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白肌酸有什么功效吃了有没有副作用

喝白肌酸是有美白效果的，因为它是一种可以口服的护肤用品，其主要成分是维他命、烟酸等等，这些成分可以促进人体肌肤的新陈代谢的能力，从而让皮肤角质层更新更快，那么皮肤就会变得越来越白。不过使用它的时候，并不是喝越多越好，要讲究方法和时间。

白肌酸有什么功效吃了有没有副作用

一、功效

1、白肌酸有美白和补充胶原蛋白的效果，它可以解决皮肤干燥的问题，因为它含有深海鱼皮的提取物，可以促进真皮层的血液循环，从而为肌肤补充胶原蛋白变回水润、柔软。

2、它还有改善皮肤暗沉的效果。因为它可以抑制黑色素的形成，所以能够美白和改善 皮肤暗沉，还可以减少脸上的色斑。

3、白肌酸还有治疗痘痘、粉刺的作用。它可以改善痘痘肌、敏感肌的问题，是非常适合平时喜欢熬夜的人群的，如果内分泌紊乱用它来护肤是非常有用的。

二、没有副作用

只要正常使用白肌酸是没有副作用的，不过每个的肤质和体质不同，所以效果一样，坚持使用必然是有效果的。

白肌酸喝多久有效果

当白肌酸喝下去30分钟会感觉到皮肤有一些变化，而如果想要比较明显的功效，需要饮用大约30天左右，每个人看到效果的时间不完全相同，所以28-45天都是正常的。

白肌酸什么时候喝最好

白肌酸一般在早上刚起床，或者睡觉之前喝是最好的，如果是准备运动，那么应该在运动之前的40分钟喝效果很好，最好不要在运动之后在吃，吃的方法是用温水冲泡，尽量多搅拌一下让它均匀，如果出现一些漂浮物是正常现象，然后饮用就好。

白肌酸有什么功效吃了有没有副作用拓展阅读

补剂“肌酸”种类那么多，健身补剂“肌酸”该如何选购不同的种类

（本文2100字，阅读时间3分钟）

前面几期有讲过肌酸对健身人群的好处

但是种类那么多

一水肌酸、磷酸肌酸、泡腾肌酸、

该如何选购呢？各自的优点有哪些？

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肌酸目前被科学家发现以及证实的好处已经多不胜数了：

• 增加肌肉纤维大小
• 增加肌肉质量
• 增加肌球蛋白

• 提高最大力量
• 改进重复冲刺性能期间进行的训练
• 在高强度到最大强度的运动过程中提高性能
• 提高耐力运动后的恢复能力
• 具有神经保护功能
• 改善素食者的肌肉和机能
• 等等、、、

关于肌酸更全面的介绍，可以查看往期文章：关于“肌酸”的一切疑问，这篇为你解答

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那么肌酸适合哪些人群呢？鉴于上述各种优点可适用于：

1. 健美运动员和力量运动员
2. 年长的长辈（已经慢慢肌肉萎缩，且不锻炼60岁左右）
3. 神经退行性疾病的患者
4. 肌酸水平自然较低的人群（例如素食主义者，其肌酸基础水平较低的人）

但是我们今天的主题，不是重复以前的内容，而是要来讲讲目前市面上的各种不同的肌酸，使用的肌酸的类型通常将决定它们获得的结果，那么该如何去选购

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一水肌酸

肌酸一水合物是这种补充剂最常见的形式：一种最科学的补剂用途，它与水结合可为每个分子提供88％的纯肌酸，换句话说，一克肌酸一水合物将为身体提供4.40克活性产品

尽管最新的肌酸产品最近已经投放市场，但一水合物仍然是肌酸使用最多的形式（仅在美国，年销售额就达到4亿），比较适合所有想补充肌酸的健身爱好者

肌酸微粉

微粉化肌酸本质上是肌酸一水合物，但分子要小得多（该肌酸已被微粉化，这意味着其分子已被切割或分裂），这种分割或切割减少了肌酸的表面积，使其更易于吸收并减轻任何潜在的胃部不适

它还降低了有害的膨胀效果，一水合物的缺点之一，一水合物也被认为更纯净，因此效果更好（经过更多过程），相对于一水肌酸颗粒更细，更容易吸收

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磷酸肌酸

如以前的文章中介绍到，要使肌酸有效，首先必须与磷酸合成为磷酸肌酸，随之而来的是，服用磷酸肌酸补充剂会比一水合物形式产生更好的效果，对吗？

可能不是：现实是，磷酸肌酸每分子仅含62.3％的肌酸，而一水合物则为88％，同样，磷酸肌酸从未被证明比一水合物更有效，并且购买更昂贵,性价比不是特别高（目前市面上能买到的都是研究试剂，非食用）

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柠檬酸肌酸

这本质上是，使肌酸与特殊分子结合以增加吸收，这种类型的肌酸混合得很好，但每克仅含400毫克活性肌酸。而且，它非常昂贵

但是，它被使用过的健身爱好者反馈，好处是能让胃部不适感降低（不太容易买的）

肌酸乙酯

一些人认为这种肌酸，将是补充肌酸的未来，由于其溶解性，其吸收率比普通肌酸高十倍，这种溶解性改善了其在生物膜如肌肉上的运输

基本上，肌酸乙酯是附有酯的肌酸一水合物（当醇分子与酸结合时会生成酯），正常的肌酸分子具有一个正端和一个负端，但是，与该分子连接的酯会抵消其负荷，因此吸收更大，

迄今为止，没有查到肌酸乙酯相关的科学研究，但有传闻报道表明它在多种方面优于一水合肌酸，据报道，肌酸乙酯的优点包括吸收更快，所需剂量更小以及消除了“肌酸膨胀”的外观

肌酸乙酯被认为将几乎所有的水都吸收到了细胞中，而吸收得不好的常规肌酸会留下很多，细胞的外部，导致外观肿胀，（看起来增肌非常明显）

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肌酸血清

肌酸血清是最具争议的肌酸之一，据报道，肌酸血清可产生很好的结果或根本没有结果，这基本上是肌酸溶解在水中，经常添加各种维生素和氨基酸，许多人都喜欢此产品，因为它非常方便，并且易于使用

不利的一面是，科学证据表明它几乎无用，因为肌酸在液体中不稳定（随着时间的流逝，肌酸会分解成肌酸酐）

（市面上基本上还只是试剂，没有应用到人体）

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泡腾肌酸

泡腾肌酸与糖或钠以及赋予其泡腾品质的化学物质结合在一起。人们认为它比一水合物具有更好的吸收性，并且味道更好，但是，它确实含有钠和/或糖，额外的糖和纳，这是健身爱好者，尤其是准备比赛的健身爱好者，最不想看到的两个物质，但是，这种肌酸这也是非常昂贵的

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肌酸有潜在问题？

在2003年的一项研究中，Kreider博士及其同事发现，长期服用肌酸（在21个月内）对于每天服用5克的足球运动员而言，与不使用肌酸的运动员相比，没有任何问题

确实，服用肌酸的运动员较少出现痉挛性肌肉紧绷，肌肉拉伤，脱水，疾病和接触伤害

最近的一项研究（2005年5月）发现，与服用安慰剂（非肌酸物质）的受试者相比，每天服用10克肌酸的200名受试者的健康状况没有显着差异

在这项双盲，安慰剂对照试验中，受试者服用了10克肌酸310天，在此期间定期询问他们的健康状况，同时测量血浆尿素，尿肌酸和白蛋白的浓度。

这些具有里程碑意义的研究都有助于强调以下事实：如果正确使用肌酸，将有益于健康，而不是损害健康

在另一项研究中，Santos及其同事发现，在5天之内每天补充20克肌酸不会导致不良副作用，如抽筋，脱水或腹泻，取而代之的是，它以这些剂量促进细胞恢复

写在最后：在过去的十年左右，健美和力量运动员提高了身材和力量，因此普遍使用肌酸作为补充，正如本文所显示的，肌酸的应用范围还涉及其他人群：老年人，神经退行性疾病的患者以及肌酸水平自然较低的人

当我们面对每一个事件时，都要去用正确的方法辨别，形成自己的知识链，下期见

参考文献：

1.Groeneveld GJ，Beijer C，Veldink JH，Kalmijn S，Wokke JH，van den Berg LH。在安慰剂对照试验中，长期补充肌酸的不良反应很少。国际J运动医学杂志。2005年5月

2.Burke DG，Chilibeck PD，Parese G，Candow DG，Mahoney D，Tarnopolsky M.肌酸和体重训练对素食主义者肌肉肌酸和运动能力的影响。医学科学体育锻炼。2003年11月

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