大家好，今天我想和大家聊一聊关于“如何提高身高”的话题。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了梳理，现在就让我们一起来交流吧。

中国女性身高增幅排世界第三，你知道哪些长高的小秘诀？

中国女性身高增幅排世界第三，人体的身高和遗传有关，和后天成长的环境有关。想要长高，就要抓住黄金时间，青少年时期是最愿意长个的，多参加体育运动，多吃一些有营养的食物，补充身体所需要的维生素和矿物质，保证足够的睡眠就能长高。

1、抓住生长黄金期

人的身高和遗传因素有很大关系，如果父母的身高都很高，那么孩子的身高也不会矮，除去遗传因素还和生长环境有关。青少年时期是生长的黄金期，一定要抓住这个长个的最好时间，提高身体免疫力，尽量不让在生长的黄金期生病。

2、多参加体育运动

想要长高离不开运动，多参加体育运动就会长个。男孩喜欢打篮球，经常参加篮球运动，就会长个，男孩身高长得特别快，尤其是初中以后，很多男孩都长到了1米7，1米8，就和他们经常参加体育运动有关。经常做一些向上弹跳的运动也会长个，女孩经常练舞蹈也会长个，经常打羽毛球，经常玩跳绳，这些运动都有助于长个。

3、多吃有营养的食物

青少年时期是长个最快的时候，在青少年时期一定要注意补充营养，多吃一些有营养的食物，补充身体所需要的各种维生素，各种矿物质等。身体不缺少营养，才有助于骨骼发育，注意不要偏食，要注意营养均衡，多吃蔬菜。青少年时期多补充一些奶制品，多吃新鲜的蔬菜和水果，就能保证成长时期身体的营养需求。

4、保证足够的睡眠

只有保证足够的睡眠才能有助于长个，很多青少年喜欢熬夜，每天都是凌晨才入睡，没有足够的睡眠，就不能长个。尤其是女孩，更要保证足够的睡眠，才能养颜，才能长个。

家长该如何突破基因缺陷，帮孩子身高逆袭长高个呢？

家长怎么突破基因缺陷，帮孩子身高逆转长高个呢？

1.帮孩子身高，离不了神秘生长激素

在孩子7-10岁时，母亲要求孩子每天都要睡够10个小时。10-14岁时，规定孩子每天睡够9个小时。青春发育期最后一个上升期，母亲要求孩子无论作业多忙，都需要睡够9-10个小时。

按时睡觉、按时起床，那样良好习惯，保证了孩子在每天晚上睡熟后，儿童生长激素的加快代谢，能够促进小孩身高长个子。

2.提升基因缺陷，填补长高效率能量

除开紧抓儿童生长激素，推动孩子增高外，小七妈妈还紧抓孩子的科学饮食，争得依靠合理饮食，引导孩子填补长个子“动能”，加快长个子。

母亲自知，长个子食物便是“推进器”，依照营养食谱大全来煮饭，便是后天性里提升小孩身高基因缺陷的最佳方法之一了。

孩子想长身高，没动能不好，这个就好像飞快运转的车胎，并没有充足的气压根不转动一样。因而，需要孩子身高个，就要多给孩子吃“提高食材”，填补充足的营养素，引导孩子动能充裕地逆转。

蛋白、维他命、钙元素、锌元素，缺一不可

帮孩子身高个，务必多吃一些含有提高功效的食材。例如，稻米、花椰菜、介菜、黑木耳、虾米皮、三文鱼、山楂果等食物，经常吃能帮助孩子长个。

其中的花椰菜就具有增高的作用。花椰菜里含有丰富的维生素C、可以组成人体骨骼和结蹄，推动产生骨胶原蛋白质。还可以提高孩子的机体免疫力，提升宝宝身体素质，预防流感。

此外，花椰菜含有的钙元素、能够帮助小孩骨骼生长，填补孩子身高个所需的钙元素，既能避免小孩身高不够，还能预防小孩X或O形腿，关爱小孩整体形象。

并且花椰菜里的锌元素、维生素b族片，绵白糖等物质，全是很棒的营养元素，能填补小孩营养成分，让孩子的人体更健硕，协助孩子增高。

还有其他的许多提高食材，家长可以根据买一些营养食谱大全来研究，或者看关于长个方面的视频和栏目，总而言之多学习多研究，孩子从后天性层面勤奋，也能得到身高的逆转。

孩子个子矮，让孩子做哪些动作可以让孩子长高个？

对各位父母来说，孩子的问题就是人生大事。孩子的智力，情商，身高都是各位父母担心的问题。随着对身高要求越来越高，很多父母担心自己孩子达不到同龄人的标准而牵肠挂肚。

父母为了让自己孩子不要太矮而用尽办法，结果可能取得事倍功半的消极效果。孩子不仅不会长高，不正确的方法可能还会对孩子的身体健康造成坏的影响。

那么怎么才能让孩子科学地长高呢？下面我讲介绍三种运动和五种食谱，让你的孩子赢在起跑线上。让你的孩子比同龄人长得更高，长得更壮。

运动一：篮球

众所周知，篮球最能促进孩子的生长，是世界上最受人们欢迎的体育运动之一，那些NBA里的篮球运动员因为其高挑的身高而被人羡慕。对于孩子来说，篮球它有以下的优点。

1. 打篮球不仅可以训练肌肉，同时还也能训练耐力和改善体型，让你孩子的身体变得更加匀称，还可以训练孩子的协调及敏捷度，提高反应能力，对于正在长身体的孩子可以促进骨骼的发育，让孩子长得更高，身体更加健康

2.篮球是一项有氧运动，在运动过程中可以使孩子的体重保持在一个健康的状态。而最重要的是打篮球可以消耗人体的能量，孩子所需的营养物质会随着运动量的增加而增加，吃得越多，长得自然越快。而运动会导致血流量加快，这时脑垂体也随着不断分泌更多的生长激素来满足人体的需求，而可以促进孩子长高，这样孩子的身高也就受到积极方面的影响。

运动二：游泳

游泳这项运动受到越来越多孩子的欢迎，这项运动优雅，又不用流那么多汗。孩子在四岁开始就可以开始接触了。对于处于发育状态的孩子来说。它具有以下的优点：

1. 首先，游泳是一项不用对抗的运动，对孩子不容易造成危害。游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作可以使骨骼舒张，水的浮力也对对孩子骨骼的增长是非常有利的

2其次，游泳是一项全身运动，在游泳过程中，可以加速血液循环，加快新陈代谢，有利于加速脂肪的消耗，使孩子不会过于肥胖，还能使肌肉发达，使内脏器官功能强大，提高人体免疫力，使得孩子身体健康，更有利于长高。

运动三：跳绳

跳绳是一项非常有用的有氧运动，现在很多学校都有开展跳绳这项体育运动，它对孩子的成长发育无疑有非常大的影响。

1. 孩子坚持跳绳这项运动，能不断刺激上下肢骨两端的软骨，刺激能推迟软骨钙化的年龄，使骨头的生长期变长，延长发育的时间，使孩子发育匀称从而促进身高

2.跳绳能消耗掉大量的能量，能帮助孩子吃得更多，自然长得更快。

除了适当的运动外，营养的摄入也对身高有非常重大的影响。如果只是一味地运动而没有补充必需的营养的话，不仅不能长高，还有可能会阻碍孩子的发育成长。那么要如何选择合适的食物，这也是一个困扰家长许久的问题。下面我将介绍几种食谱，让孩子吃的健康，做到营养均衡，拔高拔壮。

一：奶蛋类食谱：牛奶三百毫升，面包三片，奶酪1片，鸡蛋 1个

1.牛奶：牛奶中含有大量的蛋白质，被称为白色血液，其中的营养物质，主要为酪蛋白、球蛋白、乳蛋白等，其中包含人体生长发育所需要的全部必需氨基酸，人体无法自己合成，只能通过对食物的摄取补充，而牛奶无疑是最好的选择，对于正处于长身体的孩子们是大有益处的，非常适合孩子饮用

2.鸡蛋：鸡蛋黄中的磷酸酯，甘油酯、胆固醇和卵黄素,对神经系统和身体发育有很大的作用。鸡蛋可以白煮也可以煎着吃，对孩子来说，水煮蛋无疑对身体更有好处。可以用酱油沾着吃，这样就不会那么平淡无味。

3.鹌鹑蛋：鹌鹑蛋含有大量的蛋白质与维生素，钙质，能补血，使筋骨更加强壮。

二：水果类食谱：，苹果，圣女果

1：小番茄：小番茄中含有大量的维生素，能补充气血和增进食欲，营养价值丰富。加之小番茄酸甜可口，更深受孩子的喜爱。

2.苹果：俗话说，一天一个苹果，医生不找我。苹果的功效可见一斑，其他含有大量对人体有益的维生素，对孩子的生长更是大有用处。

三：主食类食谱：薏米，八宝粥

1.薏米：薏米是一种很好的食物，能够健脾，对胃也有很好的保养作用，还可以去掉体内的湿气

2.八宝粥：我国很早就有喝腊八粥即是八宝粥的习惯，八宝粥里面有龙眼，葡萄干，莲子，花生，红枣等材料，营养价值丰富，能够安神助睡眠，还能健脾养胃，对消滞减肥都有良好的功效

四：肉类食谱：鸡肉，猪骨，牛肉

1.鸡肉：鸡肉中含有蛋白质以及钙、磷、铁及丰富的维生索，对孩子的成长帮助很大。

2.骨：猪骨汤中含有大量的钙质，能够促进孩子的骨骼生长。

3.牛肉：牛肉中含有大量优质蛋白质，对肌肉增强与增长都有很大的帮助。"

五：蔬菜类食谱：海带，菠菜，胡萝卜

1.海带：海带含有大量微量元素、褐藻酸、甘露醇等。海带中含有的碘可预防和治疗甲状腺肿大，大量的钙能够补充人体的微量元素。

2.菠菜：含有大量类胡萝卜素、各种维生素与矿物质等多种营养素，特别是铁的含量比其他的蔬菜多出数倍。对人体生长发育有极大的帮助。

3.胡萝卜：胡萝卜能够起到保护视力，美容养颜的良好功效

总而言之，要使得孩子能够健康地长高，除了必要的运动外，还要充足的营养补充。这样才能取得良好的效果。

好了，今天关于“如何提高身高”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“如何提高身高”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。