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产后松弛怎么恢复紧致,产后修复可以改善松弛吗

做产后的修复是非常重要的，一般有些宝妈会选择在专业的产后修复机构去进行产后修复，但有些宝妈是不太愿意去的，那么产后修复可以自己在家做吗？产后修复可以改善松弛吗？

产后修复可以自己在家做吗

产后康复可以在家做，比如做肛提肌运动、产后瑜伽、产后体操。但在家自己做产后康复，可能会缺少康复训练方面的知识，做的动作不正确会达不到治疗的效果。确定要在家自己做产后康复，可以先去医院进行产后的身体复查，由专业医生进行产后康复的指导，回家后自行锻炼。产后盆底损伤比较严重，不建议自行在家做产后康复，最好去正规的医院通过医疗专业器械辅助恢复。

产后修复可以改善松弛吗

首先我们都知道阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，有些妈妈因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意。再缺乏耐心和恒心，三天打鱼两天晒网，很难达到缩阴的效果。另外对于产后妈妈而言缩阴方法的安全性是最重要的，因为产后妈妈大多处在哺乳期，如果选择一些口服类的缩阴产品，经过肠胃的消化吸收，很容易影响母乳质量，影响孩子健康，所以现在最常用的就是外用缩阴产品。不过选择缩阴产品不能盲目，现在出现一些“快速缩阴”的产品，有时候虽然有一定的效果，但是很容易反弹，产生依赖性。一旦停用一段时间后，阴道又会恢复到原来的样子，甚至会松弛得更严重。得不偿失。

产后松弛怎么恢复紧致

产后的松弛，现在自己生和剖宫产的产后42天需要做产后的复查。产后复查如果恶露完全干净，可以让医生检查盆底的收缩力，比如手指伸到阴道内，医生会感受盆底的快速收缩力和慢速的收缩力。同时可以做盆底的功能检测，是有仪器的，有探头伸到阴道内，来检测阴道的盆底肌的收缩力。如果收缩力不正常，就建议在产后早点做盆底的康复训练，有助于将来盆底的恢复。最好是在产后42天之后及时检测，及时做盆底的功能锻炼，对恢复更好。

产后松弛可以自行恢复吗

产后松弛不严重的情况下，是可以自行恢复的。因为本身阴道就有一定的自我修复功能，还要通过做缩阴运动以及提肛运动，来锻炼盆底肌的功能来促进恢复。同时也要增加蛋白质、维生素的摄入量，对于改善肌肉的弹性作用很大。但是较为严重的阴道松弛，是无法自行恢复的。只能是通过缩阴手术，来进行彻底治疗。产后松弛是非常多见的现象，多发生在自然分娩的产妇身上，这与孕妇自身体质、胎儿的大小有很大关系。在产后多注意休息，尽量不要长时间站立和提重物，对于预防产后松弛有一定效果。

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产后皮肤松弛怎么办？不同部位要采取不同方法

不少宝妈感慨：生完孩子后，腹部、胸部、侧腰、腿部这些地方的皮肤就变松垮了。冬天还好，裹着严严实实看不出来，可是到了夏天，一穿裙子、短裤，那些松垮的肉肉就跑出来了，实在是尴尬！

产后想要松弛的皮肤自行复原是很难的，并不能寄希望于“时间疗法”，而且每个部位皮肤如何修复也大有讲究。因此，这就要求宝妈们在产后日常生活中，有针对性地做皮肤护理、按摩、专项锻炼等，才能促使皮肤早日恢复。

一、腰腹部

孕期，随着胎儿的逐渐长大，准妈妈腹部、腰部皮肤长时间受到压迫，迫使皮肤组织拉大。产妇生完宝宝后，腹部虽不再鼓胀，但皮肤组织却会因长时间拉大而暂时失去弹性，从而变得松垮。

应对：

1.肚皮按摩

产后30-40天后，宝妈们可以每天都给肚皮按摩：在皮肤上先涂抹乳液或按摩霜，然后用力掐捏腹部皮肤，每次掐捏约3-5秒后放手，每天至少做15分钟以上。

2.运动：仰卧起坐

身体平躺，膝盖弯曲自然分开，保持与肩膀同宽，脚掌平放在地面，两手放在耳朵两旁，然后收紧腹部，双手抱紧头部慢慢抬起离开垫子，保持这个动作五秒钟，然后呼吸，恢复。重复这个动作5-10次。

Tips：针对产后腰腹部的恢复训练，相关的还有俄罗斯转体、仰卧卷腹摸膝、俯身登山跑等等，妈妈们可以在网上搜索相关视频教程，在家里跟着练习。

3.使用收腹带

收腹带可以温暖子宫，缓解疼痛，帮助产后妈妈防止产后腹部下垂，紧致腹部，恢复身材。但是妈妈们要注意合理使用收腹带哦！

Tips：使用束缚带时要注意下面两点

①别绑太紧，不然会妨碍呼吸和正常活动；

②别绑太久，每天饭后半小时、小便排空后穿戴，饭前半小时，睡觉前取下。

二、胸部

乳腺和脂肪细胞构成了乳房（胸部），产后乳房萎缩的原因主要是内部脂肪细胞营养的流失。怀孕和哺乳期间，坚挺和丰满的乳房是由涨大又装满乳汁的千千万万腺泡撑起来的，停止哺乳后，腺泡又恢复回原来的体积，变得软塌萎缩。

此外，产妇在孕期穿戴不合适的文胸，过度节食减肥，摄取蛋白质不足，长期趴着睡或是产后母乳喂养不当等，都是致使产后胸部皮肤松弛、干瘪、下垂的原因。

应对：

1. 选好哺乳文胸

选择一款舒适的哺乳文胸，对防止产后胸部下垂至关重要。好的哺乳文胸，不仅可以起到一个保护胸型的作用，还能让哺乳更轻松、便捷，缓解产后压力。

2.胸部按摩

将食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，可以促进局部血液循环，增加乳房的营养供给。

3.健胸操

产后及时进行胸部肌肉锻炼，有利于塑造良好的胸型，不过要长期坚持，效果才能明显哦~

例如：直立扩胸运动

两脚站立与肩同宽，身体直立，两臂沿身侧提至胸前平举，挺胸，双臂后展，坚持30秒。做这一动作时注意扩胸时呼气收臂时吸气。

4. 喂奶姿势要正确

哺乳时，要注意哺乳姿势，同时应两个乳房交替喂奶，每次时间不超过20分钟，避免出现“大小奶”等。

三、腿部

孕期准妈妈腿部容易出现静脉曲张，血液回流不畅，严重的话还会导致妊娠水肿，组织间隙水分增多，导致皮肤紧绷。尽管分娩后情况得到了改善，但腿部皮肤已较难自行恢复到孕前水平。

应对：

1. 按摩

拍捏按摩：

不断用双手交替拍打腿部，拍一下然后将肌肉捏一下，可由上而下，也可由下而上，每天坚持l0分钟。这种手法可以放松腿部肌肉，减少多余脂肪。

揉推按摩：

双手贴合腿部皮肤，随后作逆时针转动按摩，反复20次后用力从上而下推揉过的地方，再次反复20次。

2. 运动：空中踩水

身体平躺在垫子上面，头部朝上，膝盖呈九十度角弯曲，脚掌贴在地面上，双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉，然后呼气，保持膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作，不断重复进行踩水的动作，每只脚踩五次

此外，产妇在日常生活中多补充水分、合理饮食等对早日恢复松弛的皮肤也是有帮助的。

1.多补充水分

人体组织液里含水量达72%，当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。

产妇在产后要适当喝水，为肌肤补充水分，提升皮肤的保湿度与角质层抵抗力，让肌肤组织结构饱满有弹性。在早上起床后，可先喝一杯温开水，促进肠胃蠕动，使内脏进入工作状态。如果产妇常被便秘困扰，可在水中加些盐，能起到缓解便秘的效果。

Tips：产后第1周最好少喝水，因为产后第1周喝水过多，不但不能达到“利水消肿”的目的，反而会对身体的新陈代谢产生负面影响。

2.合理饮食

①多食用富含纤维素的食物

米、粗粮、面包等食物中含纤维素比较丰富，有利于肠道蠕动，维持肠道微生态平衡。

②多食用胶原蛋白丰富的食物

鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等食物富含胶原蛋白，可以让肤质变得更有弹性，起到美容养颜的功效。

③常吃富含维生素的食物

产妇要多吃一些水果，如橙子类富含维生素C的水果，可以改善皮肤松弛现象。

产后，除了皮肤松弛，你还遇到过哪些烦恼呢？

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