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哺乳期要吃叶酸吗_哺乳期要补钙吗

在哺乳期是需要忌口的，哺乳期需要一些简单的忌口，在哺乳期尽量不要吃韭菜，香椿，山楂等容易造成回奶的食物，不要吃上火、寒凉性的食物，避免吃辛辣刺激油腻的食物，少吃调味品和腌制的饮食，尽量不要喝浓茶，咖啡，碳酸饮料等等，哺乳期宝妈还需要注意，不要生气和动怒，多和家人沟通交流，保持良好心态，不要长时间躺在床上，可以适当的下床活动，哺乳期的妈妈们在忌口的同时，还要保持自身的营养，建议食物搭配要科学合理。

哺乳期要补钙吗

哺乳期也需要补钙。孩子在生长发育的过程当中对钙的需求比较大，如果母体钙质缺乏，在哺乳时不能给孩子提供足够的钙质，可能会影响到孩子的生长发育。而且产妇在产后恢复的过程当中，补充钙质可以帮助身体更快恢复，所以产后补钙非常重要。产妇可以多吃些奶类、蛋类以及豆类食物，也可适当吃些动物肝脏，这些食物当中的钙含量都比较高。除了补钙以外，产妇饮食当中也要有充足的维生素、蛋白质以及微量元素，要保证营养均衡，不要吃高盐、高脂以及高糖的食物。哺乳期女性是骨质疏松的高发人群。这是由于女性在哺乳期间，自己血液中的钙，每天都会有一定量通过乳汁传送给孩子，来满足孩子生长所需的营养成分。如果不补钙，会有可能导致哺乳期女性骨质疏松，腰酸背痛，宝宝缺钙。

哺乳期要吃叶酸吗

哺乳期也可以吃叶酸。叶酸属于维生素B9，属于是B族维生素。叶酸是人体在利用糖分和氨基酸时的重要物质，是机体细胞生长和繁殖所需要的物质，对人体的发育有着非常重要的作用。如果人体缺乏叶酸，非常容易引起巨幼红细胞性贫血以及白细胞减少症，这样可以影响身体的健康，像白细胞减少就可以影响人体的抵抗力，导致抵抗力下降。所以，适当补充叶酸是有助于身体健康。如果平时饮食相对比较全面，而且是蔬菜吃的比较多，这种情况不补充叶酸，问题也不是很大。因为绿色的蔬菜里面以及新鲜的水果里面，叶酸含量比较多，如果平时蔬菜吃的比较多，不一定要额外补充叶酸。哺乳期如果蔬菜吃的不是很多，荤菜吃的比较多，可以适当补充叶酸，一般情况下问题不是很大。

哺乳期要补充DHA吗

哺乳期要补dha，因为dha中含有不饱和脂肪酸，妈妈补充之后，一是乳汁的质量得到了保证。二是宝宝吃了妈妈的奶水以后也会吸收dha，身体内的dha可以促进他的的智力发育，同时可以改善妈妈的记忆，避免出现产后健忘的情况。妈妈可以吃dha胶囊，也可以吃一些富DHA的食物，比如深海鱼、三文鱼等等。除了这些食物以外，日常的饮食也要均衡，粗细结合，荤素搭配合理。这样奶水的质量更好，而且妈妈的身体也会更强壮，照顾宝宝更得心应手。哺乳期的时候，是需要补dha的，不仅对宝宝的发育有帮助，而且对于妈妈的身体也有帮助。但是切记，吃dha胶囊的时候，妈妈一定要去正规的药店购买。而且所吃的鱼类食物，需要去正规经营的鱼店购买，可以保证鱼的健康。另外，家长如果想身体更好，还要多去户外锻炼，提高身体素质。

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哺乳期的宝妈应该补充的营养有哪些？这四大营养素你得知道

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哺乳期的宝妈要在饮食上要多多注意，最主要的就是营养结构，因为宝妈们不仅要提供自身的营养，更要提供优质的母乳给宝宝们，那么在哺乳期的宝妈应该多补充哪些营养呢？

哺乳期宝妈应该补充哪些营养？

1、保证充足蛋白质的补充。

宝妈们在哺乳期每天摄入的蛋白质要保证三分之一来自动物体内。因为，此类蛋白质具有活血、补血的功效，不但能补充身体所需的蛋白质，而且还有助于产妇身体的恢复。

2、饮食要尽量做到多样化。

哺乳期的宝妈们在饮食上应当做到不偏食，所吃的东西应该种类多一些，进而保证营养的全面补充。以主食粗细搭配，辅食多元化为原则，谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。

3、补充足够水分。

哺乳期的宝妈在喂宝宝母乳的时候会导致身体中的水分流失加快，因此，妈妈们要多给自己补充水分。补充水分不仅仅是指多喝水，可以在饮食上注意，多喝粥和汤类，为了促进宝妈奶水的分泌，不妨试试猪脚汤、鱼汤、鸡汤等。

哺乳期妈妈应该补充的四大营养素是什么？

1、硫胺素硫胺素。我们一般都把硫胺素硫胺素叫做维生素B1，维生素B1能促使碳水化合物转化为能量，宝妈因为在哺乳期，所以对硫胺素的需求量也会变得多一些。如果宝妈的硫胺素摄入量不多的话，会直接造成母乳里面的硫胺素含量过低，所以各位哺乳期的宝妈最好是每天摄入硫胺素1.6毫克。

2、维生素B6。在哺乳期，宝妈在日常生活中摄入维生素B6的量会严重影响到母乳中维生素B6的含量。维生素B6摄入量要是不足的话，会在一定程度上影响到宝妈的健康，同时还会牵扯到宝宝的健康。维生素B6的功能是非常强大的，比如，合成肌蛋白和抗体，而抗体对免疫系统有着很大的促进作用。但并不是说维生素B6摄入的越多越好，在哺乳期的宝妈们只要做到每天摄入2.1毫克的维生素B6就足够身体所需了。

3、钙。有许多哺乳期的宝妈很难做到规定的每天1200毫克的摄取量，对于那些饮食中奶制品不够的哺乳期宝妈来说就更加困难了。虽然说钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度，但是宝妈们为了自己能有一个健康而强壮的身体，还是要在补钙方面多加注意的。

4、叶酸。充足的叶酸摄入量对于哺乳期的宝妈和宝宝的生长发育是非常重要的。叶酸的一个很重要的功能就是能够促进细胞分裂和组织生长。同时叶酸能在一定程度上促进红细胞中的血红蛋白形成。哺乳期的女性每天需要摄入280毫克的叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。

很多宝妈在宝宝出生之后，感觉自己的体质大不如没怀孕之前，甚至开始出现了腰疼腿疼等一些小毛病，这些状况大都是因为要照顾好宝宝的同时还要兼顾着家庭，真的是非常的不容易，在此叮嘱宝妈们，在自己的身体上也要多上心，该补充的营养咱们一样都不能少哦！

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