练腹肌不能吃哪些食物和水果(肌肉少也是病，13000人验证吃蔬菜水果也能增肌)

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腹肌迟迟出不来，看完这五点你就明白了

练腹肌不能吃哪些食物和水果

没有绝对不能吃的食物，但以下食物要控制食用，要吃也不能尝一尝而已，如：1、高糖食物：巧克力、糖果、蜂蜜、榴莲、蛋糕等。2、高油食物：肥肉、油条、油饼、薯条等。3、高盐食物：腊肉、腊鱼、咸菜等。4、高脂肪食物：动物内脏、奶油制品、大豆油、花生油等。5、精加工食物：辣条、含糖饮料、糕点等。

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练腹肌不能吃哪些食物和水果(肌肉少也是病，13000人验证吃蔬菜水果也能增肌)

肌肉少也是病，13000人验证吃蔬菜水果也能增肌

俗话说，千金难买老来瘦，但很多老年人却发现，瘦是瘦了，却腿脚乏力、容易跌倒，这是怎么回事儿？要怎么办呢？

如果是肌肉减少导致的“老来瘦”，那绝对是不健康的。

你或许不知道，肌肉减少症已经正式被纳入国际疾病分类ICD-10疾病编码中，医学界已经将其视作一种独立的疾病。

肌肉为何对人体非常重要？

人体的肌肉分三类，心肌、平滑肌和骨骼肌。心肌主要在心脏，而平滑肌主要在内脏。除了骨骼肌，另外两类肌肉都是不受我们的意识来控制。比如我们无法靠我们的意识来控制心脏的跳动，以及肠胃的蠕动。

骨骼肌通俗来讲，就是附着在骨骼上的肌肉，我们通过锻炼增肌，主要增加的就是骨骼肌。骨骼肌非常重要，它的作用有：

1、为身体提供动力。骨骼肌是运动系统的重要组成成分。身体通过骨骼肌的收缩，才能牵拉周围的骨骼，产生关节活动，做出各种各样的动作。

2、有效地保护神经、血管和重要脏器。骨骼肌在其收缩的时候会变得比较硬，厚厚的包裹在身体某些重要组织周围，提供有效保护。比如有些骨骼肌的深部有重要的血管、神经，或重要脏器，骨骼肌就是它们忠诚地”保镖“。

3、促进血液循环。在骨骼肌持续收缩和舒张的过程中，会加速人体血液流速，加快身体末端血液回流心脏。我们都知道”饭后百步走“有利于健康，这就是因为在走路过程中，小腿骨骼肌的收缩会压缩腿部血管，促进腿部血液顺畅地回流心脏，加速血液循环和身体代谢。

4、维持姿势。人的每一个姿势都是由很多肌肉群分工合作完成的，骨骼肌对于我们体位和姿势的维持十分重要。

5、产生热量。骨骼肌的收缩是人体产生热量的重要来源。

中老年人如何提高肌肉的保有量？

据研究，我国老人肌肉萎缩情况十分普遍，60岁人肌肉量仅为年轻人的80%，60岁后减少更明显，80岁老人肌肉的量只有年轻人的一半。肌肉萎缩、肌力下降是许多老人丧失生活自理能力的原因，也是老人容易跌倒的根源。老年人肌肉减少一事，在老年病中称为&34;。

对于少肌症，关键在于预防，预防的方法一是锻炼，二是营养。

一、锻炼，通常就是&34;，也就是持续一定时间的、中等强度的运动，比如做操、慢跑、快走等等，有氧运动可以加速呼吸、心跳，使人体吸入更多的氧气，促进新陈代谢，增强心肺功能。

除了这些常规的运动，运动学家还提倡做一些“有意识”的肌肉锻炼、也就是&34;。什么是对抗运动呢？比如在健身房里用拉力器等器械运动。事实上，也不一定都要去健身房才能做&34;，许多小区有健身器材，应该充分利用。在家中备个弹簧拉力器也能锻炼肌肉，两手抓两瓶矿泉水也能锻炼，甚至躺在床上、坐在椅子上有意收缩肌肉，也是锻炼肌肉之法。

当然，不仅练上肢的肌肉，还要练腰腹的、下肢的肌肉，并且每周固定时间锻炼，保证一定的量，持之以恒。

二、营养方面，蛋白质、糖分、维生素这三种物质必不可少。

首先说说蛋白质。肌肉由蛋白质构成，要预防肌肉萎缩，蛋白质绝对不能少。但要注意的是，老年人消化吸收能力弱，需要选择容易消化并且吸收利用率高的动物蛋白，植物蛋白则适可而止。优质的动物蛋白比如牛奶、鸡蛋，鸡鸭鱼肉都可以适量多吃。

第二是补充糖分。肌肉中一定要有充足的肌糖原才能提供肌肉活动的能量，肌糖原主要来自饮食中的糖分，比如淀粉类的食物，所以中老年人要保证一定的食量，每餐主食不能少，千万不要节食。

第三是补充维生素。东英吉利大学研究人员2020年最新研究结果表明：维生素C可以帮助50多岁以上人群尽可能多的留存肌肉，中老年人食谱中如果富含维生素C（通常食谱包括柑橘类水果，浆果和蔬菜），他们的骨骼肌质量会比同龄人好很多。

为了研究摄入更多维生素C的人的肌肉质量是否比其他人更多这个问题，研究人员对13,000多名年龄在42-82岁之间的人进行了跟踪调查。通过计算机计算这些人的骨骼肌质量，并用跟踪食谱的方式锁定他们的维生素C摄入量，并对他们血液中维生素C的含量进行了检测。

最终发现，饮食或血液中维生素C含量高的人，他们骨骼肌质量最好。这是因为维C能够有效清除身体产生的有害自由基，防止其破坏肌肉组织，从而减缓人体衰老。

补充维生素C不一定要吃药片，我们完全可以从水果，蔬菜中轻易获得维生素C，比如每天吃橙子等柑橘类水果，并且多吃蔬菜。

总结一下：

1、身体骨骼肌储存量对于中老年人十分重要，体内骨骼肌含量不足，会导致少肌症，严重影响日常生活能力和生活质量。
2、骨骼肌是附着在骨骼上的肌肉，它可以为身体提供动力、保护血管、促进血液循环、维持姿势、产生热量。
3、中老年人保持肌肉可以从锻炼和营养两方面来注意。运动可从“有氧运动”和“对抗运动”两方面来进行；营养则从补充蛋白质、糖类和维生素三方面去注意。

总的来说，不管是年轻人还是中老年人，保持身体一定的肌肉量都是很有必要的，不单单为了美，也是为了健康。今天的分享就到这里。我是你们的老朋友BOSS捷，如果我分享的内容对您有帮助，请关注我，并转发给您的家人和朋友，这篇文章或许也能帮到他。让我们共同拥抱健康，一起快乐生活。

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