产后怎么自测腹直肌分离(腹直肌分离对产妇有什么影响)

admin • 更新时间：2022-11-27 01:41:58 •妇科•

生完孩子以后，很多产妇发现肚子上面赘肉明显，产后腰变粗的现象，就认为是腹直肌分离惹的祸，因为在怀孕以后，孕妇发生腹直肌分离的概率很高，那么产后肚子赘肉明显是腹直...

生完孩子以后，很多产妇发现肚子上面赘肉明显，产后腰变粗的现象，就认为是腹直肌分离惹的祸，因为在怀孕以后，孕妇发生腹直肌分...更多产后怎么自测腹直肌分离的这个问题，以及大家所关心的腹直肌分离对产妇有什么影响的内容，欢迎关注我们小编为你提供的美容常识。

产后怎么自测腹直肌分离

生完孩子以后，很多产妇发现肚子上面赘肉明显，产后腰变粗的现象，就认为是腹直肌分离惹的祸，因为在怀孕以后，孕妇发生腹直肌分离的概率很高，那么产后肚子赘肉明显是腹直肌分离吗？怎么自测腹直肌分离？

产后肚子赘肉是腹直肌分离吗

简单的来说，在腹部正中间有两块长条肌肉，名字叫做“腹直肌”。准妈妈怀孕期间，增大的子宫会把腹肌拉长，腹直肌被拉开以后会离腹部正中的腹白线越来越远，这种被称为“腹直肌分离”。

每个产后宝妈腹直肌分离的程度不同，有些能自行恢复，有些如果不经过修复，可能会一直就保持比生产前宽一些的状态...这就是为什么产后腰变粗的原因。

但有一项研究表明，孕35周时腹直肌分离患病率虽然为100%，但在产后6个月时患病率降低到39%，也就是说，产后如果肚子还松垮，并不一定是腹直肌分离惹的祸。

怎么自测腹直肌分离

想知道自己腹直肌分离情况有多严重？其实可以自测腹直肌分离情况!

首先仰卧在床上，双腿弯曲，露出腹部。然后右手食指和中指垂直探入腹部，左手撑住头部抬起上身，感觉腹部两侧肌肉向中间挤压手指，用手指测量两侧肌肉的距离即可！

如果发现腹部两侧肌肉的距离在2指或者2指以内，恭喜你不用烦恼腹直肌分离的问题;如果距离可放入3指则要注意了;但如果腹部两侧的距离大于3指，建议最好还是及时就医。

在自测腹直肌分离情况以后，发现距离比较宽，但又没到需要就医的情况，则可以在家通过简单的训练和改变生活习惯，达到修复腹直肌分离的情况哦！

腹直肌分离对产妇有什么影响

1、腰背骨盆带疼痛

腰背痛是指腰部或下背部疼痛。腹壁肌肉功能减退，增加内脏下垂和盆底松弛的风险。

同时，盆底肌群功能障碍，盆底支撑面减少，会导致如尿便失禁，盆腔器官脱垂等并发症。

2、不良姿势

怀孕后由于腹壁的张力和弹性大不如前，盆底肌与膈肌托撑的腹腔与盆腔空间发生较大的改变，腰骶椎会承受更大的压力。久而久之，腹直肌分离患者会出现骨盆严重前倾，腰椎前凸的不良姿势。

3、外形美观

产后腹直肌分离症很少能自行愈合，因此易使腹腔内脏器向外膨隆，同时伴随着产后腹壁脂肪的增厚，就变成了很形象的“青蛙肚”：腹部膨隆、增厚，形成悬垂腹，状如“麻袋裹腹”，严重者可呈鼓状，腰围增粗，腹性肥胖。

4、尿失禁。

有部分产后妈妈还会因为产后腹直肌分离而导致压迫膀胱，也可能会出现尿失禁的情况。

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产后怎么自测腹直肌分离拓展阅读

产后怎么自测腹直肌分离(腹直肌分离对产妇有什么影响)

如何自测产后腹直肌分离的程度和恢复锻炼？

腹直肌在哪里？产后为什么会腹直肌分离？

腹直肌是腹前壁正中线两旁的肌肉，每个人腹部都有一对腹直肌，这一左一右的两块肌肉，又被连结和固定它的组织——腹白线划分为几大块。在孕期腹部逐渐隆起，增大的子宫会将腹肌拉长，腹直肌向左右两边拉扯。当拉扯到超过腹直肌肉的极限、弹性纤维发生断裂，腹白线连接处被拉断，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。多数程度较轻，产后会逐渐恢复。但严重的确实可出现小肠突出腹壁裂口，类似于人们常说的撑破肚皮，形成白线疝，外面只剩一层薄薄的皮肤包裹着。

如何自测腹直肌分离的程度？

产后3天，腹直肌才有足够的肌力显示出有效的测试结果，因此在产后3天及之后，可进行自我测试。宝妈可以取仰卧位，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，用手指的任何一个侧面来感知坚硬的腹直肌侧缘向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就增加一根手指，直到感受到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

如果介于2~3指之间，可以通过多训练来逐步恢复。如果两边腹肌的距离大于三指就算很严重的腹直肌分离，有可能会造成便秘、漏尿、甚至疝（小肠从腹壁突出上体外），需要及时就医。

产后腹直肌分离如何做康复锻炼？

做产后训练，我们应该锻炼的是腹部最深层的肌肉：腹横肌，其次锻炼腹斜肌（腹内斜肌和腹外斜肌），最后再锻炼腹直肌。腹直肌分离恢复锻炼不可做卷腹和躯干扭转训练，例如仰卧起坐。这种训练不仅无法促进身体恢复，而且会加重症状。想象一下你分离的腹直肌，就好像拉链坏掉的衣襟，当做卷腹和仰卧起坐时只会加大分离程度。

正确的方式是早期做各种“收”的锻炼，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿等等；等腹壁改善后做深蹲、平板乃至卷腹等加强腹肌的锻炼。同时可以结合快走、慢跑、骑自行出等各种有氧运动。此外通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练也可以尝试。锻炼应在产后2月后尽早开始，产后6个月之内开始效果好，需要坚持锻炼至少三个月以上才会有明显效果。