160多少斤才算瘦(减肥其实并没有你想的那么难(用亲身经历告诉你))
天气变化,夏天逐渐炎热,随着气温的回升,衣服也越穿越少了,为了有一个良好的身材,展示自己的性感魅力,很多女性朋友们都暗自将减肥提上了日程安排中,都希望能让自己的...
身高160厘米的女生,体重多少斤正常,不妨自查,也许你不用减肥
160多少斤才算瘦
天气变化,夏天逐渐炎热,随着气温的回升,衣服也越穿越少了,为了有一个良好的身材,展示自己的性感魅力,很多女性朋友们都暗自将减肥提上了日程安排中,都希望能让自己的身材苗条又性感。其实在身高一定的条件下,国际组织也规定了体重的科学标准,要想健康又性感,必须得要身高和体重的比例正常。比如身高160cm的女性,体重控制在53~57千克,也就是110斤以内,就算是比较瘦的,如果对自己的要求比较高,体重低于100斤就是很良好的观感了,也不能太瘦,一摸全是骨头也不健康。
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减肥其实并没有你想的那么难(用亲身经历告诉你)
沙溢又要减肥了,2月19日,沙溢发文称:
过完年要减肥!准备开始锻炼!咋啦?不信?给你们个,呵呵~
沙溢最近真的胖了吗?相信不用我说,大家心里也已经有了答案了吧。不知道过完春节的你,有没有想要减肥的冲动呢?如果有减肥的想法,是不是又会被各种理由打消呢?
其实减肥并不难,只要找对方向并坚持下来,你也可以成功摆脱肥胖的困扰的。
这是我去年记录的自己的一段减肥经历,从160斤瘦到了140斤,并且到现在基本稳定在140斤。其实之前的体重峰值一度达到过173,那真的太可怕了,也正是这个数字让我坚定了减肥的信念!
对于减肥的人来说,一开始是没有任何头绪的,我同样也是这样。很多人对于减肥的第一个念头就是,节食!于是便开始少吃,黄瓜代替正餐……但是坚持没多久感觉没有任何效果,逐渐的也就放弃了。坚持不下来是减肥的大忌!找不对方法同样也是无法减肥成功的。
经过各种查阅和学习,我发现减肥的道理其实大家都知道:管住嘴,迈开腿!大家经常在说,却并没有当回事。其实这个就是减少摄入热量,增加消耗热量的过程。认清了减肥的原理并不复杂,那么就好办了。
管住嘴,并不是让我们简单的不吃或者少吃,而是要有选择的吃,比如我个人的饮食调整主要有以下几点。早餐:两个煮白鸡蛋,饭量大的可以吃一些燕麦面包,但是不能多吃,才开始可能会有饥饿感,但是需要坚持一段时间就没事了。午饭:没有太多要求,只是要避开油腻,甜食之类高热量食物的,多吃蔬菜是最好的,饭量比往期要适当减少。晚饭:很多人发胖其实是败在晚饭上了,晚饭一定一定一定要少吃,这个如果控制不好直接会判定你的减肥失败。整体来说就是要避开高热量食物,以清淡为主,可以逐渐转变,别走极端,否则有可能会报复性饮食。
迈开腿,这个其实是减肥中的重中之重。摄入了热量一定要消耗出去才能避免让这些多余热量转化为脂肪。我个人一开始做的是每天走满10000步,但是做了一段时间,发现效果并不佳,于是我接触到了Tabata训练法,减肥之路才算真正的打开了。那么什么是Tabata训练法呢?定义:20秒高强度运动,休息10秒,重复8组,共计4分钟,最后达到极度疲劳的一种训练手段。这个20高强度运动可以搭配不同的运动方式:开合跳,空手跳绳,原地慢跑等等都可以。可以先从一些简单的动作逐渐到高强度的训练动作,每天坚持多做几组。另外饭后最好抽点时间出去散散步,尤其晚饭后不能直接往沙发一躺就开始玩手机[灵光一闪]。
其实还有一点容易被大家忽略:坚持和信心。这个我感觉是我减肥成功的关键。减肥的路上很多时候想要放弃,我会默默鞭策自己:不能让别人小看了!其实不管做任何事情,坚持做下去真的是太重要了。如果你还在迷茫或者坚持不下去了,希望你们不要放弃,继续坚持,成功总会到来。加油!
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