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揉捏拍打自然瘦身法

第一、 平日有些人习惯用手捏自己身上脂肪多的地方，其实正确的揉捏拍打会让局部皮肤发热燃烧脂肪，久而久之自然会起到瘦身的作用。没事的时候你可以尝试双手放在肚皮上，来回捏或者双手拍打肚皮，每天坚持三五分钟，长期坚持会感觉肚皮明显小了。

第二、 也可以通过揉捏胳膊来瘦手臂，揉捏的时候力度不要太大，以免伤着肌肉，可以自己左右胳膊轮换着相互拍打，先把左臂伸直，用右手从肩部到手腕逐一拍打，每次3-5分钟，然后换右手伸直，左手拍打右胳膊，同样3-5分钟就好。

第三、 有大腿胖的可以揉捏大腿或用手拍打腿部，从大腿根慢慢往小腿脚环处揉捏或拍打，每天坚持3-5分钟，长期坚持你会发现不知不觉，自己的大象腿就不见了。

第四、 没事多揉捏腰部，你会感觉冰凉的腰部会微微发热，长期坚持会感觉自己的腰部肌肉紧实，两手放在腰两侧，手由轻而重慢慢揉捏，肚子两侧可以把两手放平，紧贴肚皮，轻轻拍打，坚持一会感觉肚皮发热，每天坚持3-5分钟就好，这样做时间久了腰和肚子明显自然就瘦了。

科学健康减肥的好方法介绍及注意事项

怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

按摩减肥真的有效果吗？

减肥按摩指减肥者通过中医按摩来辅助减肥。按摩减肥的效果是促动脂肪，使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。例如，平常没有运动而积存在腰围的脂肪，反复做“按摩来促动”就会有不可思议的效果。

减肥按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管、增加血液流量、改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。

按摩减肥术既能达到减肥目的，又能增强体质，是肥胖者为早日摆脱痛苦，恢复健美身材而选用的一种好方法。

借助按摩手法，不打针不吃药，能促进毛细血管再生，去除水肿，使皮下脂肪变得柔软，同时达到美容的功效。这样的减肥法安全有效又健康。

当然，按摩减肥只是手段，期间合理的饮食规划，生活习惯，也对您减肥在道路上有很大帮助。默默美容美体中心，在一块做的不错，

跑步后使劲拍打揉捏小腿肉真的会瘦小腿吗

没用的，跑完步拍打揉捏是为了放松肌肉，缓解疲劳，舒张血管，想要瘦腿减少肌肉跑步不行，跑步只会增长肌肉，建议练太极拳，这种内家拳软功夫是瘦肌肉最好的方法，通过柔软不用力的慢动作，一腰腹为轴，全身放松，可以使全身僵硬、累赘、发达的肌肉松软下来进而把它练化掉，效果非常好，你可以从网上视频学套路和拳式，也可去公园等地找练太极拳的人学，找人教学得快。

拍打操动作要领及作用

第一节  拍打头部

站姿，两腿跨立与肩同宽，双手平伸手心向上，身体发力拍打头部正中百会穴手掌与头完全接触。

针对头疼、头晕、脑胀、偏头疼、毛囊发炎、脱发、调理脑血栓、偏瘫、脑溢血，预防脑痴呆、失眠、高血压。

第二节  拍打大椎

站姿，两腿跨立与肩同宽，手握拳两拇指平行放置形成平面，先向后甩击大椎位置，后向前甩击耻骨正中。

激活脊髓、通脑达背、震动阴宗之门，周天开启。

第三节  拍打双肩

站姿，两腿跨立与肩同宽，双手自然下垂，借用腰部发力，甩臂拍打双肩。

针对晨僵、肩硬、麻木、酸痛、抬举受限。

第四节  拍打腋下

站姿，两腿跨立与肩同宽，双手自然下垂，身体发力向一侧甩臂向上另一手拍打其腋下位置。

针对心慌、心律不齐、供血不足

第五节  拍打中府

站姿，两腿跨立比肩稍宽，双手自然下垂，身体发力甩臂拍打肩与胸部交汇处。

针对咽炎、地图舌、感冒咳嗽、肺部疾病

第六节  拍打中焦

站姿，双腿跨立比肩稍宽，双手放于肋胁两侧，双手发力，同时拍打身体两侧。

调理肝胆疾病，疏肝利胆、中和脾胃。

第七节  拍打胃部

站姿，双腿跨立比肩稍宽，双手交替拍打胸骨下软腹。

针对胃痛、胃酸、胃胀、胃痉挛，消化不良，胃寒胃热等。

第八节  拍打小腹

站姿，双腿跨立，与肩同宽，双手伸平成心字形，拍打腹部两侧。

针对便秘、肠炎、男女不孕不育、子宫肌瘤、子宫囊肿、月经不调、子宫腺肌病、宫寒等妇科疾病。

第九节  拍打带脉

站姿，双手握拳，沿腰带一线从前向后以次拍打，而后返还。

作用：减肥、消耗多余脂肪、燃烧卡路里，瘦身。

第十节  拍打腹股沟

站姿，两腿跨立与肩同宽，小腹前挺，沿腹股沟依次拍打。

针对男科：前列腺、睾丸下垂、举阳不起、早泄。女科：尿急尿频、腿部酸麻胀痛、抽筋无力。

第十一节  拍打环跳

站姿，臀部上扬，双手握拳，拍打臀部下凹处。

针对腿部酸麻抽筋。

第十二节  拍打八髎

站姿，臀部上扬，双掌交替拍打尾骨所在处。

升阳暖腿脚，透腹散寒温子宫，痔疮便秘一并消。

第十三节  拍打双肾

站姿，两腿收拢，双手握拳以手背贴后腰，用手背拍打两腰。

补肾气。针对肾衰、肾虚。肾萎缩、肾囊肿、小型肾结石、性功能衰退、肾气不足。

第十四节  拍打两肩胛

站姿，双臂自然下垂，双臂大动作拍打肩胛及前胸。

作用：对前十二节的一个总和，通达小周天。

第十五节  拍打膀胱经

沿腿后侧从上向下拍打。

通畅膀胱经，缓解腿部疾病。

第十六节  拍打胆经

沿腿外侧从上向下拍打。

疏理腿部经胆，辅助疗愈腿部疾病。

第十七节  拍打胃经

沿腿前侧从上向下拍打。

疏通下肢胃经、调理膝关节压力。

第十八节  拍打内三经

沿腿内侧从上向下拍打。

统调下肢三阴经，解除寒凉曲张和麻木。

第十九节  拍打双膝

双手完全贴合拍打膝盖处。

针对关节疼痛、骨刺、增生、肿痛和风湿、行走困难、举步维艰。

第二十节  跺脚

左右双脚，一起一落、力量可大可小，最后自然左右双脚，一起一落，刚开始练时可以力量大点，练了一段时间后，就可以逐渐让脚自己决定是多大的力度和力量。

作用：接地气、通颠顶：治疗灰指甲、脚疼、脚腕、小腿、大腿、腰胯、肾区、肩背、头部不适。

拍打操动作要领及作用

答：站姿，双手握拳，沿腰带一线从前向后以次拍打，而后返还。作用：减肥、消耗多余脂肪、燃烧卡路里，瘦身。第十节 拍打腹股沟 站姿，两腿跨立与肩同宽，小腹前挺，沿腹股沟依次拍打。针对男科：前列腺、睾丸下垂、举......详细

按摩减肥真的有效果吗?

问：一朋友给我推荐按摩减肥，看她本人效果还不错啊，这个是真的还是托？...详细

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