水是生命之源，人体的新陈代谢是在水的帮助下完成的。可见水对生命的重要性。其实很多慢性疾病都能通过一杯水缓解或治愈。下面跟...更多《中国居民膳食指南》:每天最少饮水1500毫升的这个问题，以及大家所关心的的内容，欢迎关注我们小编为你提供的美容常识。

《中国居民膳食指南》:每天最少饮水1500毫升

水是生命之源，人体的新陈代谢是在水的帮助下完成的。可见水对生命的重要性。其实很多慢性疾病都能通过一杯水缓解或治愈。下面跟随aicaimei.com一起来了解一下吧。

1、感冒发烧：多喝白开水

感冒了，去医院检查，医生就会嘱咐病人多喝水。因为人在感冒发烧时，人体会启动自我降温的保护机能，人体的排汗量就会加大，需要补水。如果发烧情况在严重的话，我们会选择退烧药。

而大多数退烧药是通过作用于下丘脑体温调节中枢起到退热作用，服药后会加速排汗，造成体内水分流失。极易脱水，多喝水可以有效预防。而且，多喝水可以增加排汗量和排尿次数，协同退烧药退热。

另外，退烧药主要是通过肝脏代谢，60%~90%经肾脏随尿排出。多喝水可以帮助药物更快的排出体外，减少肝肾负担，降低药物毒性。

2、咳嗽有痰：多喝温开水

出现咳嗽，有痰，人们往往会觉得憋气，难受，有痰还咳不出来。这时候多喝温开水，可以帮助稀释痰液，可以使痰更易咳出。

另外，多喝水还可以增加排尿量，人体的有毒物质可以迅速排出，随着体内有毒物质的减少，人体的不适感就会逐渐消失。

3、运动缺水：间断性、小口补水

运动中以间断性、小口补水为宜。而运动前补水也是很不错的保养方案。

4、心脏病：睡前一杯水

心脏病患者，睡前记得喝一杯水。因为像心绞痛、心肌梗死等疾病，凌晨是高发期。而且大多是因为血液粘稠度高引起的。人在熟睡状态下，也会出汗，造成体内水分流失，血液中水分减少，血液粘稠度就会变高。

而睡前一杯水，可以有效降低血液粘稠度，降低心脏病发作的风险。可以这样说，睡前一杯水，是心脏病患者的救命水。

5、减肥：饭后半小时喝开水

想要减肥，我们可以在饭后半小时喝水。因为，这时正是胃肠蠕动，对食物进行消化、分解的阶段。这个时候喝一杯温开水，可以促进肠胃的消化功能，减少胃肠的负担，脂肪就不容易在体内堆积，可以起到良好的减肥作用，同时对身体健康也有很大的好处。

这里要提醒：饭后不要立刻喝水，否则弊大于利。饭后立刻喝水，可能会出现烧心、消化不良等症状，而且细菌极易滋生。

6、色斑：清晨一杯凉白开

人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，凉白开是最好的！清晨一杯白水是排毒妙方。

7、便秘：大口喝水

大多数便秘是因为粪便在肠道停留时间过长，水分被肠道吸收，导致大便干燥，不易排出。而喝水，可以增加粪便的水分，软化大便，可以帮助排便畅通。

还有一种便秘，是因为肠道功能障碍，排泄能力减弱。这类便秘患者，可以大口喝上几口水，吞咽动作要快，这样，水就可以更快速的到底结肠，帮助肠道蠕动，促进排便。

8、恶心：用盐水催吐

出现恶性的原因很复杂。有时候是因为饮食不适当，人体自我保护的一种反应。这种情况，就不要害怕呕吐。因为吐出脏东西，可以使身体舒服很多。如果恶心，但是吐不出来，可以使用淡盐水催吐。

准备一杯淡盐水，喝上几大口，可以有效的催吐。吐完后，用淡盐水漱口，可以有效消炎。另外，呕吐以后，人体极易出现脱水现象，淡盐水是很好的补充液，可以有效缓解这一现象。

9、胃疼：喝粥水养护

稀饭中含有的大量的水分，非常容易消化，还能有效地润滑肠道，洗涤肠胃中的有害物质。

10、烦躁：高频率喝水

当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其它毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。

国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。

喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。

所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里都放上一个水杯，有机会就喝。

不要少于 8 杯水：

《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1500毫升，大约8杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。

有人会问，之前一直说每天喝水不少于2500毫升也就是8杯水，为什么现在只有1500毫升？其实，2500毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，菜汤里、连主食、肉里都有，人体需要的水，有一部分来自于饮食中。

8杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重等等，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

《中国居民膳食指南》:每天最少饮水1500毫升拓展阅读

夏天每天喝多少水，比较健康？

网友提问：最近天气越来越热，感觉应该多喝点水，但是我不知道具体应该喝多少，是不是像大家说的要“喝8杯水”？

所以，想问下夏天一般喝多少水对身体比较好？

这位读者很有喝水的健康意识，要表扬一下。

因为夏天气温高，蒸发量随之增大，人体要比其他季节更缺水，所以及时补水很重要。

那每天喝多少水比较好呢？

《中国居民膳食指南》建议：成年人每日最少饮水1500~1700毫升。

至于要不要喝够“8杯水”，真没必要太过纠结。

因为杯子有大有小，如果你的杯子只有100毫升，加起来才800毫升，则远远达不到推荐饮水量。而如果杯子太大，会远远超出适合的饮水量，也不利于健康。

所以，大家没必要执着于“8杯水”，重点是喝够水，而不是喝够几杯。

最后提醒大家：大夏天里一定要注意及时补充水分，别等口渴了再喝。因为当人体感到口渴时，身体已经处于缺水状态，即使后面有大量补充水分，也会大大增加患尿路结石和泌尿系统肿瘤的风险。

本文配图来源于壹图网。

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