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女性进入更年期的症状

妇女在中年的时候就会出现更年期的症状。女性更年期对平时的生活和心理都是会有一定的影响。更年期后要注意调节，那么女性进入更年期该怎么办？女性进入更年期的症状是什么。

女性进入更年期该怎么办

妇女到了更年期，卵巢与体内的各种内分泌腺会发生失调现象，于是产生种种症状，如月经紊乱、停经、脸部发热潮红、盗汗、胸口闷、呼吸不顺、乳房松弛下垂、体重增加、皮肤干燥松弛、骨质疏松、肌肉关节痛、尿失禁、失眠、记忆力减退、烦躁、便秘等。更年期妇女由于荷尔蒙变化，褪黑激素减少，造成睡眠障碍，不但上床后辗转难眠，更常在清晨四、五点醒来之后，便无法睡“回笼觉”了。

长期失眠对女性的影响，不只是皮肤不好、老得快，还会精神、体力差、注意力不集中，更易导致高血压。若血压长期飙升，将诱发中风、心脏病、肾脏病等疾病。所以，别把失眠视为习惯，需要积极接受治疗，辅以运动、饮食、生活形态的调整，避免睡不好的“后遗症”。

更年期是病吗?在女性的月经周期停止的时候我们把它称为绝经。如果连续十二个月都没有月经的话，我们在医学上的定义就表示，这名女性已经正式进入更年期。也就表示，女性在生活中的活跃期也算是告一段落了。

更年期失眠调节方法

1、规律运动，找出适合自己的减压方法。　　如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。2、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。3、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。4、吃得清淡、避开咖啡因。　　盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

更年期易出汗怎么办?

1.运动调护

更年期的女性因为缺乏体育锻炼，导致肥胖，肥胖就容易出汗，加强必要的体育锻炼，注意劳逸结合，能增强体质，也能预防潮热汗出。

2.增加洗澡次数

如果在更年期经常的出汗就要增加自己的洗澡次数，保证身体的干燥和洁净。

3.降低食盐摄入量

更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。

4.少喝咖啡

研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。

5.增加钙铁摄入量

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。

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女性进入更年期的症状拓展阅读

女性进入更年期，身体会有什么变化？坚持做好4点，助你安稳度过

每个人的年龄都是一年一年的往上长的，随着年龄的增长，我们会经历不同的生命阶段，比如说更年期，女性朋友即使再不想经历这个阶段，当它到来时也不得不面对。

更年期是生命的一个过渡期，当女性开始出现更年期的症状时，意味着生命开始进入老年阶段了。那么，女性进入更年期会有什么变化？又该如何调理？下面我们就一起来了解一下。

女性进入更年期，身体会出现5种变化

1、血管功能紊乱

表现为阵发症的潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒，有时还会伴有心悸、胸闷、气短、眩晕等症状。

2、月经失调

如绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多，甚至血崩。有些妇女可有周期延长、经血量逐渐减少，最后月经停止。

3、精神、神经异常

女性进入更年期，会出现一系列精神、神经症状，如忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常，情绪难以自控。

4、性欲减退

女性进入更年期后，由于雌激素的减少，阴道分泌物减少，性生活时容易出现疼痛感，继而导致性欲减退，甚至产生厌恶性生活的情绪。

5、易发肿瘤

更年期是妇科肿瘤的高发年龄，如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。

女性更年期如何调理？坚持做好4点

1、保持心情愉悦

对于更年期的女性来说，心理的调养是非常关键的，而这不是患者个人的事，要做好这点还需要家人参与进来，共同达成。

更年期是一个正常的生理变化过程，这个过程可能会持续几个月甚至是几年的时间，在这期间，患者要调节好自己的心理，解除思想负担，保持愉悦的心情，避免精神刺激或过分激动，这样对缓解更年期症状是有好处的。

2、保证充足睡眠

女性要想安然的度过更年期这个特殊阶段，在日常生活中还要保证有充足的睡眠，做到早睡早起，尽量不要熬夜，熬夜多了会引起内分泌失调，对身体是不益的。

3、多参加户外活动

不管什么时候，都应该增加身体的活动，身体的活动多了不仅有利于控制体重，还能够调节人体的情绪，改善生理和心理状态，不仅如此，还可以可以陶冶情操，保持健康的心态。

4、合理摄入饮食

更年期的饮食是需要多注意的，平时应该适当限制高脂及糖类食物，少吃盐，不抽烟酗酒，多摄入一些富含钙和蛋白质的食物，如大豆及其制品、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、新鲜的瓜果蔬菜等。

总而言之，更年期对女性的影响是很大的，对于处在更年期阶段的女性而言，日常一定要注意做好相关的调理，缓解更年期带来的不适，让自己安稳的度过这个特殊阶段。

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