美国的一位教授经过多年的潜心研究，设计出了下面一个测定个人运动量的方法。睡 眠:睡眠1小时记0.85分。静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些...更多运动适量的标准是什么话题,以及更多适量运动“三要素”是哪些的详细内容,欢迎浏览我们的专题频道。

运动适量的标准是什么

美国的一位教授经过多年的潜心研究，设计出了下面一个测定个人运动量的方法。

睡 眠:睡眠1小时记0.85分。静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量低，把消耗在这些活动上的时间加起来，每小时记1、5分。步 行:如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。体育活动:慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。家务劳动:每小时记5分。以上的分数加起来，如果获得的总分数在45分以下，说明运动量不够，应设法增加活动量；如果总分数在45-60分之间，就说明运动量正合适；如果总分数超过了这个限度，说明活动量已经过度。

多少运动量算适度运动

适当的运动量有益于健康，并可以达到运动的目的不适合的运动量，尤其是过度运动量，会造成运动伤害，过犹不及。

运动量的合适与否，在于身体的实际承受情况和运动目的。对于初始健身的人来说，不管是怀着什么样的健身目的，运动的的时间和运动的量，都应该基于身体的实际情况，循序渐进去运动。

运动要选择适合自己的运动方式、方法，减脂为目的，要选择有氧运动，增肌为目的要选择无氧运动。有效运动之前，要做必要的热身，以使身体适应将要的运动，并避免运动受伤有效运动后，要做必要的拉伸，以促进和保障运动效果。

有效的运动量是获得运动效果的前提，比如说，通过跑步来减脂，一周应跑步三到五次，每次跑步的时间应在半小时到一小时，运动的强度，跑步时的心率应保持在最大心率的60-80%。在保证有效的运动时间和运动量的情况下，就不宜更多地运动。

适量运动没有绝对的定量，但是一些靠谱机构给出了一些参考。比如美国顶尖的综合医疗机构克利夫兰诊所给出了这样的建议。适量运动大约等同于：

①30分钟内步行3.2公里。

②30分钟内自行车骑行8公里。

③连续累计游泳20分钟

④15分钟内奔跑2.4公里

⑤水中有氧操30分钟

⑥街头篮球打20分钟

⑦爬楼梯15分钟。

全世界公认日常运动标准：每周150分钟，差不多也就是这些运动每天重复一次，坚持一周五天。需要注意的是：适度运动并不是轻松随意的运动，譬如第一项半小时走3.2公里，其实强度已经会让多数人气喘+出汗的。

另外心细的人会发现，建议里所有的运动都超过了10-15分钟。这是因为，想要获得心血管益处，最少的运动时长需要10-15分钟，同时适度运动也需要一定强度。举一个返利例，很多人看多自己微信运动里，一天下来有了10000+步了，觉得适度的运动量已经足够。情况并非如此，一整天下来微信上累积10000+步的实际健康效应未必有你想象的那么大，甚至收效甚微，不过累计10000+步一定比宅家完全不动有益健康的多。

很多人忽视了强度，以及你连续不断地运动了多少时间。要真正意义上获得切实的心血管方面的益处、，需要确切保证适当的时间和强度。如上文，譬如你选择快走，那么你应该在半小时内一口气坚持行走3.2公里，而不是走走停停看看风景。这真的不是那么容易的事情，尤其还需要这样长期坚持下去。

一般的的运动，不管是有氧运动，还是无氧运动，每周的运动次数应在三到五次对于长期运动或者从事专业健身的的运动者可以增加到六次，甚至一天两次。每次的有效运动量一般应控制在一个半小时以内，在运动过程中遇到头晕、心脏加速等不适行为，应缓慢停止运动或者调整运动节奏。

第二天是否应该运动，要根据自己身体的恢复情况，如果说还有疲劳感，当天就不要再运动了。运动间歇，还要注意相应的饮食补充和足够休息，相应的饮食和足够休息是运动和运动效果的有效保障。

对于从事健身的中、老年运动者，在运动的时间和量上，更要留有余地，留有余地才可以避免运动伤害。运动是为了身体健康，运动时要量力而行，不要运动攀比在运动过程中，一定要明白 --- 适合自己的就是科学的!

适量运动“三要素”是哪些?

要素一：时间；每次锻炼要按照以下顺序进行：准备活动（5-10分钟)、正式运动（30分钟以上）、调整放松活动（5-10分钟）。中强度下运动的时间在30－60分钟

.要素二：强度；以运动中的心律（脉搏）来判 断运动强度，合理的强度可自行用公式推算。推算公式：合理心率＝170-年龄。例如，55岁的人，运动时的心率保持在115次/分钟水平为好

要素三：频度；一般每星期锻炼的次数以3-5次为宜。什么是有氧运动 ＿持续较长时间的、有大肌肉群参与的、中低强度的运动锻炼称为有氧运动。

怎样才算适度运动？

适度的运动，

包含有氧运动和无氧运动，

例如半个小时的散步或者是游泳，

就是根据自己的体能体质来判断自己的运动时长，

不会对自己身体造成附加伤害。

适量运动是指

问题一：适量运动的标准是什么 美国的一位教授经过多年的潜心研究，设计出了下面一个测定个人运动量的方法。

1、睡 眠：睡眠1小时记0.85分。

2、静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量低，把消耗在这些活动上的时间加起来，每小时记1.5分。

3、步 行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

4、体育活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。

5、家务劳动：每小时记5分.

以上的分数加起来，如果获得的总分数在45分以下，说明运动量不够，应设法增加活动量；如果总分数在45-60分之间，就说明运动量正合适；如果总分数超过了这个限度，说明活动量已经过度。

问题二：适量运动的简介 【词条】适量运动【拼音】shì liàng yùn dòng【注音】ㄕㄧ ㄌㄧㄤ ㄧㄨㄣ ㄉㄨㄙ【解释】在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。运动过量最大的问题就是容易造成内源氧缺乏，免疫力下降，从而导致疾病的发生，运动过后，会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象。这样，就不但达不到锻炼的目的，反而会损伤身体。反之，运动不足也达不到锻炼的目的。养生专家认为，人的运动量应以每天不少于一小时为宜。适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。

问题三：适量运动的介绍 【定义】适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。

问题四：什么才是『适量运动』 在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。

问题五：运动适量的标准是什么？ 如果运动的目的是为了更健康，对许多人来说，掌握适当的运动量就非常重要。美国科学家发现，衡量运动量是否适度的标准，可以用运动同时是否仍能随意交谈来判断。当人们在健身房里运动时，如果能够轻松谈话，那么人体许多重要的生理指标，如血压、心跳等就会维持在“安全锻炼”的范围内。这样，既达到了锻炼健身的目的，又不致给身体重要器官带来超负荷的运动。尤其是那些有医嘱要求运动适量的人，要想掌握分寸，又不想随时带上心脏功能监测器，不妨试一试“聊天法”。

问题六：什么叫适当运动? 很简单，适合你身体的承受度来运动，不能一个劲的盲目运动，本来运动对身体是百益而无一害的，可是你过度的运动的话那你可就吃不了兜着走了。

就比如人都是要吃饭的，每个人都是吃饱了就放碗了，那你说要是在你吃饱了的情况下再叫你上几大碗你是什么感觉呢？同样的道理，你没顿饭适量的吃你就会长身体，那要是你没次过度的吃请问你是不是得吃药了呢？？

问题七：什么才是适量运动？（50字） 结合自身条件进行的运动

适量运动是指

答：问题一：适量运动的标准是什么 美国的一位教授经过多年的潜心研究，设计出了下面一个测定个人运动量的方法。1、睡 眠：睡眠1小时记0.85分。2、静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量低......详细

适量运动“三要素”是哪些?

答：要素三：频度；一般每星期锻炼的次数以3-5次为宜。什么是有氧运动 ＿持续较长时间的、有大肌肉群参与的、中低强度的运动锻炼称为有氧运动。...详细

以上介绍的就是《运动适量的标准是什么(适量运动是指)》的具体内容，希望本篇文章能帮助到你了解更多的学习知识和生活常识。