俗话说：一人吃两人补。准妈妈在孕期一定要吃对吃好，那么孕期吃什么对宝宝好？女性健康网整理了一份超详细的孕期食谱，准妈妈们...更多孕期食谱推荐的这个问题，以及大家所关心的的内容，欢迎关注我们小编为你提供的美容常识。

孕期食谱推荐

俗话说：一人吃两人补。准妈妈在孕期一定要吃对吃好，那么孕期吃什么对宝宝好？女性健康网整理了一份超详细的孕期食谱，准妈妈们请收好。

孕早期（孕一、二、三月）

怀孕第一个月的4周很多准妈妈没明显的感觉，一些敏感的准妈妈会在月末左右感觉懒懒的，甚至整天昏昏欲睡。出现这样的情况，最好的方法就是：想睡就睡，想吃就吃。

孕早期食谱推荐：

1.黄豆芝麻粥

黄豆富含蛋白质、多种氨基酸，可提高免疫力；能防止血管硬化，能延迟女性细胞衰老、减少骨丢失、促进骨生成、降血脂。芝麻性平、味甘，补肝肾，益精血，润肠燥。

2.清蒸鲤鱼

新鲜鲤鱼味甘、性平，有利水消肿、下气通乳、理肺止咳等功效，适合准妈妈水肿、产妇乳汁不通、妇女月经不调或血崩、腰痛、头昏心跳、不思饮食、咳嗽气喘、脚气肿痛、步行艰难等情况。

3.砂仁鲫鱼汤

砂仁性辛、温，化湿开胃、温脾止泻、理气安胎；鲫鱼富含蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素A、B族维生素、烟酸等物质，具有和中补虚、除湿利水的功效。

4.姜乌梅饮

煎煮姜乌梅，加若干红糖。本品每次服用100ml，每天2次，不仅能和胃止呕，生津止渴，对妊娠呕吐大有奇效。

孕中期（孕四、五、六、七月）

准妈妈的乳房继续发育，阴道分泌物增多，正常应该是白色、稀薄、无异味的。这时候散散步，适当运动对分娩会有所帮助。

这期间准妈妈易长“蝴蝶斑”，不用担心，分娩后会消失；并且还容易缺钙使小腿抽搐，应及时补钙。

孕中期食谱推荐：

1.栗子粥

栗子味甘性温，有养胃健脾、补肾壮腰、强筋、活血止血和消肿等功效。此粥能健脾养胃、补肾强筋、适合孕中期脾虚、浑身无力、泄泻、腰酸腰痛、腿脚无力的准妈妈。

2.菠菜粥

煮菠菜的粥是粳米，也就是我们平常煮饭的大米，有补脾、和胃等功效，菠菜利于补血，对孕中、晚期身受便秘、贫血乃至妊娠高血压之苦的准妈妈来说，简单实用。

3.雪菜笋片汤

雪菜营养丰富，含膳食纤维，防止便秘；冬笋是一种高蛋白，含维C及多种氨基酸成分。此汤能补充钙质，防治抽搐，对缓解孕期便秘有一定效果。

孕晚期（孕八、九、十月）

沉重的腹部使准妈妈懒于行动，更易疲惫，但还是要动一动的，听听音乐，不要太紧张。孕晚期汗腺和皮脂腺分泌旺盛，准妈妈要保持清洁和良好心情。睡觉最好不要采用仰卧位。

孕晚期食谱推荐：

1.桃仁乌鸡

桃仁性甘平、味苦，破血行淤、润燥滑肠。乌鸡养血益精、滋养肝肾、健脾固冲。本品有补虚劳羸弱、止消渴、母体复旧及丰沛乳汁的作用，很适合临产准妈妈。

2.虾皮烧冬瓜

冬瓜味甘、淡，含有大量水分，有利尿消肿、清热解毒、止咳除烦等功效。虾皮有丰富的钙、碘成分，有利于胎儿骨骼生长。本品很适合孕晚期糖尿病、高血压的准妈妈。

3.清炒猪血

猪血被称为“养血之王”，补血养血、排毒养颜、抗衰老、增强免疫力：还适合头痛眩晕、神经衰弱、失眠多梦的人。

温馨提示：很多孕妈妈在孕早期会有孕吐的情况，可采取少量多餐的形式，并吃一些可以化解孕吐的食物，千万不能因为没胃口就不吃，以免影响宝宝发育。

孕期食谱推荐拓展阅读

孕期吃什么食物有利于孕妇和胎儿？

导读：妈妈们怀孕之后，在整个孕期中尤为注意的就是孕妈们每天的饮食安排，毕竟饮食的情况会直接影响到孕妈的营养吸收，只有妈妈吃得好，宝宝才能长得好。因此，在怀孕的期间，孕妈们都会有意识地去调整自己的饮食搭配，以保障胎儿的健康发育。

孕期饮食搭配关键还是在于优质食物的选择，保持营养的均衡吸收。有些食物其本身就含有丰富的营养物质，很适合孕期的饮食吸收需求，常吃或者多吃对于孕妈和胎儿来说都有着非常大的好处。

那么，在我们的怀孕期间，日常吃些什么食物是更有利于孕妇和胎儿的呢？

1、鸡蛋

鸡蛋可以说是我们日常饮食中优质蛋白最低成分的食物摄取了，除了蛋白质以外，蛋黄中还含有非常优质的卵磷脂，这对胎儿的大脑及神经系统的发展尤为有益。而在鸡蛋的各种做法中，水煮蛋的方式最能够保持鸡蛋中的营养成分，每天可以吃1~2个鸡蛋补充营养。

2、综合坚果

怀孕之后非常推荐孕妈们每天都能吃一小把综合坚果，诸如核桃、杏仁、腰果、松子、榛子等等，这些坚果类食物都拥有着非常健康的不饱和脂肪酸以及优质的植物蛋白，并且矿物质元素也非常丰富，诸如钙、磷、铁、锌等，补充身体能量的同时也有助于胎儿的健康发育。

3、瘦肉类

相对于其他的畜肉部位，猪牛羊等动物的瘦肉中含有非常丰富的铁质、氨基酸，其他各类的矿物质也与人体的营养需求相契合，并且脂肪含量比较低，是孕期优质的食物营养来源。孕期多吃一些不同的瘦肉类，有利于预防贫血的问题。

4、深海鱼类

深海鱼类也是孕期饮食中非常优质的蛋白质摄取来源，并且深海鱼类还还有丰富的DHA，也同样有利于胎儿的大脑神经发育及视力发展。所以，孕妈的饮食安排上可以每周吃2~3次的深海鱼类，诸如龙利鱼、鳕鱼、鲈鱼、三文鱼等等，都是非常低脂鲜美的鱼类。

5、杂粮

孕期饮食还要控制好自己体重的增长速度，在主食中搭配一定比例的杂粮，就能起到很好地控制热量摄取的效果，并且还能帮助预防便秘的问题。诸如小米、黑米、藜麦、燕麦、山药、玉米碴、南瓜等等，五谷杂粮中含有丰富的维生素B族，同样有助于胎儿大脑神经发育。

6、应季蔬菜

一年四季之中，不同的季节时令对应的蔬菜上市，而这些应季的蔬菜不管是从美味程度还是营养价值上，都是比大棚种植出来的反季节蔬菜要更优秀。如春天吃芹菜、莴苣、荠菜，夏天吃丝瓜、苦瓜、茭白，秋天吃秋葵、豆角、莲藕，冬天吃卷心菜、白菜、萝卜。

7、低GI水果

孕期水果的选择上，最好就是选择低GI类的水果，诸如苹果、蓝莓、圣女果、水梨优质等，补充水分、各类维生素的同时还能避免长胖的风险，尤其是对于孕期有糖尿病风险的孕妈来说，低GI类的水果能够很好的控制血糖的升高，保障母婴健康。

8、各类菌菇

菌菇可以说是营养价值非常高的山珍之一了，味道鲜美的同时还能为人体带来丰富的营养物质，诸如膳食纤维、氨基酸、维生素和矿物质元素等等。孕期吃一些菌菇类，如香菇、平菇、杏鲍菇、海鲜菇等，不仅营养种类丰富，并且还是低卡低脂的优质食材。

重要提示：怀孕的饮食应当注重科学均衡，好的食物营养摄取对于孕妇和胎儿来说都有很大的好处。在怀孕期间，孕妈就可以多吃鸡蛋、坚果、瘦肉、深海鱼、杂粮、应季蔬菜、低GI的水果以及各种的菌菇，这些食物都含有丰富的营养，保障母婴的身体健康。

今日话题：在怀孕期间，你有什么好的营养菜谱搭配推荐吗？欢迎留言讨论。

以上就是关于孕期食谱推荐（孕期食谱推荐,孕期不同阶段饮食）的所有内容，希望对你有所帮助。