当代社会人中，睡眠不足的群体大有人在，但还有一部分是睡眠过多，两者都对身体有伤害，健康的睡眠质量和时长才是保持身体良好的...更多健康睡眠时长是多久的这个问题，以及大家所关心的哪些不良睡眠习惯会导致越睡越累的内容，欢迎关注我们小编为你提供的美容常识。

健康睡眠时长是多久

当代社会人中，睡眠不足的群体大有人在，但还有一部分是睡眠过多，两者都对身体有伤害，健康的睡眠质量和时长才是保持身体良好的方法，那么，睡眠不足和睡眠过多哪个对身体危害更大？最健康的睡眠时长是多久？

睡眠不足和睡眠过多哪个对身体危害更大

在睡眠不好的人群当中，有一部分是睡眠不足，还有另一部分是睡眠过多，这两种情况在一定程度上都对身体造成伤害：

睡眠不足的危害：

睡眠不足的问题已经成为我国很多人出现的状况，据统计，我国成人的失眠发生率高达38.2%，至少有3亿人有睡眠障碍，严重的影响人们正常生活。

由于睡眠不足会导致身体休息时间不够，生物钟就会受到影响，内分泌系统就也会出现紊乱，造成皮肤状态严重下降。身体会释放出更多的应激激素皮质醇，出现皮肤暗淡、皱纹增多、黑色素沉积等现象。

长期睡眠不足的人血压、心率都会出现异常，患心血管疾病风险也会增大，严重可能会造成心肌梗死。

长期睡眠不足的人身体免疫系统也会降低，正常的免疫系统会对癌细胞进行监视作用，可如果免疫系统下降就会增加患肿瘤风险。

睡眠过多的危害：

睡眠过多也同样存在危害，尤其是一些中老年朋友睡眠过多危害最大。很容易诱发糖尿病，调查显示：如果睡眠时间超过9小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

睡眠过多还容易导致老年痴呆，因为睡觉时间过长，大脑的细胞活性下降，大脑认知功能会减退，智力也会有所下降。相反，睡觉过多的人体重会增加。

哪个对身体伤害最大?

大家可以从以上两点看出，睡眠不足和睡眠过多对人体危害都是很大的。如果本身患有心脏病、高血压等心脑血管疾病，更应该注意睡眠的充足。既保证睡眠质量，又不贪睡，这才是养生专家推荐的长寿秘诀。

最健康的睡眠时长是多久

最健康的睡眠时长是6-8个小时。

国际卫生组织(WHO)曾公布数据：平均睡眠时间在6～7.25小时/天的人群最为健康、平均寿命最长，这也侧面印证了上述研究结论的准确性。

实际上，不同人群对睡眠的需求量是不一样的：

婴幼儿时期睡眠可达12～20小时/天；

儿童期在10～12小时/天；

青春期以后8～10小时/天；

青中年期6～8小时/天；

进入老年期以后每天的睡眠需求可以降到6小时以下。

所以说，健康人的睡眠时间是有波动有弹性的，千万别担心睡不好，反而更睡不好，更不要为了刻意追求睡眠时长而服用药物。

想知道自己的睡眠质量如何，可以对照以下几条看做判断：

1.入睡快，30分钟之内可入睡；

2.睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；

3.无起夜或很少起夜，醒来时较短；

4.起床快，早晨起床后精神好；

5.白天头脑精神清醒，工作效率高。

哪些不良睡眠习惯会导致越睡越累

1.睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。

2.枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。

枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。

3.枕着手睡

睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生反流性食道炎。

4.蒙头睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。

时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

5.透支睡眠

有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦、精力不集中;晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。

在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。如果你有以上习惯，请及时改正吧。

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平时上班、学习太累了，一到周末或是节假日很多人喜欢补个懒觉，甚至是整天躺在床上；还有些老人，退休后没事也喜欢赖赖床、时不时打个盹。机体确实需要足够的睡眠缓解疲劳、改善精力，但是睡太多却并不是一件好事。8月14日，记者采访了陕西省中医医院体检养生科专家，为您科普为什么睡太多不是一件好事？

长期睡懒觉 当心睡出一身病

我们时常强调睡眠不足的危害，那睡太多又会对人体产生哪些影响呢？

专家称，近期，中国复旦大学、上海交通大学和青岛大学的研究人员们在国际顶级期刊《阿尔茨海默病与痴呆症杂志》上发表了最新研究表明：睡眠时间过短和过长都与阿尔兹海默症风险升高有关。其实早在2013年召开的阿尔茨海默氏病学术研讨会上，就有研究指出，睡太多或睡太少都可能会使大脑提前老化。相关研究表明，与每天睡7小时者相比，每天睡眠时间少于5小时或超过9小时的人心智功能往往较低。

另外，每天午睡超过一个小时的老人患痴呆症的几率要比普通人高出2-3倍！

睡眠过程中，血液流动变慢，这对本身有高血脂、冠心病等基础疾病的中老年人来说，无疑是危险的，相对更容易形成血栓，增加心脑血管事件的发生风险。一项基于百万人的研究发现，每天睡得过多或者过少都有更大风险患心血管疾病。相较于正常睡眠，长睡眠者患上或死于冠状动脉疾病和中风的风险要增加33%。

长时间睡觉，就不会进食，比如有些人懒觉睡到十点，就直接省去了早餐。而胃中的食物早已排空，胃酸和消化酶却依然继续分泌，肠胃就会发生饥饿性蠕动，但这个时候分泌的胃液可能会伤害胃粘膜，增加胃炎或胃溃疡的几率。另外，若不进食，胆汁长时间停留在胆囊内，过分浓缩后容易析出结晶，长期如此就会进一步沉淀为胆结石。

长时间睡得过久，会减少人体活动量，这样体内多余的能量就无法得到消耗，很容易转化为脂肪堆积在人体内。加拿大的一项长达六年的研究发现，睡眠超过9小时的人比正常睡眠者患肥胖的可能性高21%。

有研究表示，每天只睡7-9小时的人，患抑郁症可能性只有27%，而睡眠时间在9小时以上的，患抑郁症的可能性高达49%。另外，身体长时间处于“待机”状态，代谢、运转都会受到影响，也就会影响寿命。平均每天睡9个小时以上的人，死亡几率比其他人高出25%。美国癌症学会等也有调查结果：睡眠时间在6.5~7.4小时之间的人，死亡率最低；而少于4.5小时或高于9.4小时的人，死亡率明显增高。

睡太少、太多都不行，那到底要睡多久才合适呢？

“坦白讲，每个人需要的睡眠时间是不同的，就跟饭量一样，不用跟别人比，但也得把控好量。”专家说，推荐的睡眠时间是：婴幼儿时期每天睡12小时以上；18岁以下的青少年最好每天睡够9-10小时；18岁-64岁的成年人睡7-8小时左右；65岁以上的老年人为至少6小时。不过这个时间只是作为参考，具体到个人，究竟睡多久，看自己睡醒后的状况。

受基因的影响，有些人睡6小时就精神十足，还有人睡10小时却不解乏。想要知道自己需要睡多久，最简单的判断标准就是：看你白天状态好不好。

你可以问自己3 个问题：①早上起床困难吗？②白天集中注意力有困难吗？③白天打瞌睡吗？如果这三个问题都回答“不”，那就说明晚上睡得还不错，昨晚的睡眠时间也许就是身体真正需要的。如果这三个问题回答是“是”，说明睡眠时间不够，或者睡眠质量不好。这时就需要延长睡眠时间或是调整睡眠状态。

如何才能睡个好觉？

除了睡眠时长问题，我们更要关注的是睡眠质量，只有在深度睡眠的状态下，大脑皮层才会处于充分休息状态，起到更好的消除疲劳、提高免疫的作用。

补充睡眠元素的第一个是褪黑素。褪黑素其实人体大脑就能分泌，可以缩短入睡时间和被唤醒的时间，减少觉醒次数，延长深度睡眠时间。但随着年龄的增长，大脑松果体分泌的褪黑素就会减少，逐渐出现入睡难、睡眠浅、睡得少等情况。平时可以适当多吃核桃、芝麻、燕麦、香蕉等食物，有助于促进褪黑素合成；睡前少玩电子产品，避免蓝光刺激影响褪黑素分泌。如果依旧无法改善，可以在医生指导下服用褪黑素补充剂。

色氨酸能促使脑神经细胞分泌五羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，从而有助入睡。推荐适当多吃些坚果类、香蕉、鸡肉、小米等。

B族维生素和神经系统之间的关系非常密切，尤其是维生素b12、维生素b6以及叶酸等能够镇静神经，同时改善不良的情绪。平时可以多吃一些绿叶蔬菜、猪瘦肉、粗粮豆类等。

文：西安报业全媒体记者 马相

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编辑：芝伊 吴一青

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