长期久坐的危害(长期久坐的危害)
长期久坐电脑前怎么调理1、尽量不要久坐。 坐了大约半小时后要起身伸展脊椎。 例如，尽可能多地伸展脊椎，双手伸向天花板，有种脊椎被拉长的感觉。也可以理解为拉腰的感...
长期久坐的危害
长期久坐电脑前怎么调理
1、尽量不要久坐。 坐了大约半小时后要起身伸展脊椎。 例如，尽可能多地伸展脊椎，双手伸向天花板，有种脊椎被拉长的感觉。也可以理解为拉腰的感觉，重复5-8次就可以缓解久坐的疲劳！
2、加强一些日常的体育锻炼，增强肌肉能力，尤其是腰大肌的力量，可以做臀桥、仰卧起坐等运动，可以很好的增强腰部力量，减轻腰痛，一般15~20次，每天重复4组！
3、少吃生冷和刺激性的食物和饮料，因为腰为肾之府，生冷的食物和饮料等会使身体发冷，增加肾脏的负担，甚至使腰膝酸软。
久坐电脑前吃什么好
1、绿色蔬菜：新鲜蔬菜是人体的“清洁剂”。秘密在于，蔬菜有一个“秘密武器”——碱性成分，可以使血液呈碱性，溶解沉积在细胞中的毒素，使之随尿液排出。液体被排出体外。
2、海带：海带是放射性物质的“克星”。它含有一种叫做海带胶体的物质，可以促进从肠道排出侵入人体的放射性物质。
3、猪血：猪血富含血浆蛋白。血浆蛋白被消化酶分解后，可与进入人体的灰尘和有害金属颗粒发生反应，成为难以溶解沉淀的新物质，然后排出体外。
4、绿豆：民间有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证实，绿豆中含有有助于排出体内毒素和加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种形式的污染。
5、黑木耳：黑木耳最大的优点是可以帮助排出纤维素，使这些有害纤维难以在体内立足。
6、茶：电脑对视力的危害很大。经常操作电脑的人应该多喝点明目抗辐射的饮料，比如枸杞茶、菊花茶、绿茶等。
此外，牛奶、鸡蛋、肝脏、菜花、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、西红柿、香蕉、苹果、萝卜等蔬菜不仅是人们餐桌上常见的美味佳肴，还具有预防疾病的作用。辐射损伤。
长期久坐的危害
1、长时间坐在电脑前会引起肌肉酸痛、颈部僵硬、头痛、头晕，加重人的腰椎和颈椎病。
2、长时间坐在电脑前会降低人体血管的血容量（外周血容量），降低心脏功能，加重中老年人的心脏病， 过早患上动脉硬化、冠心病、高血压等疾病。
3、长时间坐在电脑前会导致胸腔供血不足，导致人的心肺功能进一步下降，加重肺气肿感染等心脏病和肺部疾病，中年人久治不愈 和老年人。
长期久坐的危害拓展阅读
帮您改善久坐后的疼痛
对于大多数上班族而言，一天中有超过一半的时间是久坐不动的，多久算久坐？久坐对骨关节有哪些危害？中医如何治疗久坐带来的关节疼痛？下面，为您讲解。
调查显示，有40.89%的人因久坐感到颈腰椎酸疼，22.68%的人出现肥胖问题，13.97%的人患上肩周炎。黄帝内经记载：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。久坐会导致气血凝滞不通，久立则会伤及腰肾膝胫。
多久算久坐
久坐是指每天8至12小时以上坐着的状态且不爱起身走动，长时间坐、斜躺或躺着等低能量消耗行为都属于久坐。可以按步数来测算，如果你每天的总步数少于5000步，那就属于久坐行为了。
久坐对骨关节有哪些危害
1.引发颈椎疾病：肩颈的肌肉长期处于紧张状态，导致肌肉持续性负荷、弹性下降，若伴随不良坐姿、低头颈前屈，肩颈负担进一步加重，犹如脖子上挂了几十斤的重物，加重颈椎病变，出现姿态异常，引发疼痛。
2.引发腰椎疾病：如果长时间保持固定坐姿，让腰部肌肉韧带组织和椎间盘一直处于牵拉状态，骨筋膜间隔内压力会因为紧张而升高，出现骨盆前倾、腹肌和臀肌无力，骨盆旋转、侧倾等异常体态，导致局部疼痛。
3.引发其他骨关节疾病：人体关节能够活动自如是因为关节里有润滑液，当长时间久坐时，关节润滑液不能晃动，久而久之，其分泌就会减少，关节就慢慢地像生了锈的机器轴承一样开始僵硬，进一步形成骨关节炎，出现X型腿、O型腿、体内外翻等畸形。
如何降低久坐引发的危害
☆保持正确的坐姿：身体要保持三个90度：小腿与地面保持90度，大腿小腿保持90度，大腿与上半身保持90度。肩膀放松，视线与电脑顶端或显示屏上的1/3处保持平行；后背挺直，臀部能接触到椅背，尽量少跷二郎腿。
☆适时动一下：避免坐立时间超过30分钟，可以在电脑上定一个熄屏闹钟，每坐半小时休息放松5分钟。
如果您经常久坐，且已出现疼痛，请警惕出现异常体态！
转自：长春中医药大学附属医院
来源： 吉林12320
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