电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但是使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有一定副作用，会引起自律神...更多白领10大养生方法的这个问题，以及大家所关心的的内容，欢迎关注我们小编为你提供的美容常识。

白领10大养生方法

电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但是使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有一定副作用，会引起自律神经失调、忧郁症。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。

为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食

・早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。

・中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

・晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

・选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。这些食品中含有丰富的维生素E，维生素E主要作用是降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。

白领10大养生方法

1、天天的生活作息有规律。

保证充足的睡眠时间，一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌。另外，不按时睡眠，有可能会造成睡眠紊乱，而失眠可以使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。

2、提前一站下车。

不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有利于身心的活动。倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。

3、切勿久坐不起。

每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走一走楼梯，活动一下筋骨。

4、空闲时多按摩身体穴道。

像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化;双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果;肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。

5、多吃清淡的蔬食。

蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。现今的白领应酬繁多，天天山珍海味、觥筹交错，久而久之必然加重内脏负荷。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。除此以外，还可以补充食用些保健产品，但要记住这些只能起到辅助的作用。

6、常常听轻松愉快的音乐。

节奏欢快的音乐很容易使人心情放松，现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。以下是世界著名心理专家波德斯基为不同症状的病人，开出的不同药方：肖邦《夜曲》：治疗神经衰弱症。莫扎特《剧场的管理人》：治疗精神忧郁症。贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》：治疗高血压。巴哈《D小调小提琴协奏曲》：治疗胃肠失调。

7、办公室养盆花草。

由于当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大都靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有不少呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量。

8、及时做好心理调节。

平常多和朋友、亲人聊一聊天，不要把苦闷的事情憋在心里。不少疾病例如胃肠炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安造成的。

9、利用琐碎时间打盹。

例如下班地铁上打个盹，晚上若继续工作便会很有效率。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜，给皮肤做个深呼吸。

10、周末约上好友做运动。

如游泳、羽毛球、乒乓球和网球等等，这些运动不仅帮助你活动筋骨、增加肺活量，还可以帮你宣泄一些精神压力。平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸(呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出) 。

白领10大养生方法拓展阅读

学会这四招，身为办公室白领，你能远离“职业病”困扰

“天天对着电脑，腰酸背痛腿抽筋，手指手腕更是时常疼得要死。”办公室女同事小张抱怨道。

小张是一名90后，刚刚进入职场不久，每天工作都做不完，总是感觉压力山大。最近，她的身体开始用疼痛的方式向她发出警告。

俗话说得好，有啥别有病，没啥别没钱。为保养身体，小张开始“保温杯里泡枸杞”，做一个职场养生的90后，但她内心也有一个疑惑：有没有适合职场白领的日常养生方法呢？

千万别久坐

久坐伤全身。由于工作实在太忙，小张经常一坐就是一下午，每天下班都感觉累得不行。

因为人是由动物进化而来的，人不是机械，不可能总保持着同样的姿势。一旦长期久坐，会有一大堆“职业病”潜伏，随时等待着爆发：静脉曲张、痔疮、颈椎病和腰椎间盘突出……

解决这个问题很简单，每隔1个小时，最多1个半小时，便可以站起来走一走，活动一下身体，如伸个懒腰、转转头；也可以不坐电梯走楼梯，从办公楼里走到楼下再走上来。

坐要有坐相

“我的坐姿也太难看了。”给小张拍了一张她工作时的坐姿照，她看到后惊呼到。

照片里的小张坐得七扭八歪，还翘着二郎腿，也难怪她会觉得腰酸背痛。

为了让办公室白领工作得舒适，绝大多数公司都给他们配置了转椅。这原本是一件好事，可惜白领们日常坐得实在太随意，身体的发力点不对，日积月累便会对健康造成损伤。

俗话说得好，“站有站相，坐有坐相”。双脚落地，腰背挺直，挺胸抬头地坐着，看起来似乎很累，实际上是最省力、也最养生的坐姿。

如果实在是太累了想放松，可以买一个抱枕或靠枕放在转椅后部，给自己的背下部提供支撑。

学会睡午觉

“中午不睡下午崩溃，但我总是睡不着！”小张一脸郁闷地抱怨道。

和其他同事一样，小张一般都是在午饭后立马趴在自己的桌子上，想要抓紧时间睡个午觉。

这样的做法其实是错误的，因为吃完就趴下会让你的胃受压迫，不利消化，长此以往可能会引发胃病。这也是为什么小张总是睡不着的原因：胃在向她抗议。

所以要想睡得健康，就要换一下姿势啦，比如在午休的时候尽量躺下，没有大床就买个简易折叠床、帆布床，或者几张椅子拼一下，尽量让身体舒展。

如果实在睡不着别强迫，其实闭眼也是休息，可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。午睡不必很久，15到20分钟便足够，哪怕是闭目养神也有助于恢复体力。

每天八杯水

当被问起一天能喝几杯水时，小张认真想了一下，回答道：“差不多4杯水，工作一忙起来，总是忘记喝。”

实际上无论工作多忙，你都必须要喝水，而且最好能保证“每天八杯水”。如果喝水喝少了，身体缺水，你的皮肤会变得松弛，精神状态也会受到影响，特别是职场女白领，更要格外注意喝水，不是有句话么，“女人是水做的”。

办公室白领每天大多数时间都呆在公司，喝水是一定要保证的，如果工作太忙，可以买一个超大的杯子提前接满水，摆放在自己的左前方或右前方，这样就算工作再忙，也不会忘记喝水！

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