很多人都会通过吃奇亚籽来减肥，由于它含有高植物纤维，普遍被减肥人士所接受。但是奇亚籽热量比较高，每100g奇亚籽中大概含...更多奇亚籽什么时候吃最好的这个问题，以及大家所关心的奇亚籽什么人不能吃的内容，欢迎关注我们小编为你提供的美容常识。

奇亚籽什么时候吃最好

很多人都会通过吃奇亚籽来减肥，由于它含有高植物纤维，普遍被减肥人士所接受。但是奇亚籽热量比较高，每100g奇亚籽中大概含有500大卡以上的热量，奇亚籽热量这么高为什么还能减肥呢。

奇亚籽热量那么高为什么还减肥

奇亚籽本身不具有燃烧脂肪的作用，但可以辅助减肥，具体原因有以下几点：

1、奇亚籽含有高膳食纤维经过浸泡后，可增大食物体积，提高食物高黏性，从而起到减缓餐后血糖上升速度，并提升饱足感，有利于血糖控制和减少对甜食的渴望，让你不会摄取到过多的卡路里，帮助减肥瘦身。

2、每百克奇亚籽有38克是膳食纤维，这些膳食纤维不含热量，也不会造成血糖上升，还能被肠内好菌当作食物，能帮助好菌增长并促进肠胃功能，有利于消化和通便，帮助排出体内脂肪和废物。

3、奇亚籽富含蛋白质，而补充足够分量的蛋白质有助于增加饱足感，对于零食的渴望程度还能降低60%，有助减肥者减少摄取淀粉类食物。

奇亚籽什么时候吃最好

吃奇亚籽减肥应该在饭前食用。奇亚籽食用之后有很强的饱腹感，可以减少正常饮食的食用量，因此是为了减肥食用的话，要注意在饭前食用才可以减少热量的摄入，不然的话，就会只增加饱腹感，并不会减少热量摄入，容易出现腹胀的情况。

用奇亚籽代餐食用的话，最好在饿或者是需要吃饭的时候食用。奇亚籽热量很高，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪等，食用可以提供大量的能量，可以代餐食用，一般代餐食用的话除了正常的三餐之外，饿的时候也可以食用。一勺奇亚籽放在杯中，注入250毫升的热水，静置一段时间，待奇亚籽完全膨胀之后，就可以食用了。

吃奇亚籽通便应该在早上食用。奇亚籽中含有丰富的果胶和纤维素，食用之后可以润滑肠道，促进肠道蠕动，因此早上食用比较好。将10到15克的奇亚籽放在杯中，注入250毫升的开水，泡至奇亚籽完全膨胀之后就可以食用了，适合肠道干燥或者肠动力不足导致便秘的人群食用。

奇亚籽什么人不能吃

1、胃肠功能差不宜吃 每百克奇亚籽富含34克左右的膳食纤维，而且这些膳食纤维还以不水溶性膳食纤维为主，吃后不容易消化，对于胃肠功能差的人来说不能吃，因为因为胃肠功能差者多食膳食纤维会对胃肠道造成刺激，引起腹胀、腹痛等现象，而患有痉挛性便秘、小肠堵塞者应停止摄取高膳食纤维食物，否则会加重病情。

2、缺铁和缺钙的人 由于奇亚籽富含较高的膳食纤维，而摄取过多的膳食纤维会影响钙、铁的吸收，如本身缺铁和缺钙的人食用膳食纤维高的食物，反而不利于补充钙和铁，容易加重缺铁和缺钙的症状。

3、有过敏反应的人群 奇亚籽是芡欧鼠尾草的种子，这些植物种子中可能含有一些成分会导致过敏，如有对芝麻、薄荷或者芥菜籽有过敏症状的人群，就不建议吃奇亚籽的，因为都是属于同一个植物属系，吃后以免引起过敏反应，过敏症状可表现为：腹痛、腹泻、身上其红疹、瘙痒等。

4、服用抗凝血剂的人群 由于奇亚籽中含有丰富的Omega-3，而Omega-3具有抗凝血功效，因此若有服用抗凝血剂则要注意，避免一起使用，理论上可能增加出血的风险，还有开刀前几天应停止食用，最好是在医生的指导下是否能够食用奇亚籽。

5、低血压患者 奇亚籽可以有效降低舒张压水平，适宜高血压患者食用，但对于低血压患者来说应远离奇亚籽，以免加重病情。

奇亚籽的副作用

1、奇亚籽能引发肠胃不适

平时人们食用奇亚籽，一定要适量，如果过量食用，会加重肠胃负担，让身体肠胃消化能力下降，出现消化不良和食少腹胀等不良症状，对身体健康极为不利。

2、奇亚籽能引发过敏

引发过敏也是奇亚籽最重要的副作用之一，它含有一些天然的过敏源，有些人食用以后会出现多种过敏反应，像眼睛肿痛和皮疹以及腹痛腹泻等，就是人们食用奇亚籽以后最常出现的过敏症状。

3、病人不能随意吃奇亚籽

病人不能随意吃奇亚籽，特别是那些服用血液稀释性药物的人群，更不能吃奇亚籽，因为奇亚籽中含有一些能让血液稀释的脂肪酸，它与药物一起食用以后，会让人类的血压以及其他病情出现恶化，对病情恢复不利。

奇亚籽什么时候吃最好拓展阅读

膳食纤维哪家强？你选对了吗

今天我们就选择3种市面上最火的，经常被大家作为膳食纤维补充剂的菊粉、奇亚籽和半乳甘露聚糖。

奇亚籽

重点词：高膳食纤维 高脂肪 高植酸

奇亚籽是近些年被推上神坛的一种利于减肥的健康食物，而实际上，它真的有那么健康吗？奇亚籽学名为芡欧鼠尾草，原产于拉丁美洲。奇亚籽之所以奇就在于这个远看像芝麻一样的东西，遇水后会“发胖”12倍，瞬间形成青蛙卵状。神奇的外观更是让其蒙上了一层神秘的面纱。高Omega3脂肪酸、高膳食纤维是其最大卖点。

奇亚籽中37%都是膳食纤维，这些附在种子表面的膳食纤维，吸水后会增加肠胃的饱腹感，帮助便便体积膨大，便于排出。看了这些数据，是不是恨不得顿顿都吃，让自己吃吃吃就能瘦下来？别着急，听我慢慢分析。

首先，奇亚籽早在5000多年前就进入了墨西哥人的日常食谱，不仅可以直接吃，还能泡水吃，还能用奇亚籽......榨油！是的你没看错，可以用来榨油！！！

每100g的奇亚籽中，脂肪含量高达30.7%，这一点远远高于一般的谷物，几乎可以与用来榨油的芝麻较量一番（白芝麻脂肪含量39.6%，黑芝麻46.1%）。而他的热量更是每100g，高达486大卡！竟然比100g的巧克力派热量还要高！！！就算每次泡水不过2g，热量也达到了70大卡。而作为减肥谷物最长用的燕麦，每100g只有338大卡热量，脂肪仅0.2g，虽然蛋白质只有奇亚籽的一半，但是吃一个鸡蛋就足够补回来了啊。

其次，虽然奇亚籽的钙从含量来看确实很丰富，不过奇亚籽中的植酸含量也比较高。植酸会与钙等矿物质相结合，从而降低矿物质的吸收利用率。再就是考虑到奇亚籽的每天吃的量有限，综合补钙效果来看并不能用奇亚籽代替牛奶及奶制品。

就此来看，奇亚籽并没有传说中的那么适合在减肥的时候吃啊，一个高热量就直接断送了减肥道路。

菊粉

重点词：消化道不适 过敏 肝代谢负担增加

最近发现，越来越多的酸奶、食品甚至婴儿奶粉中都一定程度的添加了菊粉。在商家的宣传中，菊粉似乎是一种完美的食物成分，既能降低血脂、促进减肥，又能保护肝脏、改善肠道健康……一般而言，菊粉确实是个好东西，但也我们也要理智科学的看待。

菊粉是一种公认的益生元，对肠道菌群有较好的作用，进入大肠后，它会被我们的肠道细菌利用。其中有较高证据（有人体随机对照试验支持）的包括：改善高血脂、改善便秘、帮助减肥和促进微量元素的吸收。但同时也带来了显而易见的副作用。

摄入菊粉，会增加消化系统症状。例如胃痉挛、腹泻和胀气。菊粉属于发漫，发酵性中等，会产生一定的气体，因而消化系统较弱的人，常常对菊粉无法耐受。因此，对于儿童、老年人以及肠胃较弱的朋友，建议还是不要用菊粉的好。最好选择使用半乳甘露聚糖、抗性淀粉、洋车前草籽壳等低发漫的膳食纤维。

尽管对菊粉过敏的人比较少，但是也有相关报道。如果服用菊粉后发现皮肤瘙痒、嘴唇红肿，咳嗽、呼吸困难，呕吐、腹泻等症状，需要考虑过敏可能性，并及时就医。

另外美国托莱多大学Matam Vijay-Kumar博士领导的团队，曾在国际顶级期刊《细胞》上，发表了一项重要的研究。他们发现，给那些肠道微生物失衡的生理缺陷型模式小鼠喂食精制的可溶性膳食纤维菊粉，会导致40%的小鼠出现原发性肝癌。正常小鼠也未能幸免，当给野生型小鼠喂食高脂食物，并配之以菊粉时，同样也导致了肝癌的发生。认为肠道微生物的失衡，是菊粉导致肝癌的罪魁祸首。菊粉是无法肝代谢的，所以选择菊粉作为膳食纤维补充剂，还需慎重。

半乳甘露聚糖

重点词：无麸质 消化系统无负担 益生元

相较于前两种常见的水溶性膳食纤维，半乳甘露聚糖进入人们视野的时间还不长，而其实它早就在食品工业和其他工业方面崭露头角。本质上讲，它是一种包含了甘露糖骨干与半乳糖旁基的多糖，主要来源于胡芦巴胶（Fenugreek Gum），瓜尔豆胶（Guar Gum），长角豆胶（Locust Bean Gum）和他拉胶（Tara Gum），具有不同支化度的半乳甘露聚糖。从瓜尔豆中纯植物提取的半乳甘露聚糖又名瓜尔纤维，是最舒适安全的一种。

半乳甘露聚糖热量低，不会引起肠胃不适，老人儿童，胃肠道较弱的人摄入相对的安全很多。同时尽管膳食纤维已经进入到现代的饮食生活中，但实际上膳食纤维并不是美味的食物。与其说它不美味，还不如说一旦食物中含有膳食纤维，其粗糙感就会使口感变差，因此长期摄入有效的量是一件很困难的事情。而半乳甘露聚糖，作为一种水溶性膳食纤维，在这方面也相对的优秀。

【低FODMAP和无麸质】瓜尔纤维独特的可溶性纤维对肠胃系统非常温和。它支持您的消化系统健康，不会产生与高 FODMAP食品和成分相关的多余气体、腹胀和稀便。

【无嗅、无味和透明混合】瓜尔纤维在水中溶解晶莹剔透。您可以将其添加到大多数食品和饮料中，而不会改变其口味、香气或质地。

【支持体重管理】瓜尔纤维可溶性纤维有助于食物以舒适的速度穿过您的消化道，帮助您减少饥饿感。

【降低血糖指数】瓜尔纤维降低食物的血糖指数，有助于减少饭后葡萄糖峰值。

【符合FDA对膳食纤维的定义】根据FDA新的严格定义，瓜尔纤维提供临床证实的健康益处并具有膳食纤维的资格。

【喂养有益的肠道细菌】作为益生元纤维，瓜尔纤维能促进健康的肠道菌群增殖，支持消化系统健康和整体健康。

做了以上这些介绍，膳食纤维怎么选，你学会了吧！

以上就是关于奇亚籽什么时候吃最好(奇亚籽什么人不能吃)的所有内容，希望对你有所帮助。