1、跳绳:跳绳辅助练习可以增加腿部力量和身体协调性。2、俯卧撑:练习手臂力量。3、仰卧起坐和两头起;练习腰、腹、背肌。4、绕腕:用瓶子装满水，绕腕练腕力。5、挥...更多羽毛球辅助训练有哪些呢话题,以及更多羽毛球发正手高球的辅助练习方法有哪些的详细内容,欢迎浏览我们的专题频道。

羽毛球辅助训练有哪些呢

1、跳绳:跳绳辅助练习可以增加腿部力量和身体协调性。

2、俯卧撑:练习手臂力量。

3、仰卧起坐和两头起;练习腰、腹、背肌。

4、绕腕:用瓶子装满水，绕腕练腕力。

5、挥网球拍:练习腕力和臂力。

6、腿部力量练习——专项步伐。

这些练习可以提高身体协调性、灵活性，并大大增强下肢力量。

打羽毛球可以做哪些辅助练习。。。。？

手腕力量主要用哑铃练习

腕弯举

两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。 动作过程 前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转（收缩屈指肌），直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回。

脚踝关节力量可以站在台阶上踮脚跟来练，另外，跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇对提高踝关节力量和小脚力量都有好处。

羽毛球发正手高球的辅助练习方法有哪些？

1.按照动作要领挥拍（无球）

2.用加重拍挥拍（网球拍亦可）

3.有球练习（可以拍摄视频自己查找动作问题）

4.落点练习（可以在底线处放一筐把球发进去）

5.弧度练习（高远球，平高球的高度要分开）

6.注意发球之后的站位和姿势调整

怎样提高羽毛球球技？除了多打打，还要做其他的辅助训练么

这个问题太笼统，羽毛球是一个复杂的系统工程，想提高水平需要练的太多了。最好找教练，打好基础，不具备条件自己练也可以。简单说点吧~

1、先看教学视频，学习正规动作，视频要长期看，每个阶段看同一个视频有不同的感触。

2、强化看视频学到的基本动作要领，这个比较费时了，需要重复重复再重复，就是动作定型。

3、步伐练习要常抓不懈，去球场跑米字，没事用脚尖走楼梯，没事跳跳绳，没事靠墙静蹲等等都搞搞，步伐无止境，就练吧。

4、手指手腕力量辅助练习也要经常搞，巧发力，挥空拍，小杠铃，要长期搞。

5、球场上就是按照视频上的一些方法来练习，找个搭档，一点打多点，杀上网，吊上网等等。。。

哎，想想还有太多，大致就这些吧，入门就练练这些行了，这些都练得不惜带练得话，那得是个正经高手了，就当我啥也没说吧。

打羽毛球前如何热身

不管做什么运动前都需要热身，这样才能更好的预防受伤，那么打羽毛前要怎么热身呢?下面是我给大家整理的打羽毛球前热身的方法，供大家参阅!

打羽毛球的5个热身方法

1、慢跑+变速跑练习时长2-3min

围着室内羽毛球场慢跑几圈。(注意：跑步的时候一定不要误入场地，这样会很容易造成没有必要的受伤)慢跑一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节。

当身体感觉微微发热时，就可以适当的提速冲几十米，又渐渐恢复慢跑，如此反复。因为变速跑是羽毛球步法的最基本要素。

2、跳绳练习3-5组每组时长2-3min

跳绳是羽毛球运动中常见辅助训练。因为跳绳运用的肌肉群和打羽毛球时运用的肌肉群高度相似。在打球之前可以先在场馆内进行跳绳练习，热身的效果也相当不错。

跳绳能放松肩膀，增强下肢力量(特别是快速爆发力)，加快步法的启动速度。增强手脚的协调。改善心肺功能，提升耐力素质。对于追求手腕力量的球友，使用加重绳还可以锻炼手腕力量。拥有一双力量十足的铁腕，在比赛中绝对是对手的噩梦。

跳绳练习的三种常见方式：

单摇(并脚或交替脚)放松跳：重在找感觉，让肌肉升温。一般为200个一组(可根据自身实际情况调整运动量)。

单摇全速：对一般球友来说跳完200个就要间歇一次(可根据自身实际情况调整运动量)。

双摇(双摇指在每一次起跳，让跳绳绕过身体两次)，双摇有一定的难度，特别是手脚在时间上的配合。

跳双摇又有两种方式，一是尽量跳的高，双摇的速度不需要很快。高跳慢甩强调练腿部力量。第二种，跳的较低，手上摇的速度尽量快。这种低跳快摇更锻炼手臂(手腕)力量。

注意：跳绳看似是十分简单的练习，实则运动量很大。所以球友们一定量力而行。过度跳绳会造成跟腱断裂、膝盖积水等严重伤势!

3、半场慢打练习5min-10min

这种方式是懒人必选。

半场隔网对打可以简化跑动的范围，基本就是前后场走两步。

慢打即不激烈的对抗练习，比如半场抽挡半场一吊一挑半场一点打两点。活动开之后，可以半场攻防即一方进攻，一方防守。

4、拉伸练习时长5min-10min

这里的拉伸练习以主动拉伸为主。打球之前做充分的拉伸运动可以有效的降低韧带肌肉的拉伤几率。

活动腕关节：双手十指松松交叉，做波浪状传递，来活动手腕

活动腰部：羽毛球运动员的伤病中，腰部伤病是最多的。活动方法是，双脚叉开，比肩略宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作，幅度不用太大，然后再做几个腰部扭动动作。

活动脚腕：方法很简单，抬起脚跟，脚尖着地作为圆心，脚后跟画圆。

活动腿部肌肉：突然剧烈运动会使肌肉拉伤，所以最好在正式活动之前把腿部肌肉活动开。活动方法很简单，左右脚做侧压腿的动作，然后左右脚交替弓步压腿。

建议球友们做拉伸练习时尽量做主动拉伸，因为主动拉伸不会因为外力而造成不必要的伤病，被动拉伸一般是大运量运动之后借助外力进行拉伸运动。

5、挥拍练习时长5min-10min

挥拍主要是上手挥拍和下手挥拍。

上手挥拍主要是高远球挥拍。下手主要是挑球的挥拍。挥拍的时候要注意放松肩膀，发力适中。(我提醒：在球馆挥拍时注意不要误伤行人、储物柜及墙壁。)

还有一个细节，左右手都要挥拍。因为长期单独使用持拍手而忽视对另外一只手的锻炼的话，就容易导致左右肌力失衡造成背部拉伤。

打羽毛球的好处

1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

平时打羽毛球时,如何进行辅助练习步伐

步法，是打球的基本功。

弄懂一些回场的章法。单独练习跑步法。打球的时候注意一下能进步很快的。

步法里面小碎步是在抢救球时用的。不很实用。

前交叉，如跑步一般的步法是最好的，最使用，建议使用这个。

后交叉，有时有点绞脚。但也是步法之一。

上网用前交叉，大步跑，回场就压低点中心。回场就好。

慢慢就上手了。祝你成功。

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