1、牙齿流失钙最多哺乳妈妈因为要不停地给宝宝哺喂，从奶水中就会“跑”掉很多钙质，这让妈妈体内的钙含量变得不足。原先有人认...更多内容由小编为你整理了哺乳妈妈要注意钙流失详细内容,欢迎浏览了解。

哺乳妈妈要注意钙流失

1、牙齿流失钙最多

哺乳妈妈因为要不停地给宝宝哺喂，从奶水中就会“跑”掉很多钙质，这让妈妈体内的钙含量变得不足。

原先有人认为，如果哺乳妈妈损失钙质的话，骨头中损失得最多，但事实并非如此。 经过相关的研究认证，哺乳妈妈损失钙质最多的地方是牙齿哦。

也就是说，正给宝宝哺乳的妈妈，最需要重视、保健的是自己的牙齿。 否则过了几年到一定年龄后，牙齿与牙齿之间的缝隙就会增大，并且开始松动脱落、齿槽空洞、咀嚼无力，到时候再想起来要保护牙齿，可就为时过晚、心有余而力不足喽。

2、骨骼也会受影响

妈妈体内的钙元素要是不足，骨质软化、疏松的话，还会引起腰酸背痛，这可比孕期要来得更厉害，危害也更长久呢

怎么才能保证钙的吸收

1、户外活动促吸收

在运动方面，妈妈只有多做些户外活动，才可以接受到更多的阳光，帮助体内钙质吸收哦。

哺乳妈妈可以带着宝宝一起户外散步，让宝宝也一同接受阳光雨露的滋润，让妈妈宝宝身体变得棒棒的。

2、选择食物来补充

在饮食上，妈妈需要补充钙质丰富的食物，来满足自身和哺乳的需求。 因为即使当妈妈每天摄取的热量有2700卡时，其中的钙也有可能少于标准摄取量。

日常饮食包括了下列营养物质，妈妈体内的钙才会充足呢：

1.奶制品会是最好的钙来源，如牛奶、酸奶、奶酪等，妈妈每天要摄入一定量。

2.大量的绿色叶子蔬菜，如芥蓝、花椰菜等。

3.新鲜水果。

4.豆类、豆制品。

5.粗粮。

3、适量服用钙制剂

传统饮食中含有比较多的影响钙吸收的因素，如植酸、草酸和纤维素比较多，所以适量服用一些钙制剂给自己和宝宝加骨劲也是好方法。 比如选择经多年临床验证且值得信赖国际化大品牌产品，如钙尔奇等。 但是要记得，不可以超过医生建议服用的数量哦。

保持住自身的钙质，可以让妈妈的身体在今后的岁月里得以长久健康，宝宝的生长发育也能获得持续保障哦。

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哺乳期的妈妈可以吃口蘑吗

　　口蘑，是一种生长在蒙古草原上的白色伞菌属野山蘑菇。 口蘑这种食材富含丰富的营养成分，含有一般蔬菜中没有的维生素D，那么对于哺乳期的妈妈来说可以吃口蘑吗?

　　哺乳期的妈妈是可以吃口蘑的，因为口蘑不仅仅营养丰富，内含丰富的植物纤维，对于哺乳期妈妈有便秘的情况来说有很好的治疗功效，而且还可以降低因为奶水滋养而产生的胆固醇，重要的是，哺乳期妈妈适量的吃些口蘑这样的低热量食品，可以促进排毒、达到美容瘦身的功效。

　　哺乳期的食用注意

　　1、哺乳期应供给充足的优质蛋白质。 动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。

　　2、哺乳期应该尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量要相应的增加，以保证能够摄入足够的营养素。 这就是说除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日以4-5餐为宜。

　　3、哺乳期应摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻类还可以供给适量的碘。

　　4、哺乳期应多食含钙丰富的食品。 乳母钙的需要量大，需要特别注意补充。 乳及乳制品含钙量最高，并且易于吸收利用，每天应供给一定数量。

　　5、哺乳期为了预防贫血，应多摄入含铁高的食物，如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜、大豆及其制品等。

　　怎样吃口蘑好?

　　口蘑炒油菜

　　材料：油菜5颗、口蘑5-6个、食盐适量、调和油适量。

　　做法：

　　1、把口蘑、油菜分别洗净;口蘑切片，油菜切成段。

　　2、炒锅内加油七成熟，把油菜倒入进去爆炒熟，加盐出锅备用。

　　3、炒锅继续倒油，烧至七成热的话，放入姜片爆炒出香味，倒入口蘑，倒入油菜叶部分。

　　4、翻炒均匀以后，加盐调味即可出锅。

　　南瓜口蘑汤

　　材料：口蘑100克、南瓜200克、食盐适量、胡椒粉适量、香菜适量、清水适量。

　　做法：

　　1、口蘑洗净，切片，飞水捞起备用;南瓜去皮、去籽、上蒸笼内蒸熟。

　　2、熟南瓜加少许清汤打成汁或泥;锅内倒入适量的清水，最好是鸡汤。

　　3、之后倒入南瓜泥，搅拌均匀后小火烧5分钟时间。

　　4、最好加入适量的食盐、白胡椒粉调好味道，放入口蘑片烧熟即可。

　　如果你身边也有孕妇朋友的话，可以将其分享给她哦，不仅对哺乳妈妈有好处，还能为孩子提供很多的营养物质。

口蘑,调教圣母

1、牙齿流失钙最多哺乳妈妈因为要不停地给宝宝哺喂，从奶水中就会“跑”掉很多钙质，这让妈妈体内的钙含量变得不足。原先有人认为，如果哺乳妈妈损失钙质的话，骨头中损失....以上就是53成考网整理的关于哺乳妈妈要注意钙流失(哺乳期的妈妈可以吃口蘑吗)的全部内容，希望能帮助到你，让我们一起进步。