产后漏尿在刚生产完的宝妈身上是很常见的，很多宝妈在这时会通过运动来修复这种情况，但是更多的宝妈是不清楚要做什么运动来进行...更多产后漏尿要做盆底肌修复吗的这个问题，以及大家所关心的产后漏尿要个二胎能好吗的内容，欢迎关注我们小编为你提供的美容常识。

产后漏尿要做盆底肌修复吗

产后漏尿在刚生产完的宝妈身上是很常见的，很多宝妈在这时会通过运动来修复这种情况，但是更多的宝妈是不清楚要做什么运动来进行修复的，那么我们便来了解一下产后漏尿要做什么运动？产后漏尿要做盆底肌修复吗？

产后漏尿要做什么运动

产后漏尿的患者，可以采用盆底肌训练来改善盆底肌的张力，最终达到改善症状的目的。盆底肌训练的方法比较简单，通过收缩肛门来诱导盆底肌肉的收缩，可以收缩肛门并且维持住大约维持5秒钟，如果做得比较到位，不仅是肛周的肌肉群，连带阴道以及大腿内侧肌肉群，都会感到紧张的状态。大约维持5秒钟左右，之后放松5秒，再重复做第二次，这样以收缩5秒，放松5秒的频率持续进行运动，每次做20-30次为一组，一般的患者建议每天锻炼5-8组，并且需要坚持锻炼，至少锻炼2-3个月，就会见到疗效。通过持续的锻炼可以增加盆底肌肌肉的张力，从而增加对尿道的支撑能力，最终达到改善患者控尿，达到改善症状的目的，这就是盆底肌训练的锻炼方式。

产后漏尿要做盆底肌修复吗

要。 1、瑜伽锻炼修复法。瑜伽是很多女性们钟爱的运动，瑜伽修复盆底肌也有着不错的效果，锻炼瑜伽的宝妈，可以平躺在床上或者瑜伽垫上。首先要深呼吸和双手放于腹部，同时在配合着盆底肌的肌肉收缩运动，吐气后放松再放松盆地的肌肉，这个动作每天可以做3-5组。

2、专业盆底肌修复。专业的盆肌底修复，是针对一些盆底肌损伤严重的产妇，受损严重的盆底肌，通过动作的训练来修复的话，效果一般不会特别明显。再加上盆底肌属于内伤，我们又不能准确地观察的恢复情况，所以为了盆底肌的恢复效果，当发现自己漏尿严重的时候，最好及时接受专业的盆底肌修复，这样才可以达到更加显著的效果。3、斯坦芬尼修复法。斯坦芬尼修复法，是一种收紧盆底肌肉的运动训练方法，这项修复法训练，剖腹产的宝妈需要注意，需要等自己的伤口恢复完善之后，才可以根据自己的实际情况适量锻炼。产后的顺产妈妈，如果没有侧切的伤口，等到身体舒适的时候，就可以适量地进行一些简单的动作训练。

产后漏尿要个二胎能好吗

一胎产后漏尿，那么只要女性积极做好调整和护理，在二胎时是有可能会恢复的，女性可以在产后做盆底康复，做之前评估一下需要几个疗程，然后怀二胎的时候再进行相关的检查即可。女性生完一胎后的一年内，是盆底肌的黄金修复时期，此时进行修复能让盆底肌恢复，从而预防出现漏尿现象，因此女性要把握住这个关键时间来进行修复，这样才能避免对自身造成太大影响。产后漏尿可以做盆底肌的运动来帮助修复，例如锻炼阴道，这样能起到紧致的效果，从而改善漏尿现象，还有缩肛运动、哑铃锻炼等，这些运动每天都要坚持15分钟左右，并且要长期检查才有明显的疗效。如果女性漏尿的情况比较严重，那么也可以去医院，在医生指导下使用仪器来帮助修复盆底肌，从而让盆底肌快速恢复正常。

产后漏尿可以跑步吗

对于产后漏尿的患者来说，最好不要进行跑步。因为跑步属于一种有氧运动，对于产后漏尿的患者来说，如果进行跑步可能会刺激到病情，从而导致病情加重，甚至还会引发患者的伤口出现恶化，不利于患者产后的身体恢复。患者除了不要进行跑步之外，也要注意饮食清淡，平时多吃一些含蛋白质丰富的食物，对身体的恢复有一定的帮助。

产后漏尿要做盆底肌修复吗拓展阅读

贾静雯被催生4胎？拼二胎的你漏尿了？盆底肌修复做好这几点

小S的新综艺《小姐不熙娣》竟然来了男嘉宾。

开播以来，小S请的都是女性，这次请来了修杰楷，没想到两人聊起育儿火花四溅。

其中，一个话题一下撩动了网友们的神经，引起全网热议。

小S问修杰楷：“生到三个孩子，是你想要的吗？”

修杰楷答：“如果可以，我其实还想要。”

小S瞬间震惊：“你还想再生？”

修杰楷丝毫未犹豫：“对。”

小S一脸震惊：“你不觉得三个已经很烦了吗？”

修杰楷丝毫不觉得奇怪，还说：“我们两个很喜欢孩子。”

贾静雯、修杰楷结婚7年，贾静雯冒着高龄的风险，连着生了两个女儿，加上大女儿，已经是三胎妈妈。

如今已经47岁，老公还抱着四胎的心愿，太不顾忌贾静雯的身体。

节目播出后，众人哗然。

网友纷纷留言：

三个都是女儿，这是想要儿子的节奏？

贾静雯都47岁了，你有没有考虑过她的身体？

这个“国民暖男”老公的滤镜碎了一地，曾经童话般美好的婚姻让人不免生出疑问，到底有几分真几分假。

对四胎的想法似乎早有端倪。

去年修杰楷生日，贾静雯庆生配文说送了一瓶酒只能看，暂时不能喝的酒，被媒体猜测两人在备孕。

贾静雯翻白眼回应：“只是因为酒很贵。我已经生过三个小孩了，可以放过我了吗？我已经付出很多了好不好。”

好不容易拿下视后、影后，事业再次翻红的贾静雯，如果真要在高龄拼四胎，实惨！

三胎政策开放后，很多35+妈妈们拼完二胎，拼三胎，开始面临着被催生的压力，而且下一胎开始前身体还没有完全做好准备。

周末遇到一个相熟的姐姐，最近一直在咳嗽，用她的话说：

每天晚上觉都没法睡，感觉五脏六腑都要震出来。

说是自己生完孩子后，感觉身体哪哪都不对，二胎根本不考虑。

就这个咳嗽像长到身上一样……

刚开始以为只是单纯的咳嗽，各种咳嗽药、偏方试了遍，医院去了多少趟，也没见好。

最后把能做的检查全做遍，诊断为变异性哮喘（专业的名字没记住），遇到天气变化，粉尘类的刺激都会引发咳嗽，一咳起来，感觉半条命都能搭进去。

还有更尴尬的，有时候咳得厉害尿就流出来了，得亏不严重，要不然尴尬死了。

Ememem……不知道怎么安慰，先送了肉肉的《产后辣妈课》。

生完宝宝后，很多妈妈都有各种难言之隐。

与妈妈这个身份相伴而来的，除了强烈的幸福感，还有失眠，一孕傻三年，情绪波动等种种烦恼，还有一些妈妈事实承受着尿失禁的折磨。

我们也经常会收到妈妈们的留言：

生完宝宝后，有时候提重物一用力，甚至一个喷嚏，咳嗽一声就漏尿了。

妈妈们在关心孩子之余，也要多关注自己的身体变化，更关爱自己。

如果你还不了解产后漏尿的那些事，仔细向下看。

一、为什么产后会咳嗽就漏尿？

产后妈妈们出现的打喷嚏、咳嗽、提重物、蹦跳、跑步时出现漏尿的尴尬，一般属于压力性尿失禁，在诸如以上的行为中，因腹压升高，导致尿液流出。

这是因为在孕期，身体组织会在激素的作用下变软，盆底、肋软骨、耻骨联合亦是如此，肌肉也变得容易被拉长，力量有所减弱。

当腹压过高时，尿道与膀胱交界处的尿道内括约肌难以将尿道内口封闭，于是就会有尿液漏出来。

自然分娩时，盆底肌在纵向和横向上都被最大限度地拉伸，这也是导致尿失禁的原因之一。

自然分娩后，尿道内括约肌因受到极度拉伸而变得薄弱无力，无法执行其功能。

可以把我们的身体想象成一个阀门功能不好的水龙头，如果水压过高，自然就会有水露出来。

二、剖宫产就不会漏尿？

有的妈妈会认为，我是剖宫产，没有顺产，宝宝没有挤压产道，盆底肌也没有受到挤压，应该不会漏尿吧。

但事实是，剖宫产的妈妈们一部分也会经历同样的烦恼。

研究表明，孕期有尿失禁的准妈妈，产后仍然有尿失禁的可能。

虽然剖宫产没有经历产道挤压，但在手术时，医生会切开你的腹壁和子宫，也就是说，这些部位的神经会受到损伤，感觉会失灵。

所以，在产后的最初阶段，腹肌与盆底肌的协同工作无法高效实现，而这正是控制排尿的关键因素，自然也会出现尿失禁问题。

所以，不管是顺产，还是剖宫产，妈妈们可能会出现尿失禁的问题，而关注盆底肌功能的修复也必须要重视。

三、产后漏尿能自愈吗？

有些妈妈很幸运，在产后几个月，尿失禁的尴尬就消失了。这可能是身体修复得好，盆底肌恢复了力量，功能修复，尴尬自然消。

但有一部分妈妈，很可能在产后的数年还要承受漏尿的痛苦，就像上边提到的姐姐，孩子已经7岁了，还会出现漏尿的尴尬。

在孕期，随着宝宝在妈妈肚子里的不断长大，腹肌、背肌、盆底肌和膈肌都会受到影响，协同作用被破坏。比如，腹肌过于活跃，就会限制盆底肌功能的发挥。

有研究数据显示，有三分之一到二分之一的女性在产后5年时仍存在一定程度的尿失禁。

妈妈们也不必太多焦虑，产后尿失禁的问题可以通过相应的产后训练改善，得到治愈。

如果是盆底肌无力导致的尿失禁，可以进行规律的盆底肌力量训练。

但持久性尿失禁往往与盆底肌过度紧张有关，这时就要进行盆底肌放松训练了，必要时建议咨询医生采取无理治疗手段，具体遵医嘱哦。

四、漏尿的尴尬时刻能做些什么？

如果妈妈们遇到一些尴尬时刻，比如正在遛娃、逛街时突然漏尿了，地形不熟，厕所半天找不到，怎么做能缓解尴尬？

妈妈们可以站在椅背的后面或者手推车的后边，有遮挡物的地方，双腿交叉，给阴蒂一定的压力，也可以快速有力地收缩盆底肌，或者假装蹲下捡东西，上半身前倾帮助暂时缓解膀胱的压力。

平时也要注意多喝水，喝水越少，膀胱得到的锻炼就越少。

五、在家就能做的盆底肌训练。

在正式训练之前，我们先简练地了解下盆底肌。

盆底肌参与我们身体的多项生理活动，它封闭了盆骨下口，能将身体其他部位传递到此处的力均匀地分散开来并继续传递下去。

它还承托着众多盆底器官，能够反射性地关闭尿道口和肛门，防止大小便失禁，同时具备扩张功能，在分娩中被最大程度地拉伸，因此在产后肌力薄弱，难以维持膀胱、子宫和直肠的正常功能。

拥有弹性十足，功能良好的盆底肌，有助于盆腔器官维持正确的位置并保持稳定；帮助背部放松，因为它也是核心肌群的重要组成部分；帮助改善膀胱无力和盆腔器官移位问题。

它还可以帮助改善便秘或大便失禁问题，能帮助提高神经传导能力，增强盆底肌的敏感性，让女性更性福。

哪些训练可以日常就能做的运动能帮助修复盆底肌呢？

顺产比较顺利或者剖宫，产后第一天就可以进行有意识的呼吸训练和盆底肌感受训练。

产后21天内，可以进行下面的训练。

动作一：睡莲练习

做法：

1、仰卧、屈膝，双腿分开与髋等宽，双手放在下腹部。

2、流畅地呼吸，想象呼吸的气流深入你双手放置的位置，想象你的盆腔内有一朵睡莲，完全占据了盆腔。

3、吸气，想象花瓣打开，呼气，想象花瓣合拢。也可坐姿练习。

这个练习，帮助找到盆底肌的位置。

根据身体的情况，可进一步制作下面的训练。

动作二：盆底肌收缩练习

做法：

1、坐姿，双腿分开与髋等宽，一手放在耻骨联合处，一手放在骶骨上。

2、深吸气，吸气时轻柔地收缩盆底肌，同时上提会阴，想象从尾骨到头顶之间的延长。

3、保持3~10秒，再缓慢地控制放松，

4、休息4秒，重复15次。再休息1分钟，每天完成3~5组。

注意：练习前排净大小便，衣着宽松，

正式的训练建议根据自身情况及医生建议，在产后的2~30天开始。

如果身体情况允许，可在产后21天后进行腹下垫高的半俯卧位的盆底肌训练，如果在练习中感到不适或疼痛，应立即停止。

妈妈们也别太焦虑，产后修复只要开始都不算晚，妈妈们可以利用工作、带娃的间隙，这样练修复盆底肌。

动作三：站姿盆底肌收缩

做法：

1、站立，面对墙壁，双手撑墙，上半身前倾，脊柱伸展。2、双脚内旋45°，前后交叉。3、呼气，盆底肌收缩上提，找上提活塞的感觉。4、吸气，放松。动作细微，慢慢感受。5、每天完成3组*3个8拍。注意：精准收缩盆底肌，避免臀部代偿用力。

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