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精神内耗严重怎么办,精神内耗对身体的危害

精神内耗对身体的危害

精神方面:你会变敏感多疑，神经高度紧绷，这样的心态做事很容易出现错误，所以会影响你办事效率和准确率。这样的状态会产生一个内耗，会分散你的注意力，周围一点风吹草动都会干扰你的思绪，使你很难专心做一件事。像这种情况你要解决你的压力来源，不要逃避压力，多思考应对办法，长期训练。还是不行的话你可以换个环境去生活。

身体方面:精神压力大肯定会影响我们的身体状态。没有一个正能量的心理会使我们身体变得脆弱，像抵抗力会降低，身体素质不如以前容易生病。如果不注意调节，会长期累积一些致病因子。有些会导致脱发，长白头发等。所以我们要重视这个问题。平时可以多做一些有氧运动，及时的放松自己。找个人聊聊天谈谈恋爱都行，不要让负面情绪压制自己。

精神内耗严重怎么办

1.不要经常窝在家里，走出去，找正能量的朋友多交流。

2.运动是最安全的良药，每天保持至少半小时到一小时出汗的运动量。一定要长期坚持。

3.多看看书，尤其是心理学类的，对自己有帮助的感兴趣的都可以。

4.工作，让自己忙一点充实自己，但别太累。让自己感到不开心的人和事，尽量避免接触，绕不开的就寻求帮助吧。

5.培养些爱好，放松心情，想做就去做吧。

6.看看网上很多治愈的经历故事，会让你看到一些希望。

7.实在还不行，求助于精神心理医生吧。吃药和心理治疗可以避免病情恶化。

为什么内向的人精神内耗很严重

一般而言，内向的人善思，有思必有虑，思虑者，喜怒不形于色，不表于外，就要消耗内在的精神力。相对于外向形的人来说，经常乐观放松，精神不被压抑，所思所虑，所喜所悲得到及时释放，就不会消耗多少精神力了。内向是逆势而为，外向是顺势而为，正如逆水行舟与顺水推舟一样，结果肯定不一样。

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一个人精神内耗到底多可怕？如何减少内耗

人减少内耗，不但能够降低精神痛苦，还能为解放更多生产力。

这是因为，的注意力、记忆力、判断力和自控力等大部分心理资源不再无谓地消耗，而能够真的用于ta正在朝向的目标上，不论这个目标是解决工作中的问题、应对生活的挑战还是加深与人的交往。

有些人可能会觉得，“内耗”只是一种抽象的、精神上的感觉，对我们无法造成什么实质性的损害。

然而，在一项实验中，当研究人员引导受试者相信ta们的消耗水平低于ta们真实的消耗状态后，ta们在一项困难的工作记忆任务中表现得更好。结果表明，感知疲劳水平的提高，会阻碍自我调节的表现，且这种影响与实际消耗的程度无关

也就是说，对于减少内耗的人，困难的任务ta也可能轻而易举地做到，而对于内耗严重的人，连简单的任务也变得格外艰难。

甚至，已有神经科学的研究证明，与内耗紧密相关的职场倦怠(burnout)可以损害神经元回路。研究人员发现，职业倦怠者的神经结构开始出现磨损和撕裂的迹象，导致大脑皮层变薄，记忆力、注意力下降以及情绪受到困扰，最终导致神经功能障碍的恶性循环

说了这么多，到底怎么做，才可以尽可能地减少内耗呢？

我们苦苦搜寻了专家经验和研究证据，给大家提供了减少内耗的两大建议：

学会臣服，去遇见生活本来的样子。

前文提到，内耗是从“不臣服”中来的。因此，学会臣服，就是减少内耗的开始。然而，我们这里所说的“臣服”并不意味着“躺平”、失败、惩罚，更不是破罐破摔、向现实投降。

美国注册临床心理治疗师Nancy Colier（2016）指出，臣服的核心，就是乐意去遇见现实生活本来的样子(the willingness to meet life as it is)。

在真正的臣服中，我们不知道接下来会变得更好还是更糟，我们唯一能知道的就是，我们不再像之前那样想或那样做了。

臣服意味着我们放弃了自己应该能够控制任何一种情况的想法，放弃了可以改变现实的信念。

完成这种放弃之前，我们可能仍需经历一段非常痛苦的过程，但臣服的发生伴随着一种极其安逸、解脱和平静的感觉。

她建议我们可以邀请自己，来做一个日常小范围的“臣服练习”：

• 如果我让一切都保持原样，现在是什么样？（What is it like right now if I let everything be just as it is? ）
• 如果我什么都不做，我此刻的真实体验是怎样的？（If I don’t do anything to it, what is my actual experience in this moment? ）
• 感受这个当下。（Feel this, here, now.）

正念呼吸，让身心平静下来。

如前文所说，内耗也可以看作是精神熵——心理能量的混乱失序。那么，想要减少内耗，有什么办法可以降低精神熵呢？

研究表明，小波熵(wavelet entropy)可以用来测量脑电信号和心电信号的混沌活动水平，并可以作为区分不同心理状态的一种指标（Sik et al., 2

研究人员招募了11名参与8周标准正念减压训练课程(MBSR)的健康成年人，在课程开始时和结束后，分别在闭眼休息和正念呼吸两种条件下记录ta们的脑电图和心电图。

结果表明，与一般闭眼休息状态相比，正念呼吸状态下脑电信号的小波熵和心率的小波熵均有减小，且两者呈显著相关。

也就是说，正念呼吸练习不但可以减少大脑活动和心率的不规则性——让思绪和心跳都变得更加稳定，还可以增加大脑和心脏活动之间的协调（真·身心和谐）。

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