睡太多为什么会增加患痴呆症风险(正常睡眠和作息时间)

俗话说得好，“30岁之前睡不醒，30岁之后睡不着”，现在的年轻人一有空就会睡觉，舒蝶天昏地暗的，但是近日有报告称睡太多增...更多睡太多为什么会增加患痴呆症风险的这个问题，以及大家所关心的正常睡眠和作息时间的内容，欢迎关注我们小编为你提供的美容常识。

睡太多为什么会增加患痴呆症风险

俗话说得好，“30岁之前睡不醒，30岁之后睡不着”，现在的年轻人一有空就会睡觉，舒蝶天昏地暗的，但是近日有报告称睡太多增加患痴呆症风险，是真的吗?

睡太多增加患痴呆症风险

睡太多也不行?10月9日，美国佛州Miami Miller大学发表研究：每晚睡9个小时的人，记忆力和语言能力有明显下降，这些是阿尔兹海默症等痴呆症的早期症状。研究调查了5247名45岁至75岁的西班牙裔美国人7年的睡眠情况。结果发现，每晚睡9小时的人群，他们的认知能力全面下降，学习能力下降了22%，语言流利度下降了20%，记忆力下降了13%。

睡太多的坏处

1、导致肥胖

生命在于运动，想要减肥最靠谱的方法就是管住嘴迈开腿。如果每天睡太多，大部分的时间都躺在床上度过，那么新陈代谢就会降低，不运动也会使脂肪容易在体内堆积。这样久而久之就会使身体一天一天的胖起来。另外如果在睡前吃太多东西，睡觉简直为长肉提供了绝佳的时间。所以为了苗条的身材，最好不要睡太多，正常成年人保持8个小时左右的睡眠时间就很好了。

2、容易引发心脑血管疾病

睡眠太多容易引发心脑血管疾病，尤其是对于中老年人来说。如果在床上一直保持坚持不动很长时间就会是血液流通变慢，从而使血液粘稠，容易引发动脉硬化等心脑血管疾病。另外切记不要在吃饭之后立马入睡，因为这样会加重中风的风险。

3、还会使心脏出现问题

研究表明睡眠时间过多，会导致冠心病，心绞痛等心脏之类的疾病。所以心脏病的高发人群一定要注意，睡眠时间千万不要太长，即使晚睡也要尽可能的早起。另外还要注意，起床的时候不要记得太忙，以便发生了供血不足，血压急剧升高的情况，这种情况下非常容易导致心梗。

正常睡眠和作息时间

新生儿 20-22小时， 2月婴儿 18-20小时， 1岁 15小时，2岁 14小时， 3-4岁 13 小时， 5-7岁 12 小时， 8-12岁 10 小时， 12-18岁 9 小时，成年人 7-8 小时(不宜少于6小时)， 60-70岁 9小时， 70-90岁 10小时， 90岁以上不宜少于10小时，一般情况一天有得6-8小时的正常睡泯就很充足了。

因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

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睡太多增加患痴呆症风险如何预防痴呆症发生

睡太多这点倒是不用太担心，毕竟现在很多人8小时睡眠都做不到。

世界卫生组织WHO最新的《降低认知衰退和痴呆症风险》认为，通过改善生活和饮食方式是可以起到预防痴呆症的作用的是，至少可以推迟或延缓痴呆症的发生。

到底应该怎么做才能降低老年痴呆的风险呢？世界卫生组织建议从以下几点做起：

1.运动锻炼。

运动锻炼很重要。

运动锻炼能帮助维持肌肉力量，增加身体的协调性，帮助远离肥胖、心血管疾病——这些疾病本身也是痴呆症的危险因素。运动还能改善情绪，平和心境，减少焦虑感，减缓记忆力和智力的下降。

世界卫生组织WHO在最新的指南中强烈推荐认知正常的成年人进行锻炼；推荐已经存在轻度认知障碍的成年人进行锻炼。不过，世界卫生组织并没有给出明确的运动时间建议。个人建议，可以参考我国的膳食指南，对于普通人来说，一般推荐的是大约每天45到60分钟左右的中等强度的运动就可以，太极拳、快走、游泳、慢跑等都是不错的选择。

2.强烈推荐戒烟。