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孕妇吃什么补钙最快最好,孕妇吃什么有营养

怀孕期间的饮食是非常重要的，如果吃了不可以吃的食物，就很有可能会影响肚子里的宝宝，此外宝妈还需要注意补充所需的营养物质，来使肚子中的宝宝更加健康，那么孕妇吃什么有营养？孕妇吃什么补钙最快最好？

孕妇吃什么有营养

1、蛋白质。由于早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白，故胎儿发育所需的氨基酸不能自身合成，全部需由母体供给。如果准妈妈蛋白质摄入不足，可引起胎儿生长缓慢、身体过小。因此，孕妇在此期间，应食用畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品类等易消化、吸收和利用的富含优质蛋白质的食品，并保证每日至少摄入40克蛋白质，才能维持母体的需要。

2、碳水化合物。食物中碳水化合物的来源有5大类：谷物、蔬菜、水果、奶和糖。碳水化合物可供给热量，尤其葡萄糖是胎儿能量的主要来源。因胎儿耗用母体葡萄糖较多，故需要及时补充，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，并积聚于羊水中，被胎儿所吸收。

3、矿物质。这里所说的矿物质主要指锌和铜。胚胎早期缺锌可导致胎儿生长迟缓、骨骼和内脏畸形，还可使中枢神经细胞的有丝分裂和分化受到干扰，严重缺锌者可致胎儿发生脊柱裂、脑积水等畸形。铜摄入不足，也可导致胎儿骨骼、内脏畸形。在孕早期，孕妇应食用含有锌、铜等胎儿发育所需微量元素的食品。海产品、红肉类、动物内脏是锌的极好来源，干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。含铜丰富的食物有贝类、动物肝肾、鱼类、坚果及干豆类，牡蛎含铜量特别高。

4、维生素。孕早期的女性因代谢改变和妊娠反应，特别需要补充足够的B族维生素、维生素C和叶酸等营养素。孕妇在孕早期应多吃一些肉类、蛋类、各种蔬菜和水果来补充维生素。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止酸中毒。

5、叶酸。孕早期叶酸严重缺乏或服用叶酸拮抗剂可引起胎儿神经管畸形。现有的研究已证实，怀孕前后增补叶酸摄入量，可以预防大部分神经管畸形儿的发生。各种蔬菜、动物肝脏、肾、蛋黄、橘子、香蕉、酵母等均为富含叶酸的食物来源，豆类含量亦较多。

孕妇吃什么补钙最快最好

孕妇如果缺钙可选择食物进行补钙也可在医生建议下选择孕妇适用的钙片。补钙的食物包括奶制品、海产品、豆制品、坚果类以及动物骨头汤类等，食物补钙较为安全且可摄取别的营养物质。孕期女性不仅应注意补钙还应注意其他营养物质的补充，因为在胎儿发育过程中会吸收母体大量营养，母体营养不良不仅对自身产生不良影响还会严重影响胎儿发育。女性在妊娠期可多摄入富含维生素、高蛋白以及一些富含铁质的食物，也可在医生指导下适量服用叶酸，预防胎儿的神经管畸形、脑积水等症状。孕妇在怀孕3个月后，胎儿发育已经成形，需要更多的钙质，来满足正常的生长发育。这时孕妈要多吃含钙丰富的食物，含钙丰富的食物有：乳类与乳制品如牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。孕妇可以适当吃豆制品补钙。海产品是公认的补钙快的食物，如鲫鱼、鲤鱼、虾、虾皮、海带、紫菜、海参等，这些海产品不仅含钙很高，还富含优质的蛋白质，营养价值极高，也是补钙最快最好的食物。

产后孕妇吃什么补奶水

1、鲫鱼含游离氨基酸、蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、钠、铁、磷等。具有补中益气、利湿通乳的功效。为高蛋白、低脂肪食品。鲫鱼与滋阴润燥、养血息风的鸡蛋共制成菜，具有生精养血、补益脏腑、下乳催奶作用。妇女产后食用，既可增进乳汁分泌，双能促进母体恢复，相得益彰。

2、豆腐酒酿汤，此汤具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用。妇女产后常食，既能增加乳汁的分泌，又能促进子宫恢复，有利于产后恶露的排除。

3、花生鸡脚汤，此汤含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等。具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的功效。妇女产后食用，能促进乳汁分泌，有利子宫恢复，促进恶露排除，防止产后出血。

孕妇吃什么容易流产

1、热性食物：辣椒、花椒、八角、茴香等对于孕妇的肠道来说是不利的，会造成胃腺分泌的减少，甚至会出现胃痛以及便秘。当孕妇排便过于用力的时候，会使得子宫受到压迫，从而引发流产。

2、刺激性兴奋食物：类似于咖啡等饮品，在孕妈妈大量食用之后，很有可能会出现恶心、呕吐、心跳加剧等症状，而且咖啡中的咖啡因成分，还能够经过胎盘进入到宝宝的体内，造成胎儿发育的问题。而且茶叶当中的咖啡碱也不利于孕妇自身和胎儿的健康。

3、甜食：甜食会影响到孕妇对其他营养成分的吸收，会造成孕期营养缺乏，而造成胎儿所摄取到的营养不足，由此可能引发流产。

4、调味品：比如味精，这是一种比较常见的调味品，由于味精当中的谷氨酸钠比较多，血液中的锌与其结合之后会从尿中排出，所以，摄入过多味精会造成孕妇流失锌质，对于胎儿发育不利，有可能造成流产的发生。

5、酒类饮料：酒味甘辛性温，烧酒性大热，虽能通经脉，御寒气，行药势，但因其辛热，能助火热，消胎气，影响胎儿的生长发育，因此孕期应忌饮酒类饮料。

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孕期什么阶段补钙最好？怎么补？要注意什么？看完这篇就明白了

很多孕产期的妈妈都比较关心自己的身体状况，各营养元素是否足够，能否同时满足自身和宝宝的生长需求。

根据国际骨质疏松症基金会统计结果显示：中国人均膳食钙摄入量为世界倒数第六。这说明，我国大多数人都存在钙摄入不足的现象。

我国孕期妇女每日钙摄入量约为300～400mg，远低于《中国居民膳食指南》推荐的每日1000mg的摄入量。也就是说，我国绝大多数的孕妇其实都需要补钙。

孕期补钙有哪些好处？

孕产期的妈妈，摄入足量的钙，不仅能保证自身需求，还能保证宝宝健康生长发育。

孕期缺钙，容易造成孕妇肌肉酸痛、腿脚抽筋等现象，尤其是孕后期，胎儿生长发育加速，对钙的需求增大。摄入足量的钙，可以预防子痫前期和妊娠高血压疾病，尤其是子痫风险较大的双胎妊娠，更是要摄入足够的钙。

孕期如何补钙

孕期补钙要从两方面来评价，一是摄入量，二是补钙的方式。

从摄入量来看，不同的阶段，需要的补充的钙的量其实是不一样的。

孕早期：跟非孕期是一样的，每天800毫克足够，正常饮食+一杯250毫升的牛奶就能满足。

孕中晚期：这时候是胎宝宝快速生长的时期，推荐每天摄入钙1000毫克左右。日常饮食满足不了的情况下，需要通过钙剂来补充。

产后：产后也要继续补钙，这是很多妈妈容易忽略的，宝宝也可以通过乳汁来摄入充足的钙。

从补钙的方式来说。

首先要再次强调一下，骨头汤不补钙，不管是哪种骨头，即使砍的再小，哪怕用高压锅炖煮，都很难将骨头中的钙质煮出来，更别说靠喝骨头汤补钙。

孕早期最好的补钙方式是通过食补。

这就有人会说，既然是食补，那虾皮补钙总没错了吧。确实，虾皮的含钙量是不容小觑的，每100克虾皮中含钙量高达991毫克。但是营养专家并不推荐把虾皮作为补钙的食物。

因为虾皮中含盐量也高，每100克虾皮含钠5057毫克，一道菜下来，能补多少钙不知道，但吃的盐绝对比钙多。

下面几种食物是天然钙片：

牛奶和酸奶、奶酪等奶制品是补钙的最佳食物。市面上常见的纯牛奶，每100毫升含钙约100毫克，《中国居民膳食指南》建议孕产期妈妈每天喝500毫升牛奶，也就是两袋纯牛奶的量，就达到了一半的钙摄入量。而且牛奶和奶制品中的钙，易被人体吸收。

如果对乳糖不耐受，可以选择不含乳糖的牛奶或无糖酸奶。

部分大豆制品含钙量也非常高。并不是所有的豆制品含钙量都很高，比如豆浆。尽管大豆含钙丰富，但是加水制作后，钙含量就被大大的稀释了，每100克豆浆含钙量不足10毫克。

含钙量较多的豆制品是卤水豆腐、石膏豆腐和豆腐干。每100克豆腐含钙量可达约138毫克，每天可以吃20～25克豆腐等大豆制品。

绿叶蔬菜也是不容忽视的补钙食物。大多数人可能不会想到，绿叶蔬菜居然也能补钙。事实证明，菠菜、韭菜、油麦菜等所有的深绿色蔬菜，含钙量都不低，而且，这些蔬菜还含有镁、钾等人体所需的微量营养元素。

孕中晚期，无法通过食补来满足钙需要的情况下，要通过钙剂来补充，同时搭配维生素D,促进钙的吸收。

孕妈补钙的时候需要注意的是：

• 不要一次性补充大量的钙，会影响其他矿物质的吸收。
• 通过钙片补钙，建议选择小剂量的，每次不超过500毫克。
• 钙不要和铁同时补充，会互相影响吸收。
• 大部分的钙都在足量胃酸的情况更好吸收，所以钙片可以在吃饭的时候一起吃，或者饭后30分钟吃。

当然，想要孕产期妈妈摄入充足的钙，光靠吃还是不够的，还需要适量的运动，促进钙的吸收，让钙在体内发挥最大的作用。

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