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爬楼梯伤了膝盖怎么办？(我听说爬楼梯对膝盖伤害大，我该怎么爬楼梯不伤害膝盖)

admin • 更新时间：2022-01-31 05:03:51 •饮食健康•

我们在上下楼梯的时候是要用到膝关节的，弯腿、撑腿都要用的膝关节。有的健身运动会推荐简单的爬楼梯，但是膝关节如果长期运动状态或多或少是会有损伤的。骑单车也是一样。...

我们在上下楼梯的时候是要用到膝关节的，弯腿、撑腿都要用的膝关节。有的健身运动会推荐简单的爬楼梯，但是膝关节如果长期运动状态或多或少是会有损伤的。骑单车也是一样。下面，就快和......更多爬楼梯伤了膝盖怎么办？话题,小编为你整理了详细内容,欢迎浏览。

爬楼梯伤了膝盖怎么办？(我听说爬楼梯对膝盖伤害大，我该怎么爬楼梯不伤害膝盖)

爬楼梯伤了膝盖怎么办？

我们在上下楼梯的时候是要用到膝关节的，弯腿、撑腿都要用的膝关节。有的健身运动会推荐简单的爬楼梯，但是膝关节如果长期运动状态或多或少是会有损伤的。骑单车也是一样。下面，就快和关注常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、爬楼梯伤了膝盖怎么办？

2、爬楼梯小腿变粗了如何挽救

3、骑单车多久不伤膝盖


爬楼梯伤了膝盖怎么办？

爬楼梯是当下人们最爱用的减肥方式，但是若你爬楼梯时的姿势不对就很容易对膝盖产生伤害，如果出现了膝关节半月板损伤的病情，会出现膝关节酸胀，疼痛，活动时绞锁感以及活动受限等症状。可以前往正规医院的关节外科就诊检查，通过专科医生的体格检查以及完善核磁共振等检查，就能明确诊断和病情程度，然后根据医生的治疗意见进行相应的专业性治疗。


爬楼梯小腿变粗了如何挽救

爬楼梯后小腿变粗了是很多人都有的经历，而之所以会这样可能是爬楼梯后没有及时的拉伸大腿和小腿的肌肉，导致肌肉纤维粗大僵硬。应该在爬楼梯锻炼后充分拉伸肌肉，让腿部肌肉纤维拉长拉直，这样肌肉就会长得修长。大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。小腿的话可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。


骑单车多久不伤膝盖

如果确定想通过单车减肥，那就需要一台适合自己的车，如果有不良踩踏习惯（例如外八或者内八）平时就需要矫正了，如果矫正不了，就只能装上锁鞋了，因为踩踏姿势不对的话，1个小时的减肥骑车运动还是会对膝盖不利的。

最后，要注意锻炼方式，绝对不是有多大力踩就要多重的档位，低踏频，高速度会增加的膝盖负担，正确的方式应该是踏频保持在88～110之间，速度最好维持在27～30km/h，而且如果有锁鞋的话，记得练习单脚花圈，在每个位置都能均衡用力，避免踩踏死点。

我们在上下楼梯的时候是要用到膝关节的，弯腿、撑腿都要用的膝关节。有的健身运动会推荐简单的爬楼梯，但是膝关节如果长期运动状态或多或少是会有损伤的。骑单车也是一样。,更多请查看上面介绍的《爬楼梯伤了膝盖怎么办？》具体内容。

相关问答

我听说爬楼梯对膝盖伤害大，我该怎么爬楼梯不伤害膝盖

答：你可以选择爬楼梯的话，不要爬的太快，不要太剧烈，一次不要怕楼层太高，可以中间多休息一下，这样对膝盖就好一点，不过如果体重过重的话，怕漏接还是比较容易损伤，膝盖的。...详细

爬楼梯对膝盖有伤害吗？

问：我想每天爬楼梯锻炼，不知对膝盖是否会有伤害？...详细
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