45岁，是人的生命历程中比较重要的一个点，从这个时候开始，人体衰老的速度会加快，同时，一些慢性疾病也会随之出现。对于女人...更多45岁女人怎么保养好自己的身体的这个问题，以及大家所关心的的内容，欢迎关注我们小编为你提供的美容常识。

45岁女人怎么保养好自己的身体

45岁，是人的生命历程中比较重要的一个点，从这个时候开始，人体衰老的速度会加快，同时，一些慢性疾病也会随之出现。对于女人而言，进入45岁，标志着正式进入了绝经期，身体素质较差的女性，可能开始绝经了。因此，女人进入45岁以后，要特别注意保养好自己的身体。

要养成良好的生活习惯，特别是在睡觉前要保持好的习惯，这样衰老就会比同龄人来得慢一些。

晚餐要少而精

养生界有句俗话，晚餐吃得要像乞丐。确实是这样，晚上如果吃的太多太饱，会增加肠胃的负担，不仅不利于人体的新陈代谢，还会严重影响睡眠质量。因此，晚餐要吃得“少”，吃得半饱就可以了。吃得“精”就是讲究营养全面，不能因为少而影响营养，避免饮食过于单一，造成营养不全。

此外，晚餐要尽量吃一些容易消化的蔬菜、水果和五谷杂粮等食物。现在，有很多的女性越来越喜欢吃五谷杂粮。这是一种非常好的养生方式。五谷杂粮不仅营养更全面，能够满足身体的各种需要，而且能够促进身体的新陈代谢。

五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维，它可以加快肠胃的蠕动，有利于体内毒素和垃圾的排泄，这样有利于皮肤的健康，减少皮肤色素沉着，让女性看起来更年轻。同时，五谷杂粮有利于控制体重，让女人身材越来越好。有人可能觉得五谷杂粮口感较差，其实，如果将五谷杂粮煮粥吃，或者磨成粉泡着吃，口感还是非常不错的。

此外，晚餐的时间非常重要，那就是在睡前4个小时以内，最好不要吃东西。也就是说，如果你习惯晚上10点睡觉，那么，晚餐时间最好在下午6点以前。

热水泡脚

脚是离人体心脏最远的部位，相对于其它部位，氧份与血液更难到达。如果气温比较底，人体处于收缩状态，寒冷刺激血管，会使血管收缩，供血更加艰难。但是，足部特别是足底又是人体穴位非常集中的一个区域。如果供血不足，会影响到肝、肾等多个器官的正常运作。

所以，睡前用热水泡泡脚，对促进脚部的血液循环，加速人体的新陈代谢有非常多的好处。特别用艾叶泡脚，效果更加显著。艾叶性温，常用艾叶泡脚，能够散寒止疼，助阳回暖，加快血液循环，强化新陈代谢，有效缓解女性痛经。

艾叶还有具有非常好的抑菌杀菌的功效。如果常用艾叶泡脚，不仅能够增强人体自身的抵抗力，还可以抑制脚部真菌感染，预防和缓解脚气。值得注意的是，女性朋友不要在经期前后用艾叶泡脚，这样不利于经期的恢复。每次泡脚时间不宜过长，一般不超过20分钟，水温以40度左右为最佳。

睡前瑜伽练起来

现代人因为体力劳动下降，脑力劳动增加，所以很多人一坐就是几个小时，甚至上十个小时。经常久坐不动，会带来很多的问题。食物很难消化就是其中的一个突出问题，所以人也越来越胖。因此，在睡觉之前，可以选择做一些简单的瑜伽动作，不仅有利消化，而且能够放松身心，还可以让自己的身材变得更优美。更重要的是，可以提高睡眠质量。

瑜伽，也是近年来风靡各大城市的一项运动，特别是白领女性中特别流行。练习瑜伽时，一定要准备一个瑜伽垫。瑜伽垫一个重要的功能就是防滑，还有就是对膝盖的缓冲作用，防止损伤。在材质的选择上一定要环保，无异味，吸水性要好。

晚饭一小时后喝杯玫瑰花茶

玫瑰花娇艳美丽，象征爱情。如果你仅仅认为它就是一种花而已，你就大错特错了。玫瑰花好像是专为女人而生的，除了象征美好的爱情，它还是女人的保护神。玫瑰花可以作为药用，中医认为它性温、味甘，有解郁、和血、调经等功效。

经常饮用玫瑰花茶，不仅能够让女人黯淡的脸色慢慢红润起来，而且对面部的色斑也有明显的改善作用。玫瑰花具有的和血调经作用，又可以帮助女性缓解月经不调等方面的症状，而且可以延缓女性更年期。

玫瑰花茶还有一个难得的功效，就是镇静、抗忧郁等。45岁左右的女性生活和工作压力大，很多女人经常晚上睡不着觉，如果睡前喝杯玫瑰花茶，不仅可以帮助舒缓压力，而且有助于睡眠。

玫瑰花茶气味芳香，很多人因此停不下来，一不小心就喝多了。因此，在晚上饮用时需要注意控制量，以免水分摄入过多，导致夜尿，反而影响睡眠。还有一点要注意的是，月经期间经血量过大的女性，应该避免在经期喝玫瑰花茶，因为玫瑰花有活血的作用。

女性睡前吃什么食物助眠

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

45岁女人怎么保养好自己的身体拓展阅读

45-55岁是人们养寿“关键期”，想平稳度过，记得保养好身体这5处

生、老、病、死是自然规律。随着年龄的增长，我们的身体机能会下降，各种疾病会降临到我们身上。如果我们不注意维护我们的身体，很可能会加速我们的身体老化，使我们的身体崩溃。

虽然我们每个人有一天都会到达生命的尽头，但保养好我们的身体可以最大限度地帮助我们延长自己的寿命，减缓衰老的速度。有人说，50岁之前，是用身体换金钱；50岁以后，是用钱换自己健康的身体。

这是因为，50岁以后，身体机能加速衰退，身体容易出现各种“小问题”。 在这个特殊的时期，生活中有很多事情要做好，在生命延长的关键时期要纠正错误的生活习惯。有些人忽视了维护的重要性，使得坏习惯拖累了身体。除了加速衰老外，还会导致某些疾病的侵袭，一些严重的疾病会缩短寿命，应该加以预防。

45岁以后保养好身体的这5个部位，或能平稳度过“特殊时期”

1、 膝盖

膝盖可以说是人体最复杂，同时也是最脆弱的部位。这是因为膝盖多由韧带组织和骨骼组成，肌肉较少，即“筋多肉少”，因此这里的血液循环相对较差。当我们触摸膝盖时，通常会感到很凉。

因此，对于中老年人来说，保护好膝盖就显得尤为重要。建议中老年人养成平时坐在椅子和沙发上可以用手捂住膝盖，同时适当按摩，这样可以帮助我们更好地保养膝盖，进而维护健康。

2、 心脏

45岁以后，我们的心脏功能可能会开始下降，而心脏可以说是人体的引擎。保持良好的功能可以提供维持全身血液循环的动力。血液循环保持正常，有血液、营养素和其他物质提供身体需要的部位，有助于延长寿命但是。

45岁以后，许多人的心功能下降，心肌收缩力下降，由于外周动脉阻塞和狭窄，它也可能影响心脏的血液供应，可能出现胸闷和胸痛等症状。因此，在45岁以后，我们可以通过更多的锻炼、保持心态平和、规律作息来改善心脏功能。心脏保养好后，才有足够的力量维持全身的血液循环，自然可以让寿命更近。

3、 大脑

中国是一个老龄化非常严重的国家，而影响老年人健康的最大障碍是老年痴呆症。有相关数据显示，目前我国老年痴呆症患者已超过1000万。65岁以上老人的发病率为5%，80岁以上老人发病率超过30%。而且阿尔茨海默病发病后，平均存活时间只有5.5年，绝大多数患者的生活质量较低。对于这种疾病，预防比治疗更重要。

因此，中老年人在日常生活中应该增加体育锻炼，这可以有效降低认知能力下降的风险。同时也要戒烟和戒酒，这也是帮助预防痴呆症的重要方法之一。此外，在饮食方面，我们要保持营养均衡，不挑食。

对于超重或肥胖的人来说可以通过有效的减肥显著降低阿尔茨海默病的风险。此外，我们还应该防止血糖、血压和血脂的升高，以免这些慢性疾病出现危害我们的身体健康。因此，我们干预得越早，患老年痴呆症的风险就越低。

4、 肝脏

肝脏是人体最重要的排毒器官。肝细胞的再生能力非常强。如果我们剪掉一些，它们会再次生长。然而，肝脏也非常脆弱。由于其工作性质，它需要整天为人体排毒、排出和吸收毒素。特别是，许多人有各种各样的坏习惯，如熬夜、喝酒等，这实际上增加了肝脏的负担并对其造成损害。

肝脏也是一个没有疼痛神经的器官，许多重大肝病患者在发现时都处于晚期。肝脏疾病的发病率也在逐年增加，因此应及时进行肝脏保护。减少吸烟喝酒，熬夜，乱用保健品等习惯，减轻肝脏负担，这样才能更好地帮助我们维护肝脏健康，进而变得更长寿。

5、 肠胃

45岁之后，我们开始进入生命维持期。如果能保护自己的肠胃，这就可以在一定程度上帮助我们活得更长。许多人在长期积累的不良饮食习惯的影响下，胃功能受损，消化吸收能力下降，可能导致食欲不佳、胃痛、腹胀等。

45岁以后，当中老年阶段时，胃力也下降，容易出现消化不良。而如果此时仍暴饮暴食，选择一些难以消化、营养价值低的食物食用，可能不利于增强胃的功能。因此，在这段特殊的时期里，饮食要合理，通过健康饮食改善胃功能。使得肠胃保持在良好状态下，这就可以帮助营养素及时吸收，进而可以更长寿。

事实上，健康一直在我们身边，但我们经常用一些坏习惯来“吓跑”它。因此，如果我们想要健康长寿，这与我们的日常生活习惯和饮食习惯有一定的关系。只有学会善待自己的身体，养成良好的生活、饮食习惯，健康才能主动接近你我。

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