波速球怎么练核心(问一问：健身房波速球好不好）
想必现在好多人对于波速球怎么练核心都是颇为感兴趣的，此刻小雨就为大家收集了一些关于健身房波速球相关的信息分享给大家，希望可以解决你的疑问。你见过这个半圆的东西吗...
波速球怎么练核心
想必现在好多人对于波速球怎么练核心都是颇为感兴趣的，此刻小雨就为大家收集了一些关于健身房波速球相关的信息分享给大家，希望可以解决你的疑问。
你见过这个半圆的东西吗？你知道它是什么吗？
波速球又称半圆平衡球，1999年由大卫组成·维克发明了一种锻炼平衡的工具。它看起来像一个切除了一半以上的健身球，在剩下的一小部分球体上安装了一个硬平衡底座。
波速球的两面都可以用来训练。
球面朝上，底面稳定，表面不稳定，可用于有氧训练。
球面朝下，不稳定的底部可以提供平衡训练。
(球面正反面对比)
在BOSU当球以站立、仰卧、俯卧、坐、跪或蹲的姿势移动时，身体不可避免地会摇晃，难度会增加，这将测试我们的核心力量，这就是波速球的功效价值。
对于任何运动来说，核心能力都是非常基本和重要的。核心肌肉越强壮，跑步、跳跃、投掷、触摸等动作表现越好，受伤风险越小。
因此，波速球绝对是增强核心力量的好选择。
让我们一起学习这些动作。
温馨提示
在波速球训练中，初学者应在教练或其他人的保护下进行训练，以避免在失去平衡后受伤。
01
BOSU球-稳定俯卧撑
BOSU球曲向上，双手支撑BOSU球曲面，俯卧撑姿势。
保持躯干平衡，做俯卧撑练习。回到初始位置，重复规定次数。
02
BOSU稳定-肘撑静力练习
双肘撑住BOSU球曲面，平板支撑姿势。
保持规定的时间。
03
BOSU球-稳定两端
BOSU球曲向上放在地上，坐在球上，身体稍微向后，呈V形。
屈膝屈臀，使膝盖向胸部移动，躯干向前挺直。回到初始位置，重复规定的次数。
04
BOSU球-爬山
BOSU球平面向上，双手握住侧边，呈俯卧撑姿势。
交替屈髋屈膝，进行爬山练习。重复规定的次数。
05
BOSU球-不稳定-双腿臀桥
仰卧姿势，BOSU球平面向上，脚放在球面上，膝盖弯曲，手放在身体侧面。
臀部抬起，躯干和大腿呈直线。回到初始位置，重复规定的次数。
06
BOSU球-三方深蹲
BOSU球曲面朝上，右脚站着 BOSU在球上，左脚在地上，深蹲起来。
移动左脚BOSU第二次蹲在球上，起身。右脚移到地上，第三次蹲起。
重复规定次数。对面也是如此。
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