什么是缩阴运动(提肛运动像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。)
女性顺产生完孩子后很多都会出现阴道松松弛的现象,会给夫妻生活带来影响。一些缩阴运动就是帮助阴道变得紧致起来。那么什么是缩阴运动?哪些运动可以帮助缩阴。什么是缩阴...
什么是缩阴运动
女性顺产生完孩子后很多都会出现阴道松松弛的现象,会给夫妻生活带来影响。一些缩阴运动就是帮助阴道变得紧致起来。那么什么是缩阴运动?哪些运动可以帮助缩阴。
什么是缩阴运动
凯格尔运动,又称会阴收缩运动,本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名,是他在20世纪40年代推广了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉,或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展,并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能,防止肛门失禁。
对于初练者,由于肌肉力量很小,所以很难感觉和掌握这些肌肉,所以这个时候要用小负荷来锻炼,说的简单些,就像我们去健身房,开始得用轻的哑铃来练肌肉。但我们不能一直使用小的负荷来锻炼,只有负荷增大了,那肌肉力量才能增大。所以随着锻炼的增加,器械的负荷要逐渐调大。有了这样的缩阴锻炼器,通过运动缩阴的效果就很好了。当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,阴道的敏感度也会有所增进,男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会。而对那些特别希望获得阴道自如收缩能力的女性,可以尝试用女性缩阴用品之类。
在中国古医书中如《本草纲目》就曾记载过“古有一味草,名之三仙。女之根本,还其少女”。而目前在世界范围内三仙矛草主要产自日本北海道,在日本也称之为古药草,据传是当时从古代中国传承之日本。目前三仙矛草已经投入生产,使其具有神奇的养护女性下体之功效,针对性治愈一切女性下体松弛,干涩,发黑等常见问题。
哪些运动可以帮助缩阴
动作1、提肛运动
像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。
作用:经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
注意事项:晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
动作2、骨盆练习
半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
作用:骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
注意事项:注意呼吸节奏。
动作3、卧床治疗
仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来往上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。
作用:这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进。
什么是缩阴运动拓展阅读
产后嘿嘿更带劲,你可能需要做一些缩阴运动
无论是自然分娩还是剖腹产的妈妈们都摆脱不了阴道松弛,这将直接影响性生活质量,可能会使您在性爱过程中体验不到之前的快感,很难达到性高潮,日久造成性冷淡,影响夫妻生活质量甚至导致夫妻感情破裂。阴道松弛是可以自然恢复的,但如果撕裂严重,导致盆底肌失去弹性,就需要进行缩阴锻炼修复。
一般而言,生活中妈妈们可以进行的缩阴锻炼有以下几种方法:提肛运动、会阴收缩运动、立式运动和阴道肌肉收缩运动等。通过运动锻炼盆底肌让其恢复紧实,其最大的好处就是效果持久不易反弹。那么具体要怎么操作呢?
具体操作方法
一
a. 提肛运动:就是在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
b. 会阴收缩运动:仰卧或侧卧,一边深呼吸,同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时,稍微憋气3秒钟,再缓缓放松、吐气,一次大约做5回。
c. 立式运动:也叫立式锻炼缩阴法,站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。记住每天坚持15分钟,坚持下来效果更好哟。
d. 阴道肌肉收缩运动:平躺,两脚打开与肩同宽。双膝弯曲,使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时,将分开的两膝靠拢3秒,再将两膝盖慢慢分开,臀部缓缓放下,一次约作10回。
虽然通过运动锻炼缩阴的方式效果持久不易反弹,但是由于运动锻炼并没有直接作用盆底肌,短时间内阴道是没有办法迅速恢复紧致的,需要长时间地坚持和锻炼,因此起效会比较慢。
二
借助器材进行缩阴运动:缩阴球是非常直接地锻炼了盆底肌,才是更有效更快的缩阴方式。缩阴球是最安全、健康、有效的阴道物理修复方法,大家可以选择一款适合自己的缩阴球练习。通过阴道哑铃可以加强阴道肌肉锻炼,改善因盆底肌力下降造成的阴道松弛,加强夫妻性生活的快感。
另外再给大家介绍几个日常生活随时都可以做的缩阴运动,虽然简单但是对缩阴事半功倍。
运动一、中断小便
在进行小便的过程中,可以有意识的将小便屏住几秒钟,中断女性的排尿,稍微停留一会之后再继续进行排尿。如此反复进行几次。
作用:经过一段时间的锻炼之后,可以令阴道周围肌肉的张力得到提高。
注意事项:千万不能够因为缩阴而过度憋尿,不然很容易就会引起膀胱炎这种疾病。
运动二、睡前锻炼法
靠着床边上仰卧着,臀部放在床边,双腿伸出悬空但是不能够着地。两只手握住床沿,避免身体下滑。然后将两腿合拢往上面举,往上身靠拢,并且双膝伸直。当双腿聚到身躯的上面时,双手将双腿扶住,令双腿靠向腹部。
作用:长期坚持可以锻炼骨盆,对于缩阴有一定的帮助。
注意事项:保持耐心很关键,但是如果是产后妈妈的话,在运动期间避免过度劳累。
运动三、萝卜蹲游戏
30-40对岁的女性大都有就坐的习惯,私处位置的肌肉不运动让私处和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程,带动私处深处肌肉运动,360°运动起来,每天做5分钟。
作用:每天玩5分钟萝卜蹲游戏,也能够起到缩阴的效果。
注意事项:在蹲起过程中不宜过猛,否则容易出现脑供血不足,容易导致头晕的症状。
运动四、肛门收缩
第一步深吸气,然后把肛门缩紧,时长为10~15秒左右,在深深地呼气,放松肛门,一直重复,整个过程为15分钟,一天做2~3次为佳。
作用:改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复
注意事项:这个方法相对来说比价简单,而且随时随地都能做。
以上就是可以让阴道变紧的方法,只要保持耐心坚持做,掌握运动缩阴的诀窍还是很容易变紧的,不过需要注意缩阴运动需要长期坚持,才会有起效。
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