对于喜欢游泳的人来说，有很多泳姿可以供大家学习，其中蛙泳和自由泳都是比较常见的。众所周知，游泳是可以减肥的。那么，蛙泳和...更多《蛙泳瘦大腿还是粗大腿呢》这个百科知识，我们小编以拓展阅读方式解读并与大家分享，欢迎关注我们的网站。

蛙泳瘦大腿还是粗大腿呢

对于喜欢游泳的人来说，有很多泳姿可以供大家学习，其中蛙泳和自由泳都是比较常见的。众所周知，游泳是可以减肥的。那么，蛙泳和自由泳哪个锻炼效果好呢？一起来看看关注常识网带来的介绍吧！

全文目录

1、蛙泳瘦大腿还是粗大腿呢

2、蛙泳和自由泳哪个锻炼效果好

3、游泳的注意事项

蛙泳瘦大腿还是粗大腿呢

使用正确蛙泳姿势，那么就会瘦大腿。

蛙泳是游泳常见的一种姿势，能很好的帮助锻炼人体各个肌肉，具有一定减肥瘦身的作用，一般正确的蛙泳姿势，是可以帮助人体瘦大腿的，因为蛙泳每小时大约能够消耗600卡路里的热量，能够均匀减少身体的脂肪。

正确蛙泳进行前需要先拉伸、放松，蛙泳主要是采用蹬夹的腿部运动方式，会多次锻炼到大腿股四头肌，令大腿肌肉匀称。

但如果蛙泳的时候没有进行拉伸和肌肉放松，那么可能会导致人体大腿肌肉变得结实、明显，视觉上起不到瘦大腿的效果。

蛙泳和自由泳哪个锻炼效果好

都可以很好的锻炼身体，但相对来说蛙泳效果更好。

蛙泳和自由泳都是游泳常见的姿势，都可以帮助消耗能量，从而起到一定锻炼的作用，不同的是自由泳没有固定姿势，对于游泳者来说可以用最轻松的姿势因此阻力不大；而蛙泳有固定的姿势，在水中遇到的阻力比较大，从而消费体力更加多一些，相对来说蛙泳会比较费力一些，因此锻炼效果较自由泳好一些。

游泳的注意事项

要进行热身

游泳属于一项运动量比较大的运动，并且水池中的温度常常会比人体的体温低，为了避免出现抽筋或者手脚麻木的情况，一般要提前进行热身活动。

选择合规的地方游

很多人喜欢游泳，但是经常会去河中或者游泳禁区游泳，这是很不安全的，特别是有的人还喜欢孤身前往，这样很容易出现游泳事故，所以一般建议游泳要选择合规的地方。

经期不要游泳

女性经期的时，身体的抵抗能力会下降，这时候游泳很容易导致细菌感染，容易产生妇科疾病，从而对女性的健康造成伤害，所以女性一般是不建议在经期游泳的。

拓展阅读

四种泳姿腿部打水动作区别？

来看看四种泳姿的打水要领啦

打水是指用脚打水，保持游泳的平衡。同划水一样，打水的要领是利用脚背、脚掌来进行巧妙的抓水。

关于打水的小知识

比起强有力的打水，时机配合才是关键，蛙泳是运用脚腕的力量，进行独特的打水。

自由泳是两腿上下交替浅打水，仰泳是以仰卧的姿势两腿上下交替浅打水，蝶泳是两腿同时上下进行海豚式打水。这三种打水动作有其共同点，只有蛙泳的打水特征比较复杂，动作难度较高。即使这样，它们打水的基础都是一样的，同样的划水，确实的抓水这是关键。

自由泳、仰泳、蝶泳都是用脚背来抓水，发挥脚部腕力以鞭子动作将力量传到打腿和膝盖下面，从而将水推向后面。而蛙泳是将脚后跟向臀部收紧，用脚掌抓水后，一下子推向后面。腿伸直充分发挥脚腕的力量。

打水也跟划水一样，并不是用力蹬就能得到推进力。用力一蹬，水的阻力会增大，阻碍划水的推动力，所以要注意好打水时机的配合胜过蛮力的蹬水。

另外，打水也起到了保持游泳平衡的作用。除了蛙泳，打水为划水提供了援助。

自由泳的腿部动作

两脚上下交替打水，以腰部为支点，从大腿开始向小腿、脚踝方向发力，最后通过发挥脚腕的力量，将水向后推。认清自由泳中下压动作要好过上踢动作，做好下压动作以及鞭状打水动作的练习。

蛙泳的腿部动作

脚跟向臀部收紧，脚踝朝外翻，屈踝，用脚掌来抓水，将其推向后面。然后伸直脚尖，发挥脚腕的力量，将水向后推以快速前进。因为蛙泳是通过打水前进的，所以要准确记住它的打水动作。

仰泳的腿部动作

基本动作跟自由泳的浅打水相同。但是，认清仰泳的上踢动作胜过下压动作，是游好仰泳的关键。以腰部为支点，从大腿开始向小腿、脚踝方向做鞭打似的上踢，最后通过发挥脚腕的力量，将水推向后面。

蝶泳的腿部动作

两腿同时上下动作的海豚式打水与浅打水基本相同。打腿时，由腰部发力，依次带动大腿、小腿和脚踝，就像是鞭打动作。另外，打水还有调节游泳节奏的作用。

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