很多人想要快一点的瘦下来，不是绝食就是只吃素菜，像这种方法都是不可取的，对大家的健康影响都比较大。由于减肥的方法很多，许...更多减肥的时候容易走入de误区盘点的这个问题，以及大家所关心的的内容，欢迎关注我们小编为你提供的美容常识。

减肥的时候容易走入de误区盘点

很多人想要快一点的瘦下来，不是绝食就是只吃素菜，像这种方法都是不可取的，对大家的健康影响都比较大。由于减肥的方法很多，许多人在减肥的时候容易走入误区。要注意哪些错误的点呢？

减肥的误区

过份限制热量，对于饮食大家爱不需要过分的去看，做好这些应对的措施可以减少危害。常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到。当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪会多。

单一食物减肥，每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康。

不吃早餐，这是错误的减肥方法，一定要注意早餐的重要性，对健康会很重要。如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

吃速食，饮食一定要健康，避免其中的危害和影响，在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健康的食物，例如沙拉。但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗？一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。

每天称体重，要注意减重量，是需要时间，也需要一个过程。每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。

半途而废减肥，减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。 正确：若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。

这些都是大家在减肥的时候，会经常出现的错误方法，注意做好这些预防，大家瘦身的时候，可以减少很多的烦恼，也能避免反弹。减肥是一个长时间的过程，大家一定要注意这些方法，避免出现危害，希望这些误区大家都能远离。

减肥的时候容易走入de误区盘点拓展阅读

减肥10大误区，据说很多人全占了！

减肥天天有，近日特别多。

这不，前不久，一高三女孩儿为了减肥，早餐、晚餐不吃。听说中餐只吃馒头或稀饭，更厉害的是，从来不吃带油的东西。

节食加上学习压力，最后住进了医院。

经检查，小姑娘由于长期营养不足，身体里缺了至少4种元素，必须留在医院治疗，而她也因此错失高考。

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而近日，据说一位28岁的姑娘在一次相亲会上，被对方嫌弃太胖，从而痛下决心开始减肥。

一日三餐，她早餐不吃，晚餐也不吃，中餐嘛，只吃一点番薯或玉米等粗粮，实在饿得不行的时候，就吃一个水煮蛋。

姑娘很有毅力，一口气坚持了一个多月，硬是从115斤跌到了80多斤。

不过很快，她就出现了情绪压抑、急躁易怒、吃东西想吐，甚至大便失禁等症状。最后去医院一检查，竟然患上了神经性厌食症。

减肥，对于现代人来说，可以说是每天都会提到的话题，更是一些人终身的事业。不过，很多人因走入减肥误区，导致不仅减肥没成功，反而惹得一身病的案列比比皆是。

那么关于减肥的十大误区，你都中了几条呢？

误区1：不吃主食就会瘦

很多人都不知道，不吃主食，确实可以让体重在短时间内迅速降低，但是瘦的都是水，而不是脂肪。只要你重新开始吃主食，体重就会快速反弹。

另外还会导致人们对主食的欲望越来越强烈，女性甚至还会面临月经不调，皮肤、头发没有光泽，甚至脾气暴躁、焦虑等问题。

所以，与其简单粗暴地不吃主食，还是把白米饭换成粗粮更为靠谱。

误区2：不吃晚餐可以瘦

现在有一种特别流行的说法：晚餐不吃就能减肥。

但人们不知道的是，我们之所以会长胖，跟某一顿吃得多还是少，或者某一顿吃还是不吃并没有多大的关系，因为导致长胖的原因，主要还是能量的摄入大于支出。

打比方说，如果一天中早餐和中餐吃得超过了一天的需求量，那你晚餐再怎么吃，也减不了肥，或者说你再怎么不吃也不能减肥。

所以想要控制体重，建议大家能要随时随地控制是摄入量，加大消耗量，而不是控制某一顿饮食。

误区3：不吃肉可以减肥

肉啊，真的是被人们深深地误解着。肉、蛋、奶、海鲜，都是蛋白质丰富的食物，想要减肥，蛋白质吃不够的话，你会一直处于饥饿状态。

尤其是健身党，要是饮食中的蛋白质跟不上，还会造成肌肉损伤，影响新陈代谢，变成易胖体质哦。

所以，想要事半功倍地瘦下来，就要好好吃肉。

像什么脂肪含量较低的鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉都是很好的选择。

不过像五花肉这种还是少吃为妙！

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误区4：炒菜不能放油

脂肪在人们看来是非常可怕的，想要瘦那就一定不能吃脂肪油了，听起来有道理，但事实上并不是这样的。

其实健康适量的脂肪，反而可以帮助你更加有效地减肥，我们的身体里有一种脂朕素荷尔蒙，它的作用是增加身体燃烧脂肪的比例，并帮你抑制食欲。

如果饮食中脂肪摄入过低，就会影响身体脂朕素的正常分泌。

另外脂肪可以让消化过程变慢。

有没有发现当你一点油都不吃的时候，饿地非常快？

所以适当地在食物中加入一些健康油脂才是正确减肥的打开方式。

误区5：吃白米饭就会发胖

在讨论吃什么会导致发胖的时候，你要明白，没有一种食物单靠一己之力就能让你发胖。

取决于你会胖还是会瘦的，还是你吃进去多少热量，以及消耗了多少热量。

白米饭的确不如粗粮健康，但是相同重量的大米和糙米，热量差别并不大。

虽然白米饭和粗粮相比GI值较高，容易引起血糖波动，但在健身后，吃精制主食反而能够帮助我们快速恢复健身中消耗的肌糖原，帮助肌肉增长。

所以不要把变胖的锅甩给大米饭了。重点还是吃多少，怎么吃。

误区6：光靠跑步就能瘦吗？

跑步的确是有效的的有氧运动，但是光想靠长期运动，不调整饮食，非常容易出现减掉的是水分，而减肥效果并不明显，而且塑性效果极差。

所以想要正阵地减肥成功，跑不止是运动的一部分，如果不同时控制饮食和增加力量训练，则非常容易反弹。

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误区7：想要瘦，吃得越少越好

很多节食减肥的人都会觉得，似乎自己多吃几口体重就会涨回来。

为什么呢？因为节食减肥，会严重降低基础代谢，让你变成易胖体质，减肥越来越难。

那么为什么会变成易胖体质，因为运动可以帮助消耗热量，但是我们每天绝大部分的热量消耗都是依赖基础代谢，长时间依靠节食减肥的人基础代谢会比正常人少250-400卡路里。

250大卡是什么概念？就是相当于一碗白米饭的热量，而400大卡几乎是一个女生一顿晚餐的热量。

所以，当你的基础代谢大规模减少后，为了维持体重，你一辈子都需要比正常人吃得少，才能保证不胖。

这也是为什么，有的人减肥以后，觉得自己吃什么都胖。

误区8：有氧运动要30分钟才能燃烧脂肪

每个健身的人应该都听说过，有氧运动只有30分钟以上才能燃烧脂肪。事实上，才没那么简单呢。

我们运动过程中，一般都是糖原和脂肪一起工作，只是工作比例会因为心率不同而有变化，而糖原和脂肪，一般只要你开始运动，就会开始消耗。所以运动30分钟才消耗脂肪，这种说法并不正确。

误区9：局部瘦身

对一般人来讲，减肥瘦身部位会有所差别，有人瘦的时候先瘦腰，有人先瘦脸，还有特别惨的先瘦胸。

但对于大多数人来说，瘦身通常腰腹维度下降较大，其次才是大腿和臀部。

这个顺序几乎很难通过普通锻炼改变，也就是说，并不会因为你经常锻炼腿部，腿部就会先瘦。

所以想要瘦，还是需要通过运动和饮食双管齐下才管用，不减脂，光靠仰卧起坐就想拥有马甲线，那是不可能的。

误区10：酵素减肥

据说全国有50%的妈妈都在家里泡过酵素，曾经流行酵素减肥法，简直是坑中大坑。

酵素说白了就是酶，我们身体中消化食物和基础代谢都是通过酶的催化作用来完成的，所以说酶确实是很重要。

但是我们身体真正起作用的酶，几乎全是身体内部本身的酶。

那些吃进去的酶到了胃中，被胃酸分解之后，最多只能在消化道内发生作用，并没有办法真正到达身体当中，更别提去促进身体的基础代谢，帮助减肥了。

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