扁平足做什么动作可以改善1.放松脚底站立或坐在椅子上，一只脚支撑以保持平衡，另一只脚用脚底（跟骨和跖趾关节之间的区域）按...更多扁平足的危害有哪些的这个问题，以及大家所关心的扁平足的危害有哪些的内容，欢迎关注我们小编为你提供的美容常识。

扁平足的危害有哪些

扁平足做什么动作可以改善

1.放松脚底

站立或坐在椅子上，一只脚支撑以保持平衡，另一只脚用脚底（跟骨和跖趾关节之间的区域）按压网球或筋膜球，慢慢来回滚动，往复运动20-30次，每次做2-3组，每天2-3次。

2.拿毛巾

坐下，在脚下铺一条干毛巾，用脚趾牢牢抓住毛巾，保持3秒钟，然后放松，重复抓握15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。

3. 站姿或坐姿足跟提升

坐在椅子上，脚尖始终与地面接触，然后做脚后跟抬高的动作，同时用手压住膝盖打腿。抬高到最高点并保持3秒钟，然后放下脚后跟。重复抬高脚跟15-20次，做2-3组。

4. 翘大脚趾

站立或坐着，大脚趾尽量向上翘起5秒，然后放下，重复15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。

扁平足怎么锻炼能有足弓

扁平足可以踩着花生球或筋膜球来回滚动，可以有效地放松和激活脚底。 还可以做脚趾抓小毛巾训练，可以增加脚趾的柔韧性，建立足部的纵弓，同时用脚尖走路，练习用前脚掌站立走路，脚后跟站立，可以反复锻炼足部肌肉力量。必要时可以选择矫形器械来帮助恢复足弓。 此外，还可以按摩足弓，做脚踝外翻、背部身体锻炼，增加肌肉力量。 如果扁平足比较严重，，需要及时去医院矫正。

扁平足的危害有哪些

1、足弓的降低和消失会影响正常行走。有遗传性先天性扁平足，也有因穿鞋不当引起的后天扁平足。

2、脚部的血管神经受压，走久了或站久了会比常人更累。同时，由于脚掌变平，下肢对全身的支撑作用明显降低，身体重心向内转移，迫使全身机能和脊柱发生变化，与腿部相关部位发生疾病。

3、脚跟受伤。扁平足的人走路呈内八字形，脚趾朝外，脚后跟外侧和脚底内侧容易磨损，造成脚跟受伤。

4、扁平足也可能影响脊柱的正常发育。由于缺乏足弓支撑，足骨塌陷，脚底韧带拉长，受力不均影响骨盆，导致大腿和骨盆架倾斜旋转，导致骨盆或尾骨下移，形成脊柱侧弯曲，导致肩膀倾斜。

扁平足的危害有哪些拓展阅读

扁平足的危害有哪些？教你4个锻炼方法，或对你有所帮助

扁平足是人体足部常见的畸形之一，它主要指是人体足部的内侧足弓的低平甚至塌陷。扁平足从发病原因，可以分先天性平足跟后天性平足，从体征上可以分为柔软可复性平足以及僵硬性平足，从年龄可以分为青少年平足以及成年人获得性平足。当出现扁平足这种情况，应该提前了解其危害，并通过一些方法进行锻炼。

扁平足危害有哪些？

扁平足的危害，其实是由于扁平足建立一个结构性畸形而，带来的一系列的并发畸形或者症状，比如扁平足会在足弓塌陷之后，出现后足的外翻、前足的外展。

前足外展是因为出现扁平足之后，在足部踩地时内侧受力大，会把拇指往外挤，所以会出现并发拇外翻的畸形，因此，也有很多小孩来看拇外翻，而其原因多数是由于扁平足引起的。

扁平足通常还会出现足跟的外翻，这时很多家长问小孩走路姿势怎么不正确，其实是由于小孩患了扁平足之后，出现足跟的外翻，而足跟外翻之后，导致力线不正确，还会出现其他问题，比如小孩可能会出现X型腿。

另外，还有一个问题是扁平足导致足底平，足弓本来有一个减震、缓冲作用，没有足弓之后，导致减震、缓冲的功能消失，患者会出现走路会容易疲劳，甚至走路时，足底的疼痛，医学上叫足底筋膜炎。

扁平足该怎么锻炼？

扁平足的好治疗里面，锻炼是一个很重要的措施，除了需要就是适配矫形鞋垫，或者矫型鞋之外，锻炼千万不能忽略。锻炼的方法有以下几种：

1、站脚尖，要让小孩脚尖垫地，坚持站脚尖一段时间。如果孩子站不稳，可以靠墙来站脚尖。因为脚尖站的时候，后足的力线是一个正常的力线，通过站脚尖来训练足部的肌肉、韧带。

2、可以通过足弓的训练，比如让小孩站在地上，或者站在一个平台上面，让他把脚趾往上翘，就是把所有的脚趾往上翘，这时足部的足弓会形成，通过长时间的锻炼，通过训练的刺激，有利于足弓的发育。

3、对抗训练，进行肌肉对抗训练，比如出现平足的小孩，其肌肉就是胫后肌腱会比较弱，可以通过训练胫后肌腱，比如对足内翻进行对抗性训练。因为内翻没力，让内翻做对抗，把它的内翻往外推，进行对抗的训练。

4、足部背伸的对抗训练，就是让小孩的脚往上翘，然后父母给小孩的脚一个对抗，通过这样的训练能够促进足弓的发育，有利于扁平足康复。

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