精神内耗严重可以恢复吗(怎样避免陷入精神内耗)

admin • 更新时间：2022-12-01 02:51:10 •妇科•

精神内耗严重的表现有哪些1、精神内耗主要表现在一个人的情绪不高，满满的负能量，无论何时何地都给人很阴霾的感觉。2、做什么事情都提不起兴趣，喜欢抱怨，不喜欢跟别人...

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精神内耗严重可以恢复吗

精神内耗严重的表现有哪些

1、精神内耗主要表现在一个人的情绪不高，满满的负能量，无论何时何地都给人很阴霾的感觉。

2、做什么事情都提不起兴趣，喜欢抱怨，不喜欢跟别人说话。

3、别人无论说什么，他都会觉得是对自己有意见，从而喜欢怼人，把自己不好的心情加到别人身上。

精神内耗严重可以恢复吗

可以。

要想要走出内耗消除焦虑，首先条件允许到大自然中去，让宁静的环境消除焦虑。多读些好书，充实自己的大脑，改变自己的世界观，淡泊名利，开阔心胸。每天坚持自省，找到自己的不足之处，认真改正自己的不足之处。每天照镜子对自己笑一笑，忘掉烦恼知道舍弃。让阳光驻进自己的心房，驱散心中的阴霾。

怎样避免陷入精神内耗

人面对不喜欢的工作，内心非常抗拒。哪怕当作修行、磨练性格也没用，不愿多想工作上的事，一提到工作就头疼。这样的状态对心力消耗太大，没工作的热情也很难在事业上有什么进步。从事喜欢的工作，就愿意付出更多的时间和精力去研究，研究多了，自然经验能力会提升。人生苦短，尽量别给自己添堵。

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精神内耗严重可以恢复吗(怎样避免陷入精神内耗)

静不下来，难以专注？三步教你摆脱精神内耗

最近，“精神内耗”一词受到网友关注，不少人反应职场压力大，导致经常静不下来，难以专注。对此，在本期《1分钟养生课》中，厦门大学附属第一医院精神心理科副主任医师黄伟容表示，一些人担忧的事情往往是大脑加工后的结果，很多都不会发生。

黄伟容分析，40%左右的忧虑源于对未来的担忧，30%左右的忧虑源于过去的事情，22%左右的忧虑是因为生活中一些微不足道的小事，4%左右的忧虑来自个人无法改变的事实。只有剩下4%左右的忧虑，才来自于正在做着的事情。

“焦虑就像一个追着你跑的小怪兽，你越是害怕，越无法摆脱，不如坦然面对它、化解它。”黄伟容说。

黄伟容建议，一是可以培养爱好。人在焦虑的时候，容易产生挫败感，不妨转移注意力，培养一些简单的爱好，比如绘画、插花，让自己的心静下来；或者参与体育活动，比如跑步、跳绳，让烦恼通过汗水释放。

其次，要理性分析。被焦虑情绪包围时，认清自己、反省自己、修正自己，远比沉浸在不安的情绪中更为宝贵。如果眼前的状况无法改变，从其它层面想想，也许会有新的可能。

第三，要积极行动。很多时候，人们常常因为看不清未来而感到焦虑。可一个人未来能去哪，不是靠想象，而是靠今天你干了什么、干得怎样。每天进步一点点，未来总有可能到达你想要到的地方。

最后，黄伟容提醒，如果与过去相比，个人的认知、情绪、行为等有以下“不合理”的表现时，很有可能会被认定为“焦虑症”的潜在患者，需要及时到医院精神心理科就诊。包括长期胡思乱想总往坏处想，担心发生不好的事，并干扰工作或生活；恐惧、担忧或焦虑的情绪已经达到让你心烦意乱、难以控制的程度；怀疑自己的焦虑可能与身体健康问题有关；有过自杀的念头或行为等。（乔业琼实习生张诗悦）

来源：人民网

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