凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。一周内跑步不得少于三次，多远并没有具体的要求，...更多中年人天天跑步好吗话题,以及更多人到中年锻炼身体跑步适合吗的详细内容,欢迎浏览我们的专题频道。

中年人天天跑步好吗

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。一周内跑步不得少于三次，多远并没有具体的要求，但是一般中年人要跑25到30分钟最为合适。中年人与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

中年适合跑步吗？

您好，当然适合。跑步对于中年人来说是再好不过的了，也可以说跑步是最好的良药，每天坚持跑步，不仅可以锻炼身体，还能够在跑步过程中释放压力，每天抽出半小时时间进行跑步，对身体的回报绝对非常丰硕！跑步对身体的锻炼效果是真的很好。希望我的回答能够帮助到您，谢谢！

人到中年锻炼身体跑步适合吗？

大多数人是适合跑步健身项目的，主要做好准备活动，以及针对个人的跑步速度、跑步时间的匹配。

如果身体较重、或BMI太高，不建议长时间进行跑步，或速度过快。

如果不适合跑步的人，可以从走，到快走，再到慢跑开始，循序渐进！

我是 山水之墨白， 一位跑者，过往答题可以点 “关注” 查阅哦！

人到中年锻炼身体，用跑步的方式是最合适不过的了。

人到中年，上有老下有小，还要忙于事业，没有一个好的身体是无论如何也不行的。而不停的奔波劳累使我们的身体状况每况愈下， 我们必须通过锻炼来使我们保持 健康 ，保持活力。

那么， 体育 锻炼的方式多种多样， 用什么方式来锻炼效果是最好的呢？我认为是跑步。

1.方便。

跑步很方便。不需要带器材，不需要场馆，不需要同伴，穿上跑鞋，我们随时就可以出门跑步了。即使出差在外，我们也可以说跑就跑。跑步如此方便，利于我们能够长期坚持。

2.入门门槛低，容易上手。

如果只是以锻炼身体为目的，跑步是很容易上手的，只需要掌握一些跑步的基本知识我们就可以跑起来了。

3.能和大自然亲密接触。

每次跑步少则几公里，多则几十公里。这一路上都能和大自然亲密接触，不仅美景看不够，还能吐故纳新，让我们呼吸到最新鲜的空气，吐出身体内积聚的废气。

4.能够使我们更加快乐。

跑步过程中大脑会分泌内啡肽，这是一种让我们快乐的物质，一般在我们跑步几公里之后就可以出现。感受到内啡肽带来的快乐，我们会越跑越开心，越跑越有劲。除了有利于我们把跑步坚持下去以外，还能帮助我们减压，彻底放松身心。

5.收效显著。

持续的跑步可以帮助我们减脂，提升肺活量，增强免疫力，提高身体代谢能力，强化身体骨骼肌肉，提高耐力水平，促进血液循环，降低静息心率，延长我们的寿命。

我们可以看到，在马拉松赛场上活跃着的大部分都是中年人， 中年人是跑步领域的主力军， 跑步使他们拥有了坚强的体魄，从而能够在马拉松赛场上恣意驰骋。

1.慢跑。

一定要坚持慢跑，只有坚持慢跑才能使我们收到良好的锻炼效果。慢跑可以分解脂肪，可以增强肌力，可以提升肺活量，可以提升最大摄氧量，帮助我们打造强大的有氧基础，可以使我们一天天变得更加强壮。

快跑会使身体产生更多的自由基，使我们加速衰老和产生疾病，慢跑才是王道。

如何判断是否慢跑呢？很简单，就是一边跑步一边能简单说一句话，呼吸顺畅，脚部轻盈。

2.每次跑够40分钟到一个小时。

刚开始可能做不到，跑了一段时间以后就必须坚持跑够40分钟到一个小时了。因为我们在跑步时，身体前20分钟都在调整，适应跑步，20分钟以后才能逐渐稳定下来，所以只有跑够40分钟我们才能收获比较好的锻炼效果。

3.跑前热身跑后拉伸。

跑前热身可以使我们的身体由静止状态过渡到运动状态，避免身体因突然的运动而造成伤害。热身可以帮助我们加快血液循环，使心率上升，使肌肉升温，让关节润滑，为接下来的跑步做好准备。

而跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，让它们恢复弹性，恢复柔软度，防止“肌肉腿”的出现。

中年人跑步后肌肉容易僵硬，所以跑前热身跑后拉伸一定要做到位，每次至少10分钟以上。

4.跑休结合。

为什么要休息呢？那是因为每次我们跑步后肌肉组织必然会受到损伤，而人的身体是具有自我修复功能的。这些受损的会在我们休息时进行修复，修复好了以后肌肉才会变得更加强壮。

如果我们不休息一直跑。那么，受损的肌肉组织始终得不到修复的机会，就会让我们变得虚弱，最终形成伤病。

因此，跑休结合是非常重要的。我们跑团也经常有跑步不休息的跑者，结果都是积劳成疾，最后不得不停跑养伤。

刚开始跑步可以跑一休一，逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。 注意连续休息时间不要超过两天，不然跑步能力下降就可惜了。

中年人锻炼身体选择跑步最合适不过了，坚持跑步能给中年人带来太多的好处，希望我们广大中年人都能通过跑步收获 健康 ，收获快乐。

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

因人而异，量力而行！自己评估自己的身体再做决定。

这个问题没给你做过评估真不敢回答。

每个人的生活方式、运动习惯都不一样，所以适不适合你得以及做三个评估：

1.心肺功能测试。

站直站正，深吸一口气，然后用嘴匀速发一个"o"的音，用秒表记录发音时长。正常人40秒及格，如果你试了很多次都不到20秒，那就证明你的亚 健康 状态非常严重，你的呼吸肌异常紧张，骨性结构可能有所改变。这种情况下不建议直接跑步，应该先做腹式呼吸恢复心肺功能，然后从快走开始。磨刀不误砍材工。

2.臀肌测试

有句老话说：“人老屁股松，干啥啥不中”。有些人走路走了大半辈子，都还不知道跑步主要的伸髋肌是臀不是腿，用大腿代偿跑步，关节磨损很严重，并且腿部肌肉会很僵硬。所以你需要指导你在走路或跑步时臀是否能占主导发力。

测试方法：快走或跑步5分钟以上，保持移动，用手抓一下你的臀大肌，看臀大肌是否明显变硬。

如果抓下去还是软的，代表你是腿部主导发力，这类人不建议跑步训练，因为甚至连走路对关节的压力都是弊大于利。越跑大腿越粗就是典型的例子。

改善方法就是找一个专业人士先教会你如何使用臀部主导发力，再开始跑步训练。

3.足背屈功能测试。

这是对关节安全最重要的一样测试，它的作用是帮助我们缓冲减震，所以它是否正常直接决定了你运动到底是健身还是伤身。

这个测试也比较简单：两腿间一个拳头的距离站直，腰背保持挺直，然后慢慢向下蹲，直到屁股几乎碰到脚踝。在蹲的过程中膝关节始终与脚趾2,3趾趾缝方向一致，不能内扣。腰背保持挺直，不能弯腰。同时脚后跟不能离地。

这也就是所谓的“深蹲”标准动作。

如果你下蹲只能蹲到大腿与地面平行，代表你在足背屈活动度很差，这类人跑步对关节压力非常大，建议不要跑步。

改善方法就是想办法先把踝关节的活动度恢复。

记住我们不是为了跑步而跑步，跑步是为了 健康 。如果本质背道而驰，那你的跑步就毫无意义

很高兴回答您的问题

跑步运动绝对适合中年人。

人到中年能够保持青春般的活力，还是人数比较少的，但跑步运动者中占大多数，每个人讲跑步运动的好处，我就谈一谈中年人跑步锻炼要注意些什么吧。

一、避免跑步运动使身体过度疲劳

跑步前一定要制定一份跑步计划，如果没有运动基础，至少要过度半年才能达到理想的跑步状态。要意识到自己已不年轻，要循序渐进的进行跑步训练。能跑多快、能跑多远并不总要，我们只是进行锻炼，让自己拥有更好的身体，不是进行专业训练，寻找一个自己可以承受的跑量和频率就可以。

二、一定要进行跑步热身及跑后拉伸训练

有效的跑步热身可以有效确保减少运动损伤的发生，跑后拉伸可以帮助我们把僵紧的身体快速恢复。

三、正式跑步前要听听医生的建议

我不多说，适不适合自己也要听听专业人士

个人观点认为“ 不合适 ”，剧烈运动对身体会造成瞬间的压力。对心脏、血管、关节和肌肉都会产生很激烈的反应。

中年之后每天步行比较理性，可以不断变换步行的速度有些时候可以像竞走一样快速，有时可以悠闲自在的漫步。一次坐或躺着的动作不要超过一个小时，（睡眠除外）就要及时变换行走或做操的动作。

万事不会千篇一律，每个人的人体都有差异。所以没有统一的标准，都是因人而异的选择。

您好，我是熊小熊，很高兴回答您的问题！我觉得人到了中年了是适合跑步锻炼身体的！而且我认为越是到了中年更应该抽空锻炼一下身体！因为中年容易变胖，还有工作压力大呀，要养家户口。所以我觉得要多锻炼身体！跑步就更适合了，又不用花钱去健身房，而且简单！只要有空了就可以跑！以上就是我的回答！[灵光一闪]

你好朋友，中年开始跑步正合适，我就是四十岁开始跑步，现在身体非常好，跑去三高，跑去了大肚子，血糖也不好高了，尿酸也降低了，又增强肺活量，又强硬骨骼，又结识了跑友，跑出了快乐，跑出了 健康 ，

这里我不想夸大的任何嫌疑，武当太极拳可能更合适？只不过需要用心学习，有些动作需要记忆、理解，渐入佳境需要一段时间，但效果肯定是可以的。

非常合适，跑步

中年人该不该跑步锻炼？跑步锻炼对中年人有什么好处吗？

中年人还是很合适跑步锻炼的。为什么这么多中年人坚持跑步和锻炼？其中一个重要原因是，许多中年人已经经历了健康丧失、生病和衰老的痛苦，跑步可以显著改善这些不利条件。接下来，给大家分析，看看跑步锻炼能给中年人带来什么好处。

1、能够减轻体重。

如果你不经常锻炼，大多数人在中年以后不可避免地会变得“胖”，也就是说，超重或肥胖。肥胖是许多疾病的“土壤”，也会使身体变得臃肿不堪。假设一个人年轻时体重175厘米，体重65公斤，中年时体重80公斤。你可以想象每天背着15公斤的行李到处走是多么累人! 更不用说减肥后对血糖、血压、血脂和其他生理指标的正面影响，恢复正常后，仅仅减掉几公斤甚至十几公斤就可以使中年人的脊椎、骨骼、关节和肌肉系统。在大量减肥之后，许多中年人经常体验到“轻如燕子”的感觉！

2、体型更加的好看、苗条。

通过跑步，减肥效果会很明显，一些中年人会很快恢复到正常体重。另一个好处是，中年时期原本肥胖的臃肿身材很快就被消除了。坚持跑步和锻炼的中年人身材标准苗条，体态也会显得更加灵活轻盈。与此同时，这些中年人通常看起来也比不锻炼的同龄人年轻。

3、吃得好睡得好!

食欲的变化是非常明显的，适量的运动会使大多数中年人感觉食欲有所改善。与此同时，跑步还能促进肠胃蠕动，帮助消化和吸收。跑步对改善睡眠也有显著作用。有氧训练的父亲 cooper 博士曾经做过一个实验，他把受试者分成两组，一组卧床3周，另一组每天骑3次固定在床上的自行车。另一组也在床上躺了3周，但什么也没做，结果，每天锻炼的那组睡眠正常，每天睡8小时。但是那些什么都没做的人很悲惨。睡眠不规律导致慢性失眠，有些人因此便秘。事实上，不管多大年龄的人，只要坚持跑一段时间，他们的睡眠质量都可以得到不同程度的改善。

建议中年人要养成长跑习惯，长跑对于中年人有什么意义？

中年人跑步，有许多好处，因为在跑步的过程中，能提高抵抗力，还有预防骨质疏松，让自己变得更加年轻。

长跑对于中年人而言，是一个不错的选择。他们在跑步的时候，在不断塑造自己的身体，使其变得更为健康。或许你感到跑步无用，殊不知长跑，能够延缓衰老，达到皮肤紧致，肌肉更加完美的效果。一旦抵抗力增加，那么身体的状态，就会越老越好，对中年人这些都是比较重要的。只要有一个良好的身体，才能积极的工作，如若不然，就会产生影响。

长跑的过程中，整个人身心舒畅，肌肉能得到不错的锻炼。如果在长跑之前，能做到肌肉拉伸，这对于肌肉的增长，可谓大有裨益。长跑能让身体健壮，身心更为愉悦，当一个人的心情愈发舒畅，那么他的效率就会提高。由内而外散发的气质，显然是不同的，可见跑步的重要性不言而喻。不过许多人很难坚持，总是三天打鱼，两天晒网，这样做只会让自己懒惰。

因为在跑步的过程中，对于我们的坚持，也有一定的帮助。换言之，除了身体的好处，心理的好处也是极多的。至少在跑步的时候，可能想到会放弃，可是自己的努力，换来了坚持。最终获得成功，这种成就感是金钱无法给予的，在跑步的途中，可能遇到一些人，慢慢地成为志同道合的朋友，对于人生的经历，都是一种巨大的帮助。如果没有长跑，这一切无从谈起，也不可能认识“同道中人”。

长跑锻炼了坚持能力，这是中年人所急需的，只有让自己沉淀下来，才能获得更好的发展。如果长跑都无法坚持，可想而知他的生活有多糟糕，当然如果时间充足的前提下，长跑还是比较简单的，除非是忙中抽出时间，否则这种坚持，也绝非难事。长跑还能预防许多疾病，必如高血压，在长跑的过程中，身体会燃烧大量的脂肪，这样对于肥胖的人，也有不小的帮助。

如果跑步的人，感到自己体型臃肿，可以通过跑步，来改善这个问题，在跑步的时候，能让我们达到快速瘦身的目的。这个方法是非常显著的，只是需要一定的坚持，当我们坚持一段时间，就会有不错的效果。而你也会热爱跑步，甚至一天不跑，会感觉缺少点东西，这就是它的魅力。跑步是一种绝佳锻炼方式，能够让骨质疏松的问题迎刃而解，这种预防还是相当有必要的。同时对于中年人的健康，也起到不可忽视的作用。综合分析，能看出跑步带给中年人的，不止是身体健康，还有心理健康。

人到中年以后，跑步是否是最佳的锻炼方式？

人到中年，身体逐步瘦削，所以适度的慢跑关于身体是十分有益的。有精神再做些力气锻炼会更好，中年人身体安康是最重要的。

一、防止跑步运动使身体过度疲倦。跑步前一定要制定一份跑步方案，假如没有运动根底，至少要过度半年才干到达理想的跑步状态。要认识到本人已不年轻，要按部就班的停止跑步锻炼。能跑多快、能跑多远并不总要，我们只是停止锻炼，让本人具有更好的身体，不是停止专业锻炼，寻觅一个本人能够接受的跑量和频率就能够。

二、一定要停止跑步热身及跑后拉伸锻炼。有效的跑步热身能够有效确保减少运动损伤的发作，跑后拉伸能够协助我们把僵紧的身体快速恢复。

三、跑步能够有效的释放压力。俗话说有压力才有动力，但是有时分压力过大对我们的真题是真的不好，压力太大会使心情慌张，抑止你的免疫力、新陈代谢，会使人整天闷闷不乐，没有肉体，这是一个很严重的安康问题。跑步的过程中能够很好的释放压力，经常跑步可以释放心中的那些不良的心情，压力和不良的心情释放出来了就不再那么的闷闷不乐。

四、加快身体的恢复。中年人经常跑步，身体就会很快的恢复，跑步的过程中会促进血液循环，加速身体的新陈代谢，加快细胞的更新速度，而且跑步过程中出汗还能够扫除体内毒素，促进身体恢复。当你养成跑步的习气的时分，睡眠质量也会随着改动，当一个人得到了充沛的休息身体自但是然的变得更好。

锻炼什么时分都合适，根据身体状况停止选择快走还是慢跑，在心肺功用允许的状况下能够跑步。在每次跑完步后，膝关节疼痛或者不适，那就中止跑步。体重较胖的人士，更容易形成膝关节的损伤。

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