌，所以腘绳肌太过紧张也会失去活性进而让股四头肌代偿发力。

除此以外腘绳肌还是膝关节的稳定肌，如果这块肌肉太过紧张无力的话也会增加膝关节受伤的风险，所以放松腘绳肌也是非常有必要的。

腘绳肌按摩要领：

1. 坐在地上，右腿伸直，左腿微屈，把泡沫轴压在右腿的下方
2. 双手和左脚撑地撑起身体，然后前后移动身体按摩腘绳肌
3. 找到痛点后左右扭转右腿反复按摩痛点
4. 按摩10—15次后继续移动身体换下一个痛点继续按摩，右腿按摩完换左腿按摩

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结语

以上是关于泡沫轴的所有内容，泡沫轴并不是运动员的专属，我们在生活中处处都要用到肌肉，尤其是久坐之后有一些肌肉因为持续发力和缩短会使身体僵硬或者改变体态，所以对于上班族来经常用泡沫轴不仅能让肌肉恢复正常、放松身体、也能促进血液循环。

今天介绍了5个动作来分别按摩腓肠肌、斜方肌、股四头肌、臀大肌、腘绳肌，这些都是非运动员在生活中被经常用到的肌肉，每天下班之后最多花费10分钟就能把这些肌肉都按摩一遍，从而放松身心，缓解肌肉紧张。

以上就是关于泡沫滚轴可以每天用吗(泡沫轴多久使用一次)的所有内容，希望对你有所帮助。