好久不见了各位，今天我想跟大家探讨一下关于“二十四式太极拳怎么打”的问题。如果你还不了解这方面的内容，那么这篇文章就是为你准备的，请跟我一起来探索一下。

太极拳二十四式解教程

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，她以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。

01

起势

左脚开立，两臂前举，屈膝按掌。

02

左右野马分鬃

左野马分鬃

稍右转体，收脚抱球，转体上步，弓步分手。

右野马分鬃

后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步分手。

左野马分鬃

后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步分手。

03

白鹤亮翅

稍右转体，跟步抱球，后坐转体，虚步分手。

04

左右搂膝拗步

左搂膝拗步

转体摆臂，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。

右搂膝拗步

后坐撇脚，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。

左搂膝拗步

后坐撇脚，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。

05

手挥琵琶

跟步展臂，后坐引手，虚步合手。

06

左右倒卷肱

右倒卷肱

稍右转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。

左倒卷肱

稍左转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。

右倒卷肱

稍右转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。

左倒卷肱

稍左转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。

07

左揽雀尾

转体撤手，收脚抱球，转体上步，弓步掤臂，摆臂后捋。

转体搭手，弓下前挤，转腕分手，后坐引手，弓步前按。

08

右揽雀尾

后坐扣脚，收脚抱球，转体上步，弓步掤臂，摆臂后捋。

转体搭手，弓步前挤，转腕分手，后坐引手，弓步前按。

09

单鞭

转体运臂，右脚内扣，上体右转，勾手收脚，转体上步，弓步推掌。

10

云手

后坐扣脚，转体松勾，并步云手，开步云手，并步云手，开步云手，开步云手，扣脚云手。

11

单鞭

转体勾手，转体上步，弓步推掌。

12

高探马

跟步托球，后坐卷肱，虚步推掌。

13

右蹬脚

穿手上步，分手弓腿，收脚合抱，蹬脚分手。

14

双峰贯耳

屈膝并手，上步落手，弓步贯拳。

15

转身左蹬脚

后坐扣脚，转体分手，收脚合抱，蹬脚分手。

16

左下势独立

收脚勾手，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身，独立挑掌。

17

右下势独立

落脚勾手，碾脚转体，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身，独立挑掌。

18

左右穿梭

右穿梭

落脚抱球，转体上步，弓步架推。

左穿梭

后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步架推。

19

海底针

跟步提手，虚步插掌。

20

闪通臂

提手提脚，弓步推掌。

21

转身搬拦捶

后坐扣脚，坐腿握拳，摆步搬拳，转体收拳，上步拦掌，弓步打拳。

22

如封似闭

穿手翻掌，后坐引手，弓步前按。

23

十字手

后坐扣脚，弓步分手，交叉搭手，收脚合抱。

24

收势

翻掌分手，垂臂落手，并步还原。

24式太极拳分解教学一共有几段？

24式太极拳分解教学一共有八段

第一段

第一式 起势

⑴左脚开立 ⑵两臂平举 ⑶屈腿按掌

第二式 左右野马分鬃

⑴左野马分鬃 ⑵右野马分鬃 ⑶左野马分鬃

第三式 白鹤亮翅

⑴跟步抱手 ⑵后坐转体 ⑶虚步分手

第二段

第四式 左右搂膝拗步

⑴左搂膝拗步 ⑵右搂膝拗步 ⑶左搂膝拗步

第五式 手挥琵琶

⑴跟步展臂 ⑵后坐引手 ⑶虚步合手

第六式 左右倒卷肱

⑴右倒卷肱 ⑵左倒卷肱 ⑶右倒卷肱 ⑷左倒卷肱

第三段

第七式 左揽雀尾

⑴转体撤手 ⑵抱手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步掤臂

⑸转体摆臂 ⑹转体后捋 ⑺转体搭手 ⑻弓步前挤

⑼后坐引手 ⑽弓步引手

第八式 右揽雀尾

⑴转体分手 ⑵抱手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步掤臂

⑸转体摆臂 ⑹转体后捋 ⑺转体搭手 ⑻弓步前挤

⑼后坐引手 ⑽弓步前按

第四段

第九式 单鞭

⑴转体运臂 ⑵勾手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步推掌

第十式 云手

⑴转体松勾 ⑵左云并步 ⑶右云开步 ⑷左云并步

⑸右云开步 ⑹左云并步

第十一式 单鞭

⑴转体勾手 ⑵转体上步 ⑶弓步推掌

第五段

第十二式 高探马

⑴跟步翻手 ⑵后坐卷肱 ⑶虚步推掌

第十三式 右蹬脚

⑴穿手上步 ⑵分手弓腿 ⑶抱手收脚

⑷分手蹬脚

第十四式 双峰贯耳

⑴屈膝并手 ⑵上步落手 ⑶弓步贯拳

第十五式 转身左蹬脚

⑴转体分手 ⑵收脚合抱 ⑶分手蹬脚

第六段

第十六式 左下势独立

⑴收脚勾手 ⑵屈蹲开步 ⑶仆步穿掌 ⑷弓腿起身

⑸独立挑掌

第十七式 右下势独立

⑴落脚勾手 ⑵屈蹲开步 ⑶仆步穿掌 ⑷弓腿起身

⑸独立挑掌

第七段

第十八式 左右穿梭

⑴右穿梭 ⑵左穿梭

第十九式 海底针

⑴跟步提手 ⑵虚步插掌

第二十式 闪通背

⑴提手收脚 ⑵弓步推撑

第八段

第二十一式 转身搬拦捶

⑴转身扣脚 ⑵坐腿握拳 ⑶摆步搬拳 ⑷转体收拳

⑸上步拦掌 ⑹弓步打拳

第二十二式 如封四闭

⑴穿手翻掌 ⑵后坐引收 ⑶弓步按掌

第二十三式 十字手

⑴转体扣脚 ⑵弓腿分手 ⑶交叉搭手 ⑷收脚合抱

第二十四式 收势

⑴翻掌分手 ⑵垂臂落手 ⑶并步还原

二十四式太极拳整套动作的名称和第一段的动作要领？

一、起势

动作要领：

1、两脚开立

2、两臂前举

3、屈膝按掌。

二、野马分鬃

三、白鹤亮翅

四、搂膝拗步

五、手挥琵琶

六、倒卷肱

七、左揽雀尾

八、右揽雀尾

九、单鞭

十、云手

十一、单鞭

十二、高探马

十三、右蹬脚

十四、双峰贯耳

十五、转身左蹬脚

十六、左下势独立

十七、右下势独立

十八、左右穿梭

十九、海底针

二十、闪通臂

二十一、转身搬拦捶

二十二、如封似闭

二十三、十字手

二十四、收势

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。

一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品

扩展资料：

演练注意事项

一、心静体松

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

二、圆活连贯

“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。

其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。

其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

百度百科—24式简化太极拳

简述二十四式简化太极拳云手的动作过程并指出在练习中易出现的错误应如何避免

简化太极动作要领歌

简化太极价值大， 要为四化建设它。

切忌强劲意为主， 体松气固神要凝。

一 起式

太极起式要自然， 含胸拔背头顶悬。

屈膝松腰向前看， 松肩垂肘气丹田。

二 左右野马分鬃

野马分鬃抱球起， 一前一按斜上举。

弓步向前似猫行， 虚实转换要清晰。

三 白鹤亮翅

白鹤亮翅展翅娇， 左按右挑至眉梢。

右实左虚足尖点， 沉肩坠肘要记牢。

四 搂膝拗步

搂膝拗步斜中行， 一手按膝一手拥。

坐腕舒掌朝前打， 分清虚实转换灵。

五 手挥琵琶

手挥琵琶抱在胸， 左前右后身前迎。

右实左虚足跟点， 沉肩坠肘要记清。

六 左右倒卷肱

坠身退步倒卷肱， 撤步足尖点地行。

退步之后成虚步， 转腰松胯手前拥。

七 八 左右拦雀尾

棚手前举要撑圆， 捋手用劲在掌中。

挤手着力在手背， 按手劲起在腰功。

九 单鞭

左手推出拉单鞭， 右手钩子在后边。

弓步足跟先着地， 虚实转换记心间。

十 十一 左云手 单鞭

云手三进上下翻，一左一右在面前。

左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。

十二 高探马

高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。

足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。

十三 右蹬脚

右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。

左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。

十四 十五 双峰贯耳 左蹬脚

双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。

提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。

十六 十七 左下式独立 右下式独立

下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

扑步下式腿要屈，提膝挑掌在胸前。

十八 左右穿梭

摇化单臂向上送,一托一推手上功。

弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。

十九 海底针

海底金针手下插，左按右插顶勿斜。

左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。

二十 闪通臂

闪通臂上托架功，右架左推向前拥。

提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。

二十一 转身搬拦捶

转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。

右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。

二十二 如封似闭

如封似庇护正中，前后仰俯不可行。

向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。

二十三 十字手

十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。

右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。

二十四 收势

收势下按不可匆，太极合手式完成。

伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。

太极拳步骤名称

二十四式简化太极拳名称如下：

起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

简化二十四式太极拳是原国家体委（现更名为国家体育总局）在1956年组织有关太极拳专家汲取杨氏太极拳的精华改编而来，与传统的太极拳套路相比，其内容更显精练，动作更显规范，也能充分体现太极拳的运动特点。

扩展资料

简化二十四式太极拳演练注意事项

1、心静体松

在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰，在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

2、圆活连贯

肢体连贯，在动作转换过程中以腰带跨，以跨带膝，以膝带足，以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手；动作与动作之间要活顺、自然。

3、虚实分明

虚实变换要适当，在运动中虚实要互相渗透、变化灵活。

4、呼吸自然

呼吸应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。

24式太极拳名称和动作详解

　第一式 起势

　⑴左脚开立 ⑵两臂平举 ⑶屈腿按掌

　第二式 左右野马分鬃

　⑴左野马分鬃 ⑵右野马分鬃 ⑶左野马分鬃

　第三式 白鹤亮翅

　⑴跟步抱手 ⑵后坐转体 ⑶虚步分手

　第二组

　第四式 左右搂膝拗步

　⑴左搂膝拗步 ⑵右搂膝拗步 ⑶左搂膝拗步

　第五式 手挥琵琶

　⑴跟步展臂 ⑵后坐引手 ⑶虚步合手

　第六式 左右倒卷肱

　⑴右倒卷肱 ⑵左倒卷肱 ⑶右倒卷肱 ⑷左倒卷肱

　第三组

　第七式 左揽雀尾

　⑴转体撤手 ⑵抱手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步掤臂

　⑸转体摆臂 ⑹转体后捋 ⑺转体搭手 ⑻弓步前挤

　⑼后坐 ⑽弓步引手

　第八式 右揽雀尾

　⑴转体分手 ⑵抱手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步掤臂

　⑸转体摆臂 ⑹转体后捋 ⑺转体搭手 ⑻弓步前挤

　⑼后坐引手 ⑽弓步前按

　第四组

　第九式 单鞭

　⑴转体运臂 ⑵勾手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步推掌

　第十式 云手

　⑴转体松勾 ⑵左云并步 ⑶右云开步 ⑷左云并步

　⑸右云开步 ⑹左云并步

　第十一式 单鞭

　⑴转体勾手 ⑵转体上步 ⑶弓步推掌

　第五组

　第十二式 高探马

　⑴跟步翻手 ⑵后坐卷肱 ⑶虚步推掌

　第十三式 右蹬脚

　⑴穿手上步 ⑵分手弓腿 ⑶抱手收脚

　⑷分手蹬脚

　第十四式 双峰贯耳

　⑴屈膝并手 ⑵上步落手 ⑶弓步贯拳

　第十五式 转身左蹬脚

　⑴转体分手 ⑵收脚合抱 ⑶分手蹬脚

　第六组

　第十六式 左下势独立

　⑴收脚勾手 ⑵屈蹲开步 ⑶仆步穿掌 ⑷弓腿起身

　⑸独立挑掌

　第十七式 右下势独立

　⑴落脚勾手 ⑵屈蹲开步 ⑶仆步穿掌 ⑷弓腿起身

　⑸独立挑掌

　第七组

　第十八式 左右穿梭

　⑴右穿梭 ⑵左穿梭

　第十九式 海底针

　⑴跟步提手 ⑵虚步插掌

　第二十式 闪通背

　⑴提手收脚 ⑵弓步推撑

　第八组

　第二十一式 转身搬拦捶

　⑴转身扣脚 ⑵坐腿握拳 ⑶摆步搬拳 ⑷转体收拳

　⑸上步拦掌 ⑹弓步打拳

　第二十二式 如封四闭

　⑴穿手翻掌 ⑵后坐引收 ⑶弓步按掌

　第二十三式 十字手

　⑴转体扣脚 ⑵弓腿分手 ⑶交叉搭手 ⑷收脚合抱

　第二十四式 收势

　⑴翻掌分手 ⑵垂臂落手 ⑶并步还原　　

对二十四式简化太极拳云手技术要领的分析

二十四式简化太极拳云手是常见的太极拳基本功之一，其主要技术要领如下：

一、起式

1、根据“起势时要宽松，全身放松，神气抱盘，意向丹田”的原则，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，脊柱挺直，两手自然下垂。

2、抬起右脚，与肩同高，脚尖微向外张开。

二、转身

1、同时将右脚转向右侧90度，脚跟着地。

2、左脚又向左侧转动，直到左脚和右脚相平行为止。

3、右手向上提起至肩口位置，左手向下伸直，与腿呈45度夹角。

三、伸展

1、抬起左脚，两脚分开，同时左手左右摆动，右手前推。

2、左脚着地，右脚跟随向右侧迈出一步，同时右手打手，左手提胸。

四、回收

1、抬起左脚，同时两手回收至胸前。

2、放下左脚，左右手依次向下落下。

五、云手技术其他要领

1、重心转移：在云手过程中，重心需要随着身体的移动而转移，即随着左右腿的转移而不断调整身体重心的平衡。

2、手势协调：云手的手势需要与步法和身体动作相协调，需要练习者能够随着手势和动作的变化调整自己的身体。

3、呼吸调节：练习云手需要遵循呼吸节奏，舒以虚劲，吸以实气，呼需要慢而值，不要过猛或太急。

4、手指自然：练习云手时，手指需要舒张自然，并且手掌需要向前突出。

5、保持身体平衡：云手是太极拳中具有高难度的技术动作之一，在练习过程中需要注意身体平衡的保持，尤其是在刚开始学习时需要特别注意身体的稳定性。需要多次练习和不断调整自己的身体姿势才能逐渐掌握。

6、勿急躁：需要注意的是，在学习云手时，一定不能心态急躁，需要保持踏实的态度，细心学习，并且需要多次练习和不断调整自己的技术能力。

打太极拳的好处

1、增强身体素质：太极拳健身有氧性和耐力性强，可以提高身体的代谢功能和氧气的摄入量，提高肌肉力量和韧性，增强心肺功能、调节血压和血脂，预防肥胖和疾病。

2、改善心理状态：打太极拳可以预防抑郁、焦虑、失眠等心理疾病，增强身体的自我调节能力。跟着音乐舞动，可以放松身心，缓解压力，提高对生活的乐观态度。

3、增进人际关系：太极拳有一定的社交性，能够交到志同道合的朋友，提高人际交往能力和沟通技巧，有助于改善社交场合下的自信心和谈吐能力。

4、提高反应灵敏度：太极拳的练习包含复杂的动作和呼吸方法，有助于锻炼身体协调性和反应灵敏度。

5、增强免疫力：打太极拳可以改善人体内分泌功能，提高自身免疫力，预防感冒和其他疾病。

6、延年益寿：太极拳兼顾身体和心灵健康，能够增强生命力，延缓衰老，可以说是一种养生的有效方式。

李德印24式太极拳的口诀

一、起势

1两脚开立，2两臂前举，3屈膝按掌。

二、野马分鬃

A．1收脚抱球，2左转出步，3弓步分手。

B．1后坐撇脚，2跟步抱球，3右转出步，4弓步分手。

C．1后坐撇脚，2跟步抱球，3左转出步，4弓步分手。

三、白鹤亮翅

1跟半步胸前抱球，2后坐举臂，3虚步分手。

四、搂膝拗步

A．1左转落手，2右转收脚举臂，3出步屈肘， 4弓步搂推。

B．1后坐撇脚，2跟步举臂，3出步屈肘，4弓步搂推。

C．1后坐撇脚，2跟步举臂，3出步屈肘，4弓步搂推。

五、手挥琵琶

1跟步展手，2后坐挑掌，3虚步合臂。

六、倒卷肱

1两手展开，2提膝屈肘，3撤步错手，4后坐推掌。(重复四次)

七、左揽雀尾

1右转收脚抱球，2左转出步，3弓步棚臂，4左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

1后坐扣脚、右转分手，2回体重收脚抱球，3右转出步，4弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭

1左转扣脚，2右转收脚展臂，3出步勾手，4弓步推举。

十、云手

1右转落手，2左转云手，3并步按掌，4右转云手、⑤出步按掌。(注：重复三次)

十一、单鞭

1斜落步右转举臂，2出步勾手，3弓步推掌。

十二、高探马

1跟步后坐展手，2虚步推掌。

十三、右蹬脚

1收脚收手，2左转出步，3弓步划弧，4合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

1收脚落手，2出步收手，3弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

1后坐扣脚，2左转展手，3回体重合抱提膝，4分手蹬脚。

十六、左下势独立

1收脚勾手，2蹲身仆步，3穿掌下势，4撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

1落脚左转勾手，2蹲身仆步，3穿掌下势，4撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十八、左右穿梭

1落步落手，2跟步抱球，3右转出步，4弓步推架。

⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

十九、海底针

1跟步落手，2后坐提手，3虚步插掌

二十、闪通臂

1收脚举臂，2出步翻掌，3弓步推架。

二十一、转身搬拦捶

1后坐扣脚右转摆掌，2收脚握拳，3垫步搬捶，4跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

二十二、如封似闭

1穿臂翻掌，2后坐收掌，3弓步推掌。

二十三、十字手

1后坐扣脚，2右转撇脚分手，3移重心扣脚划弧。

二十四、收势

1收脚合抱，2旋臂分手，3下落收势。

扩展资料

创始起源：

1、一种说法，太极拳创自陈王廷。陈卜善武艺，精拳械，曾设武学社于村中，始开陈氏世代习拳舞械之风。明朝末年，陈氏第九世陈王 廷，依据祖传拳术，吸取民间诸优秀拳种之精华，结合导引、吐纳术、中医经络学，创编了一种新的内功拳种，按阴阳转换之意取名太极拳。

陈氏十四世陈长兴，广开传拳之门，河北永年人杨露禅即是其著名高徒。之后，陈氏太极拳逐步演变出全国有代表性的“杨、武、吴、孙”等诸大流派。

2、另一种说法，张三丰创建了武当派，创始了内家拳。太极拳作为内家拳之首，尊称张三丰为祖师，是一种自然归属。?[8]?张三丰创立的太极拳、八卦拳、形意拳、五行拳、混元拳、玄武棍等，都是从道教经书中汲取了精华，引申而来。

张三丰所创立的拳法都有一个共同特点，即注重内功和阴阳变化，讲求意、气、力的协调统一，动作沉稳，姿势含蓄，劲力浑厚，神意悠然。

这些特征无不与道家的清静柔弱、淡泊无为的主张和道教的“三宝修炼”(炼精化气、炼气化神、炼神还虚)相吻合，内以养生，外以却恶，可以说是留给后世的珍贵历史文化遗产

百度百科——24式简化太极拳

百度百科——太极拳

好了，关于“二十四式太极拳怎么打”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“二十四式太极拳怎么打”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。