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月经垫什么牌子好 月经垫子哪里可以买到

月经垫和隔尿垫一样吗

月经垫和隔尿垫一样。

月经垫是很多友友姨妈期间都会用到的单品，由于他能很好的帮人们阻挡床单上留下来的血渍，所以大家都会在家备一些，一般来讲大家购买的月经垫多是小孩子使用的隔尿垫，尤其是那种一次性的，不然特殊时期住酒店的时候弄脏床太尴尬了。这个一次性的用完即扔，没有了可洗的那种清洗的烦恼。一觉到天亮，超值。

月经垫子哪里可以买到

月经垫子可以说是女性朋友经期最为喜爱的单品，像这种超级爆品购卖的渠道还是超级多的，例如线上我们直接在淘宝上或是其他购物平台上搜索关键系即可够买，而线下的话无论是商超还是商场也都是可以买到的，很大一张，铺在宿舍床上很合适，不担心晚上翻身会翻到外边，而且铺着也不会滑，用完后表面是干爽的感觉妈巾似的这个设计很人性化，再也不担心会侧漏了，最后还有用完不用洗这一点真的很便捷！

月经垫什么牌子好

月经垫什么牌子的都行这要正规厂家的就可以了，毕竟这种只是铺在床上，不是贴身使用的。个人觉得童葵的价格便宜又好用，月经期经常用，孕期提前购买的待产包里就有，感觉有点少，就在囤了点，在医院待产的时候用了，觉得特别好用。生完宝宝回家了之后又来回购了，用这个就不怕弄脏床单啦！

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经期前“姨妈趴”，保持身体通畅，经期准点，远离痛经

◎ 瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。

你瑜伽的样子真美！瑜伽是一种修行，看得见的是体型和外貌的变化，看不见的是内心的平和与丰盛。

早安，瑜伽！早安，伽人们！

坐姿猫牛式

练习步骤：

1，简易坐姿坐立在垫子上。

2，呼气，双手拉住双膝，从尾骨开始，脊柱一节节向身体后侧拱起，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，从侧面看身体呈现出呈弧形。

3，吸气时，头部引领脊柱一节节向前伸展，将胸腔推向前方，腹部拉长，感受腹部肌肉的拉伸感。

4，再次呼气时，重复上述动作，完成3组动作循环。

练习收益：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛

单腿除风式

练习步骤：

1、仰卧在垫面上，双手放于身体两侧，手心向上，双脚放松。

2、吸气，屈右膝，靠近胸部，双手十指交叉抱住右膝，将双肘靠近身体，肩膀放松。

3，呼气，手臂用力，右膝压向胸部，屏气抬头，下巴放在右膝上。吸气，头及上身放回地面，换侧同样练习。

练习收益：

按摩腹内脏，加强腹部肌肉，有助于减轻便秘，治疗去除胃胀气以及许多慢性腹腔部疾病。

仰卧束角式动态练习

练习步骤：

1，仰卧在垫子上。

2，吸气，屈双膝向上，双脚并拢，脚跟尽量靠近会阴处，呼气，两个膝盖向外侧展开，双膝尽量沉向垫面，双手可以向头部上方伸展，掌心向上。再次吸气时，双膝向上合拢，双手收回到身体两侧。以上动态练习完成5组。

练习收益：

练习仰卧束角式的好处：调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，缓解痛经

双腿背部伸展式

练习步骤：

1、直角坐姿坐立在垫面上。

2、吸气，两臂向上高举过头，掌心相对，大臂贴近双耳，带动上身向上延展，收腹沉肩。

3，呼气，从髋关节开始，身体慢慢前倾，双手抓住双脚。

4， 再次吸气时，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。5，再次呼气时，手臂用力，曲肘向外，启动大臂和腋下肌肉，帮助身体尽力贴向双腿，眼睛看向脚趾方向，尽量将腹胸贴上大腿，额头能触到小腿的胫骨，在自己能能到达的体式上保持20秒。

6，吸气，身体慢慢抬起，回到直角坐姿。

练习收益：

平静大脑、缓解压力和中度抑郁。伸展脊柱、肩和腘绳肌。 刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫，促进消化，增强食欲。减缓更年期病症和经期不适。减轻头疼、焦虑和疲劳。增强记忆力，使思路更加清晰。对高血压、不孕症、失眠症和鼻窦炎有一定疗效。减轻肥胖症。

注意事项：

有哮喘、腹泻症状者慎练。背部受过伤者需在有经验的老师指导下练习。

仰卧抱膝式

练习步骤：

1，仰卧于垫面上，双腿屈膝，两脚并拢，腰背放平放松；手臂自然伸直放置体侧，掌心向下。

2，竖直举双腿至腹部正上方，大小腿尽量折叠，脚尖微勾；双手分别放在同侧的膝盖上，用大腿不断的按摩腹部，完成20秒钟。

练习收益：

核心肌群、盆底肌群的基础拉伸放松动作；放松脊柱，有体态纠正的效果；同时通过挤压腹腔，有按摩内脏的功效。

注意事项：

心脏病、高血压、哮喘患者或剧烈运动刚结束（此时心率过快，血压上升）不可训练此动作。

快乐婴儿式

练习步骤：

仰卧在垫面上，屈双膝，吸气，抬起双小腿，双手抓住两脚外侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在这个体式上保持15秒钟。

练习收益：

深度的打开髋部。当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌。有效的放松骶骨。挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的益处。

注意事项：

如果孕妇，膝盖有伤到人士不建议练习。颈部有伤的人士也请在有经验的瑜伽老师指导下尝试。

新月式

练习步骤：

1，快乐婴儿式完成之后，起身，来到下犬式式。

2，从下犬式式开始。.收紧腹部，利用核心力量，提右脚迈步到两手之间，屈右膝盖，使大小腿90度，右脚膝盖不超过右脚尖，右脚内侧缘踩实地垫，左腿的膝盖、小腿，脚背落地，紧紧压实垫子。

3，吸气，前大腿肌肉收紧，,直立起上半身，延展脊柱向上，打开双肩与胸腔。呼气，沉髋向下，收腹收肋骨，身体微向后弯，腹部远离大腿。在这个体式保持20秒呼吸。

练习收益：

这个体式可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。

注意事项：

1. 如果有颈椎疾病，练习时不要低头。

2. 如果有高血压，手不要举过头顶，可放在胸前做祈祷状。

3. 成弓步时，脚踝应当放在膝部正下方，可以跪在垫子上以保护双膝，注意不要过度拉伸。

半神猴式

练习步骤：

1，从新月式开始，骨盆摆正，脊背延伸，在前脚两侧双手支撑垫面。保持后脚脚背向下压地。

2，呼气，回勾前脚，脚后跟推地，将髋部向后向上推，前腿由弯曲逐渐伸展伸直，让前方大腿后侧肌肉向上提。

3，吸气腹部拉长，脊柱延展，呼气，保持上身平直向下折叠，尽量让腹胸贴向大腿，额头轻触到小腿胫骨，双肩和颈部放松。 在这个体式保持20秒钟。

练习收益：

半神猴式能够完全打开我们腿部后侧的韧带，有效抻拉蝈绳肌肌腱，帮助我们减少腿部疾病的产生，同时缓解腿部肌肉酸痛，美化腿部线条。

蜥蜴式

练习步骤：

1，从半神猴式开始，吸气，直立起身体，屈前腿90度，再次来到新月式。

2，呼气，身体前倾，将双手放到右脚内侧，屈手肘，将手臂的前臂放在垫面上，手指尖朝前，双手臂平行或者合十。

3. 左侧大腿内旋，膝盖点地，小腿不断向后伸展到达身体极限，左小腿和脚背积极按压垫面，右膝盖向外侧尽量展开，右脚外边缘触地。4. 腹部内收，髋部不断向下，延展脊柱向前，在这里保持20秒钟。

练习收益：

1. 打通身体上下循环的通道：当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。

2. 帮助脂肪代谢：将淤积在腹部、臀部、大腿这些位置的脂肪代谢一部分，于是腹部、臀部和大腿逐渐变细。

3. 改善痛经：促进盆腔内血液流动，促进经期的时候经血顺利排出。4. 缓解腰痛：放松髋关节可以使过多的参与运动的腰椎得到放松，释放出紧张疲劳的腰椎。

蜥蜴式完成之后，回到下犬式——新月式（换侧练习）——半神猴式（换侧练习）——蜥蜴式（换侧练习）——下犬式（下犬式——平板式——上犬式——下犬式）——双腿交叉向前跳跃坐立在垫子上。

束角式

练习步骤：

1，直角坐姿坐立在垫子上，屈膝，脚心相对。可以让双脚离身体稍微远一点。吸气，伸直脊柱、颈部，目视前方。

2， 呼气，以髋关节为折点，上身前倾，双手放在身体的前侧，缓缓的向前爬行，上半身缓缓下压，直至胸部慢慢的靠近双腿，尽量将两膝压向地面。3，低头，尽量让额头、鼻子与地面相触，最后将下巴放在地面上，保持这个体式20秒钟。

练习收益：

促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象。它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有助于预防疝气，纠正月经周期不规则现象，如果在怀孕期经常练习此式，分娩将会更为容易顺利，痛苦也更少。

摊尸式

练习步骤：

完全平躺在地面上，双腿分开与臀同宽，脚趾尖自然向外，双手臂离开身体，手心向上，头部居中。在这个体式中，你要开始关注呼吸，从一次深深的呼气开始，向身体发出放松的信号，越轻松，就越容易“放空”，你“放空”的越多，收益就越多。所有的思想对你来说都是过客，让他自然的出现，自然的消失，集中注意力，身体去配合，随着时间的流逝，你会发现内在的安静。仔细感受身体每一个部位，感受每一次紧张和放松，感受每一次呼吸，放松下巴、肩膀和臀部，因为压力喜欢在这些地区积累。

练习收益：

1. 整个肌肉系统得到放松。

2. 缓和身体的紧张和疲劳。

3. 缓解头痛。

4. 消除疲劳，带来内心的平静。

5. 帮助缓解抑郁症状。

6. 帮助治愈失眠。

恭喜你/ 习练结束！

练习瑜伽注意事项:

一，属于这五种状况者，最好不要练习瑜伽：

1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；

2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；

3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；

4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；

5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；

二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：

1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；

2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；

3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。

三，这些瑜伽动作最易造成身体伤害，应格外警惕：

1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；

2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；

3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐。

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