如何有效缓解焦虑情绪的方法(麻烦告诉我：怎么能够防止焦虑预防焦虑)
关于缓解焦虑，首先我要询问的是：你真的了解焦虑吗焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验，包括紧张、担...
如何有效缓解焦虑情绪的方法
关于缓解焦虑，首先我要询问的是：你真的了解焦虑吗
焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。
在日常生活中，我们每一个人均会经历不同程度的焦虑、轻度的紧张。适度焦虑有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理工作的能力。例如，适度焦虑可以使注意力更加专注于正在做的事情，把精力更集中于要解决的问题，提升工作效率。
当焦虑让自己感到不适，甚至感到痛苦，那就是过度了。过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力受到影响，使人容易感到疲劳，导致工作效率下降、容易出差错。短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍；长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。
焦虑情绪只是描述一种焦虑情绪状态。这种状态可以是适度的，也就是正常的，也可以是过度的，严重到疾病的程度就成为焦虑障碍了。
缓解焦虑试试6个方法
1 专注于当下做的任务
随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。
2 放松训练
呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重。
3 适度运动
焦虑时，如果条件允许，可以做一些自己平时喜欢做的运动。
4 听听音乐
结合自己的喜好，听一些舒缓放松的音乐。
5 关注想法，改变想法
关注自己焦虑时，脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后，会有相对更理性、更客观的想法出现，自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善。
6 记录担忧，确定解决方案
在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。
以下方法可以预防焦虑
01
目标管理
当我们在短时间内追求的目标越多，越容易感到压力，越容易紧张。所以，在平时要注意自己的目标管理，生活目标、工作目标不要设置过多，同时要避免目标之间发生冲突。
02 任务分解
当有重大或多种任务时，要善于利用任务分解法，把大任务分解为小任务，按计划进行。
03 合理预期
对于自己的生活、学习、工作、交友等要设置合理的标准，要与自己的能力、资源条件等相匹配。
04 时间管理
善于发现自己的时间规律，何时做哪些工作效率最高，何时效率不高。把最重要的事情放在效率最高的工作时间去处理，把不重要的事情放在效率低的时间去处理。
05 劳逸结合
适度留给自己时间，进行必要的休息、放松、反省等非常重要，有利于自己恢复精力，应对新的挑战。
06 个性培养
就像前面提到，内向、胆小、敏感多疑、追求细节等人格特质会让人容易焦虑，甚至罹患焦虑障碍，克服自己这些不足，就会减少自己焦虑的机会，降低焦虑的程度。
相关推荐
-
梦见老公准备坐牢是什么预兆(知乎问答：梦见老公要坐牢)
导读 : 梦见老公准备坐牢是什么意思？解梦专家告诉你！，这种梦境常常让人感到恐惧和不安。这种梦境并不一定代表着老公真的要进监狱。接下来，让我们一起来看看这种梦境到底有哪些...
-
孕妇梦见好多牙齿脱落并吐出来了(知乎问答：孕妇为何会做牙齿脱落的恶梦)
导读 : 孕妇为什么会梦见牙齿脱落并吐出来？孕妇做恶梦是很常见的现象，特别是在孕晚期。其中，梦见牙齿脱落并吐出来的梦境尤其令人不安。那么，为什么会出现这样的恶梦呢？第一，...
-
嵌入式净水机饮水机优缺点(知乎问答：嵌入式净水机和饮水机的优缺点详解)
导读 : 嵌入式净水机和饮水机有哪些优缺点？随着人们生活水平的提高，对于饮用水的要求也越来越高。而在家庭中，嵌入式净水机和饮水机是两种比较常见的选择。那么这两种设备各有什...
-
直饮水机水管怎么拆(请教一下：直饮水机水管拆卸步骤)
导读 : 直饮水机水管拆卸方法详解直饮水机是一种非常方便的饮水设备，但是由于长时间使用或者清洁不当，水管可能会出现堵塞等问题，需要进行拆卸清洗。下面就来介绍一下直饮水机水...
-
有些葡萄酒为什么会有点酸(1分钟了解：葡萄酒酸度的形成原因)
导读 : 为什么一些葡萄酒口感较酸？葡萄酒是一种口感丰富的饮料，其中酸度是其中一个重要的特征之一。一些葡萄酒的酸度较高，这也是造成口感酸涩的原因。那么，为什么一些葡萄酒会...
-
哪些人不适合染发烫发(一分钟学会：如何安全染发烫发)
导读 : 烫发染发虽好看，可多次的烫发染发还是对你的健康存在着一定危害的，你了解烫发染发这些事吗？今天就来给你科普一下关于烫发染发的哪些事儿。烫发or染发的伤害一、头皮损...
