这个以瘦为美的社会，越来越多的人开始关注减肥，或者已经走在了减肥的路上。我们都知道减肥是一个持续积累和坚持的过程，当然获...更多减肥养成这八个日常生活好习惯的这个问题，以及大家所关心的的内容，欢迎关注我们小编为你提供的美容常识。

减肥养成这八个日常生活好习惯

这个以瘦为美的社会，越来越多的人开始关注减肥，或者已经走在了减肥的路上。我们都知道减肥是一个持续积累和坚持的过程，当然获得苗条身材也离不开好的生活习惯和健康的饮食习惯。

1、早上起床喝一杯水

起床后的第一杯水堪称黄金之水，因为它可以启动身体一整天的新陈代谢，有加速脂肪燃烧和清洗内脏的作用。所以每天早上睡醒后喝一杯水就能快速的瘦身和排毒。另外早上喝水还能刺激肠胃，有帮助宿便快速排出和缓解便秘的作用。除此以外，每天早上喝水还有助于肌肤健康，可以让肌肤变得水润有光泽，同时还能延缓衰老。

2、吃饭时先吃蔬菜

每次吃饭的时候，无论多么饥饿都应该先吃一些蔬菜。因为蔬菜的食物纤维含量高，饱腹效果强烈，所以吃饭时先吃蔬菜就能快速的缓解空腹感，有限制饮食量和减少高热量食物摄入的作用。另外蔬菜还能刺激肠胃蠕动，有加速食物消化排泄、消脂减肥和防止脂肪堆积的效果。

3、饭后散步十五分钟

三餐饮食后一定不能马上坐着休息，应该适量的散步或者站立。因为餐后的血糖值会急剧升高，如果马上休息就会让身体的代谢变慢，导致更多的脂肪被合成和堆积。为了不变胖，饭后一定不能马上休息，应该进行简单的站立或者散步。

4、每天高抬腿跑步五分钟

高抬腿跑步属于全身的燃脂运动，减肥消脂的效果非常显着。后背挺直站立，身体微微前倾，收紧腹部和臀部。调整呼吸进行高抬腿原地跑步，跑步的过程中，大腿要抬高到与地面平行，双臂高幅度摆动。每天连续跑步五分钟左右。这样做不仅能快速燃脂，还能提高全身的血液循环和新陈代谢，有助于易瘦体质的形成。

5、坚决不熬夜

熬夜严重影响身体的循环和代谢，不仅会变得浮肿还容易危害身体健康。每天保证充足的睡眠就可以提高全身的新陈代谢和减缓食欲，无论是减肥还是保持身材都有非常大的帮助。每天的睡眠要保证在7-9小时。

6、保持乐观心态

要知道情绪也会间接影响到体重的。因为很多人在心情好或者差的时候，都会通过吃东西来表达情绪。有可能还会暴饮暴食。当胃饱了心情也会好起来。所以平时要保持良好的心态，可以多和朋友沟通来缓解不良情绪。

7、解决便秘的问题

有的时候腹部肥胖是因为便秘所引起的。建议日常可适当吃点含纤维素的食品。像菠菜、芹菜、土豆之类。番薯、香蕉、柠檬也有一定效果。中药的话可以尝试用覆盆子或者仙妆的健脾养胃中药粉哦。日常要及时补充水分。早上起来喝杯温开水，有助于滋润肠道和排毒。从而达到瘦身效果，碳酸和奶茶之类的饮料要少喝。下午的话可以喝点绿茶。

8、保持正确的坐姿

上班族坐在电脑桌前不注意自己的坐姿，弯腰驼背的形象也不好。腹部也会变胖。为了拥有好身材，这个习惯得改过来，坐的时候把腰背给挺直。腹部稍微收紧些。这样形象也会好看些。

看到这里想瘦身的朋友不妨从现在开始慢慢养成这些好习惯吧。当然减肥是一个想起的过程，即使养成了上述5个生活好习惯，也要长期坚持下去才可以，只有这样才会有瘦身的效果出现。

减肥养成这八个日常生活好习惯拓展阅读

养成以下8个好习惯，让我的减肥效果事半功倍，杠杠的

减肥，除了少吃多运动外，养成以下10个好习惯，可以让减肥效果事半功倍，并且有利于易瘦体质的养成。

一是吃东西的时候细嚼慢咽

我公司有几个瘦子同事，观察她们的吃饭特点，细嚼慢咽，有的时候其他人吃完饭都走了，她们还在那吃。

据说，吃东西太快，会扰乱身体里负责引导饱腹感的一种物质，被扰乱后，身体无法明确判断是否吃饱了，所以即使吃很多东西，还是感觉到饿。

二是吃饭的顺序

吃饭的时候先吃蔬菜和吃肉，最后再吃主食。

因为蔬菜和肉类的饱腹感很强，当我们把蔬菜肉类吃完之后基本就不怎么饿了，这样就可以控制主食的摄入量了。

三是少吃甜食

尤其是含糖的饮品，饮料或者奶茶，几乎都是精加工的饱腹感很差，很容易吃多。

四是不要每天称体重

减肥是个长期的事情，每天盯着体重完全没有意义，我一般3-5天称一下看看，一般只要按照自己的计划实施，一定会瘦的，很多小伙伴说我好不容易减一斤，喝瓶啤酒，涨了3斤，我只能说那1斤也不是减肥减的，3斤也不是啤酒涨的。

五是定期设置一个自由日，满足自己的愿望

我一般每周设置一天，当然也不能毫无节制地吃，但是有所选择，住不过不想平时那样严格控制而已。

六是多动脑筋，不要人云亦云

听说哪哪有按摩减肥、针灸减肥或者黄瓜减肥等等方法，千万不要心动，其实真的没有用，了解自己的身体，别人的方法不一定适合你，比如我辟谷3天，只喝水就没事，我一同事就要晕倒了。

七是不吃外卖

现在人点外卖得特别多，其实你只要自己一想，就会明白，不但对减肥没啥好处，对健康也没啥好处。

八是早睡早起，不熬夜

有的小伙伴说，少吃些就行，和睡眠有啥关系呀，这个真的是错误的想法。

我切身体会，当睡眠不足的时候，会严重影响到我的日常生活，很容易出现放纵自己，做出暴饮暴食的行为。

早睡早起的时候，在生活上的自制力都会变得更强 ，能够按照计划完成一天的任务，形成良性的循环。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

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