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节食对卵巢的影响

吃什么有利于卵巢健康

梨

梨含有大量水分，富含多种维生素和碘等微量元素，能维持人体细胞组织的健康状态，滋养女性卵巢。

香蕉

香蕉有助于驱散悲观和易怒的情绪。 它对多愁善感和虚弱的人特别有效。 它可以帮助我们保持平静和愉快的心情。 而且安心对卵巢保养很有帮助。

火龙果

火龙果营养丰富，功能独特，具有保护人体健康的功效。 其中，有一般植物中少见的植物性白蛋白和花青素，富含维生素和水溶性膳食纤维，具有保护女性卵巢的作用。

蜂王浆

蜂王浆是一种天然雌激素食品。 养成每天喝一杯蜂王浆的习惯，可以有效补充雌激素，维护卵巢。 而蜂王浆还有美容养颜的功效。

节食对卵巢的影响

节食会导致卵巢早衰。 如果女性在饮食中没有摄取足够的营养，缺乏蛋白质和雌激素，就会导致内分泌失调。 内分泌失调后，雌激素水平会出现异常，我们都知道，要想维持正常的卵巢功能，那么维持正常的雌激素水平是非常关键的。 如果雌激素水平异常，那么卵巢功能自然会下降。

如何保养卵巢

1、经常忙碌、压力大、月经不调的女性需警惕卵巢早衰。为防止卵巢早衰，应保持心情愉快，少吃刺激性食物。女性长期抑郁直接影响乳房和卵巢，长期肝气郁滞势必直接影响卵巢功能。避免久坐和长时间熬夜。

2、不要乱加激素类药物。激素补充不当会导致卵巢过度刺激，产生很大的负面影响。每天摄入高钙食物和富含叶酸的食物可以降低卵巢癌的发病率。

3、不要使用劣质染发剂和美白化妆品。劣质染发剂和美白化妆品含有苯和汞化合物；同时，洗涤剂中所含的碳氢化合物和烷基磺酸盐可以通过皮肤和粘膜被吸收，对女性的卵巢功能造成损害。从而影响女性的妊娠功能。

4、保持规律的性生活可以使女性有一个良好的内分泌环境，有利于卵巢的健康。但同时要避免过度性交。

5、多吃肝、脑等动物器官，有利于性激素的合成，维生素也是必不可少的营养素。多吃富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果。少吃生、冷、辛辣等食物。坚持体育锻炼，不吸烟和被动吸烟，增强体质。

节食对卵巢的影响拓展阅读

23岁女子节食减肥，查出卵巢早衰，医生痛心：只因不吃1种食物

前几天，医院妇科收治了一名23岁的女性患者，小姐姐非常爱美，长期节食减肥，身材确实苗条。

她不吃早餐，中餐只吃一点面食，晚餐以水果代替，而且作为素食者的她已经常年不吃肉，所以她168cm的身高，体重才40公斤，BMI只有14.17。

三个月前她在无明显诱因下出现月经失调，近一个月还出现了潮热多汗、失眠、记忆力减退和乏力等症状，于是来到医院检查。检查结果让医生都大吃一惊，原来她患上了卵巢早衰。

这是一种妇科疾病，虽然40岁以下患者发病率有1%，但像这位小姐姐那样在23岁且尚未生育的年龄就发生卵巢早衰是非常罕见的。

医生痛心，这位患者除了有家族遗传因素的影响之外，还与她长期节食不吃肉导致营养不良有关！

医生忠告：不吃肉，过度节食减肥容易引起卵巢早衰

当今大家的主流审美都是以瘦为美，于是不少人拼命减肥，这在一些女性朋友中更甚。而且像上面这位患者那样通过严格的节食减肥不吃肉的也不少见，这样做的确可以减肥，但同时健康也被拖垮了。

由于过度节食，体重过轻，不吃肉导致肉类优质蛋白质摄入不足，会出现营养不良，这会导致女性的性器官功能出现减退，性激素分泌下降，于是就会出现卵巢早衰。

数据显示，约12%的卵巢早衰为体重不足引起的。另外有一项Meta分析结果也显示，在生活习惯和环境因素方面节食减肥是引起卵巢早衰的第三位高危因素，仅次于吸烟和接触有毒物质。

像上面这位小姐姐那样，崇尚素食，长期不吃肉，这样会导致身体里的蛋白质和矿物质长期低下，而且虽然她有吃水果，能够补充一定量的维生素和纤维素，但这与蔬菜相比也是远远不够的。有研究表明，增加绿叶蔬菜和蛋白质的摄入量可以降低卵巢早衰的发生率。

因此，这位年轻的患者发生卵巢早衰与她长期节食减肥，体重过轻关系密切。

还有哪些因素可以导致卵巢早衰？

除了节食减肥外，还有以下因素可以导致女性卵巢早衰：

1.吸烟

香烟中含有超过4000种化学物质，吸烟会导致卵巢母细胞池提前消耗，引起高质量的卵母细胞丢失，从而导致卵巢早衰。有数据显示，与不吸烟的女性相比，吸烟女性的绝经期提前1-4年，不孕症的发生率也显著增高。

2.妊娠次数和人工流产率

妊娠次数和人工流产率是卵巢早衰的危险因素之一，有研究发现，人工流产会时手术创伤和恐惧会扰乱中枢神经与下丘脑功能，从而影响下丘脑-垂体-卵巢轴的内分泌调节，使卵巢发育不良，卵巢内的卵泡数量减少和质量下降，进而发生卵巢早衰。

3.心理精神因素

反复强烈的心理应激会使内分泌紊乱，干扰下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，使黄体生成素、卵泡刺激素和雌激素分泌异常，最终会导致卵巢早衰。

最后，医生并不是反对减肥，但减肥应科学、适当，即使减肥，身体必要的营养物质仍不能缺少，过度减肥导致体重过轻更不可取。

参考文献：

何欣，王彤，戚永超，等.生活方式对女性生殖功能的影响[J].中国优生与遗传杂志，2017，25（11）:126-128

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