日常锻炼的体育项目，可以帮助我们增强自己的身体素质，其实现在我们的年轻人好多更看重的是它们的减肥特性，运动不仅可以加速我...更多比较好的减肥运动的这个问题，以及大家所关心的的内容，欢迎关注我们小编为你提供的美容常识。

比较好的减肥运动

日常锻炼的体育项目，可以帮助我们增强自己的身体素质，其实现在我们的年轻人好多更看重的是它们的减肥特性，运动不仅可以加速我们脂肪燃烧，还可以帮助我们塑造完美曲线的好身材。

1、波比跳

就是一个将有氧运动和肌肉伸展结合到一起的运动方法。它既可以快速的燃烧脂肪，也可以帮助肌肉塑形。同时还能调整身体的代谢，让身体处于不易胖的环境当中。

后背挺直，站直身体。然后双手扶地下蹲，向后跳一步至俯卧撑姿势，做一个俯卧撑之后，再跳起到蹲下，然后再跳起到站立，最后在用力的向上跳跃一次，双手在头顶合十。这是一个连贯的动作。每天坚持练习30次左右，就能收获极好的瘦身效果。

2、深蹲跳

双腿与肩同宽站立，后背挺直，收紧腹部和臀部，眼睛看向前方，双臂放在身体两侧。

慢慢地下蹲，直到大腿与地面平行。然后用力的向上跳起，双手在头顶击掌。每天循环跳跃50次。

这个运动可以伸展下半身大部分的肌肉群，对改善血液循环和促进新陈代谢有着非常大的帮助。同时他也可以加速脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的效果。

3、跳绳

这是一个既能娱乐，又能燃脂的运动项目。他可以在快乐的氛围中持续地进行。有助于收获更好的运动效果。跳绳运动要保证上半身挺直收紧腹部和臀部。运动的时间可以根据个人情况自行调整。

4、仰卧登山

仰卧在地垫儿上，上半身挺直，双腿慢慢的向上抬起与地面呈60°角。双臂放在身体两侧，用手肘慢慢的支撑起上半身，上半身与地面成60°角。收紧腹部和臀部，调整呼吸。用力的向前方交替蹬双腿。

这个运动可以拉伸腹部和大腿部位的大部分肌肉群，同时还可以促进双腿的血液循环。以及新陈代谢，对减肥瘦身，瘦腹，瘦腿都有非常大的帮助。每次蹬腿30秒后休息10秒。每天循环练习五次。

5、手碰脚尖

仰卧在地垫上，挺直后背，眼睛看向天花板。慢慢的将双腿合并抬起。直到与地面呈90°直角。双臂放在头顶两侧。调整呼吸，收紧腹部慢慢的用手尖去触碰脚尖儿。运动时要保证双腿直立不动，双手尽量的向前靠拢。每天伸展大概五分钟左右。这个运动可以伸展腹部的肌肉群。对瘦腹和形成马甲线有非常大的帮助。

以上关于五种运动的减肥效果，只要能够我们长期坚持下来便可以使我们达到快速瘦身的目的，千万记住一点还有就是我们在各项运动之后，在饮食上千万要合理安排，不要多吃油腻高热量的食物，多吃一些高蛋白低热量的比较适宜，否则再好的运动减肥得不到合理的安排与坚持，也不会起到减肥的效果。

比较好的减肥运动拓展阅读

纠正4个恶习，坚持4个好习惯，6个动作燃脂塑形，保持紧致好身材

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一个人身材发胖是热量堆积的结果，多余的热量会转化为脂肪堆积起来，你的身材就会变得臃肿。

如今时代的发展，让我们实现了生活的便利，不用出门就能享受到各种美食，而随着运动量的直线下降，发胖的几率也在逐渐飙升。

而肥胖带来的是多种健康疾病，打击自身的自信心，也不利于延年益寿。为了健康跟身材，我们应该学会健康饮食、提升运动量，养成自律的生活习惯，才能让你保持更好的体态、更健康的身体。

平时常见的发胖恶习，希望你能纠正：

1、不爱喝水，爱喝饮料会让你不知不觉摄入多余的糖分，促进身材发胖同时加速皮肤的氧化。

2、总是熬夜晚睡，睡眠时间短、睡眠质量差会加速身体机能的老化，激素分泌紊乱，身体代谢水平大不如前，脂肪也会不知不觉堆积起来。

3、长时间久坐，一天坐着的时间超过了12小时，久坐不动会加速关节老化，臀腿赘肉也会堆积起来，出现各种腰酸背痛等亚健康疾病。

4、爱吃各种油炸、高糖分食物，这些食物热量高，还容易在体内积累毒素，让你身材不知不觉发胖，同时出现各种血管硬化、胆固醇过高、高血糖等疾病。

想要保持一副好身材，我们要纠正这些恶习，养成这些好习惯：

1、多喝水补充身体所需水分，促进身体血液循环，每天喝2L水，多个时间段补充，有助于废物的排出。

2、少吃各种高热量、过度加工的垃圾食品，选择天然健康的食物，才能减轻身体负担。合理控制每天的卡路里摄入，才能避免热量过剩的情况出现。

3、三餐规律，多吃蔬菜，远离脂肪含量高的肥肉，补充优质蛋白，比如深海鱼、鸡胸肉、牛肉等食物。主食方面可以适当吃一些复合碳水，粗细粮结合可以控制血糖水平，延长饱腹时间，提升减肥成功率。

4、我们要养成健身锻炼的习惯，提升身体活动代谢，有效强身健体。每周保持3次以上的运动锻炼，每次不低于半小时，以此提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。

我们可以从自己感兴趣的运动入手，选择适合自己的运动。减脂以有氧运动为主，而增肌以力量训练为主。如果你不想出门锻炼，可以选择在家训练，只需要琐碎时间就能动起来了。

长时间久坐的人要加入力量训练，只有强化自身肌群，才能提升身体基础代谢值，抑制脂肪堆积，塑造紧实的身材曲线。

这6个在家也能够做的自重动作，有氧运动结合无氧运动，可以达到增肌减脂目的。每次只需半小时不到，赶紧学起来，让你减掉赘肉，提高肌肉含量，拥有一副好身材。

动作1、开合跳

动作2、交替平板支撑

动作3、弓步蹲

动作4、仰卧脚踏车

动作5、俯卧登山

动作6、高抬腿

建议：每个动作30秒，然后进入下一个动作，整套动作循环4-6次，你能做到第几轮呢？

以上就是关于比较好的减肥运动（比较好的减肥运动,好身材动出来）的所有内容，希望对你有所帮助。