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益生菌可以调理便秘吗_益生菌什么时候吃最好

益生菌在饭前、饭中、饭后的时候服用。益生菌可以维持胃肠道健康、增强免疫力、促进营养吸收、合成营养素、降低抗生素的副作用等。益生菌的种类较多，其剂型包括片剂、胶囊剂、粉剂、口服液。此外，益生菌通常需温水送服，需避免水温太高，以免影响益生菌的活力。

益生菌什么时候吃最好

益生菌最好是在吃饭后的二十分钟服用，这是因为在这个时间段胃酸浓度是在降低中的，这对于让活菌顺利的到达人体胃里是非常有好处的，会使益生菌对人体的作用发挥到最大。当食物被吃进胃里后，会消耗掉人体大部分胃酸，这样对于让益生菌更好流进小肠时非常有好处的，不然容易即使是有一部分确定可以流入小肠的，但是也是会受到一定的损害的，从而使益生菌的功效大打折扣，发挥不到最好的效果。另外需要注意生菌千万不要个沸水同时食用，不然高温会杀死很多益生菌，导致功效失去很多，所以在饭后二十分钟食用益生菌是最好的时间。

益生菌可以调理便秘吗

益生菌能够调节肠道菌群，对于肠道功能紊乱的患者具有较好的效果。便秘的患者服用益生菌也有一定的效果，能够缓解便秘的症状，让大便容易排出。在生活中便秘的患者，需要纠正不良的生活习惯，尽量少吃辛辣的、刺激性的食物，尽量少吃油腻的以及偏咸的食物。多吃富含膳食纤维的食物、多运动、多饮水，都可以比较好的治疗便秘。

益生菌适合什么样的人群使用

1、腹泻、习惯性便秘及消化不良者：

益生菌有调理肠道的功能，所以腹泻患者可以适当的补充一些益生菌，以改善这种不良的健康状况。此外，习惯性便秘者和消化不良者也要适当的补充益生菌，从而有效的实现调理肠胃功能，帮助病情更好的恢复，实现良好健康保障。

2、中老年人：

随着年龄的增加，人体肠道内的双歧杆菌等就会逐渐减少，要想更好的弥补这一不足，就需要做好益生菌的定量补充，这样才能更好的保障中老年人健康。所以对于老年人来说，要想拥有强健的身体，补充益生菌是少不了的。

3、剖腹产儿、早产儿：

剖腹产儿和早产儿免疫力都很低，要是能够适当的补充一些益生菌，可以帮助其增强抵抗力，更好的减少细菌感染，实现健康生活。

4、经常吸烟喝酒者：

有些人经常性吸烟喝酒，这就容易造成肺脏、肝脏的损害，因此需要补充一定量的益生菌达到保健肠胃的效果，这样才能避免更大的健康危害，有效的降低疾病发生。

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很多人现在只要排便不顺，就会想到吃益生菌来帮忙，但是，吃益生菌真的能缓解便秘问题吗？什么时候开始吃？要吃多久？以及要吃多少才有效，却可能是一头雾水。下面我们看看营养师怎么说。

功能性便秘发生原因：肠道蠕动缓慢、压力过大、饮食习惯不良

临床上，出现「嗯」不出来、排便次数少、排便困难，或排便有不干净感、大便干硬等，大多可能是「功能性便秘」，这是许多现代人常有的生活习惯病，尤其以女性比例较高。所谓「功能性便秘」是指在没有特定疾病下引起之便秘。原因多半不明，可能与本身肠道蠕动缓慢、压力过大、不良之生活作息（如无法养成固定时间排便的习惯）、饮食习惯不良（如膳食纤维摄取不足、液体摄取较少等）、药物干扰等多重原因都可能影响。

在过去3个月内，若有超过以下2个症状时，即可认定是「功能性便秘」：

1、排便频率每周少于3次。

2、排便有如弹丸状之硬结。

3、排便过程非常费力。

4、排便时需要手指辅助。

5、感到排便不完整、断断续续或有阻塞感。

女人便秘

便秘时可以吃益生菌缓解吗？

营养师表示：短期内（2周至1个月）补充益生菌，可能有助于改变肠道的生理环境，如缩短消化后食糜的「肠道通过时间」，增加排便的机会，因此被认为是改善排便障碍的可能机制。

但是，长期而言，成效仍不明确，目前尚未有充分的研究证明可行性。以此推论，排便不顺时，补充「益生菌」只能视为一种「暂时性」的辅助方法。

「持续性」补充益生菌有助改善便秘

「益生菌要吃多久、吃多少量，才有改善便秘的效果？」部分研究显示，每天补充并且持续2周，即能观察到改善现象。因人体肠道细胞每天都不断脱落与增生，所以为了让益生菌能稳定栖息于肠道，比较务实的方法是「持续性」补充益生菌。

改善功能性便秘摄取足够的膳食纤维、液体为关键

以营养观点来看，正确改变饮食习惯，摄取足够的膳食纤维及液体量摄取，才是改善功能性便秘的根本之道。而「补充益生菌」，只能视为暂时性的一种辅助方法。

纤维丰富的食物

3大原则摄取足够膳食纤维，改善便秘

原则1：每天至少摄取1份荚豆类食物（如豌豆、四季豆等），以及至少5种以上的蔬菜水果。

原则2：一半以上的主食以全谷类、燕麦为主或添加麸皮，并尽可能减少精致加工的主食类。

原则3：每天固定吃1~2份的坚果。

液体补充改善便秘成人每天至少饮用2000 cc液体

充足的液体补充，也是改善饮食便秘的重要原则。成人每天应至少饮用2000 cc的液体，观察尿液颜色的变化，将有助于判断体内的水分是否充足。若排尿颜色呈现透明或清淡黄色，表示体内水分是足够的，若尿液颜色呈现较深的黄色，就表示体内已呈现脱水状态，应立即补充水分。

最后仍要提醒，当决定补充益生菌时，请确保膳食纤维的摄取也要足够，因为人体无法消化膳食纤维，便可以提供益生菌最佳的能量来源（如果胶、纤维素、β-葡萄聚糖等）。

总的来说，饮食中我们要必须确保有足够的膳食纤维（每日至少25公克）及液体摄取（每日至少2000 cc）。必要时，适度选择国家认证的益生菌产品补充，并且养成固定排便的习惯，平时多喝水，多运动，运动也能改善我们的便秘！

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