胸肌锻炼方法图解(锻炼胸肌的有效方法)

下面就给大家介绍几种锻炼胸肌的方法。哑铃卧推，是锻炼胸肌的经典动作，分为上斜、平板、下斜三种姿势，分别锻炼胸肌的上、中、下部。如果没有时间去健身房，可以买一个拉力器在家里进行简单的胸肌锻炼，但注意要购买适合自己力量的。操作方法介绍【01】胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。在锻炼胸肌时主要练的是胸大肌。...更多内容由小编为你整理了胸肌锻炼方法图解详细内容,欢迎浏览了解。

胸肌锻炼方法图解(锻炼胸肌的有效方法)

胸肌锻炼方法图解

下面就给大家介绍几种锻炼胸肌的方法。哑铃卧推，是锻炼胸肌的经典动作，分为上斜、平板、下斜三种姿势，分别锻炼胸肌的上、中、下部。如果没有时间去健身房，可以买一个拉力器在家里进行简单的胸肌锻炼，但注意要购买适合自己力量的。

操作方法介绍

【01】胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。在锻炼胸肌时主要练的是胸大肌。

【02】如果是初学者，那么坐姿卧推是一种比较安全可靠的锻炼胸肌的方法，并且借助健身器材也比较好上手。

【03】哑铃卧推，是锻炼胸肌的经典动作，分为上斜、平板、下斜三种姿势，分别锻炼胸肌的上、中、下部。上斜推就是将凳子调整为与地面呈大概30度，双手拿哑铃，放在身体两侧，将胸部打开。

【04】然后慢慢向上推起，为保持平衡可以将两个哑铃凑得近一点，这样反复做5套动作。

【05】下斜推，试讲凳子调整为与地面呈15-25度，头低于躯干，身体和头部与凳子相贴合。然后双手举起哑铃（两个哑铃贴在一起），与地面相垂直。

【06】屈肘，翻手腕，肩部拉开，慢慢将哑铃放下来，这样为一组动作，反复做5组左右。

【07】平卧推，就是躺在平板上，脚放在地面上，双手先举起哑铃，与地面垂直。

【08】然后屈肘、翻手腕，拉开肩部，使胸部得到充分拉伸，缓慢放下哑铃，此为一组动作。

【09】如果没有时间去健身房，可以买一个拉力器在家里进行简单的胸肌锻炼，但注意要购买适合自己力量的。

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