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马拉松长度是多少公里

半程马拉松多少公里

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半马拉松是几公里？

半程马拉松的路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

2010年02月21日，厄立特里亚著名田径运动员泽森内·塔德塞，在葡萄牙里斯本创造了半程马拉松世界纪录：58分23秒。

2018年5月14日，国际田联官网发布消息，批准了女子半程马拉松的世界纪录。埃塞俄比亚选手古德塔(Netsanet Gudeta）在3月24日的2018年半程马拉松世锦赛上以1小时06分11秒获得了冠军，同时也打破了女子半程马拉松世界纪录。

跑马拉松的意义：

1、马拉松是挑战

完成42.195公里的距离，开车只要半小时，职业运动员也只要两个多小时。但是对于普通跑者来说，要在六个小时内完成比赛，是对身体极限的挑战、是对精神意志的挑战、是对PB的挑战。

以跑马的名义赋以挑战的含义，以此来追求人生的高度和宽度。而对于身体有残疾的跑者来说，参赛本身更多了一层励志的意义。

2、马拉松是盛宴

如果一场马拉松被冠以“国际”二字，那么你至少可以看到15个国家以上的跑友，对于来自五湖四海的普通跑者来说，重要的是以跑会友，以跑为乐，过程的快乐远远超过了结果的成绩。

半程马拉松是多少公里

半程马拉松又叫二分之一马拉松，英文：Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。

半程马拉松的最好成绩：

男子：厄立特里亚选手Zersenay Tadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58:23。

女子：肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:52。

扩展资料

马拉松(Marathon)国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。

分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

中国选手全程成绩

2007年4月22日，中国马拉松名将周春秀在著名的伦敦马拉松赛上以2小时20分38秒的成绩夺冠，成为夺得该项赛事冠军的第一位中国选手。

这是27岁的周春秀首次参加在亚洲之外进行的马拉松赛。埃塞俄比亚的前万米世界冠军瓦米在周春秀之后1分7秒抵达。罗马尼亚选手托梅斯库－迪塔后来居上，摘走铜牌。

周春秀2002年才正式开始马拉松训练，进步很快，在2006年多哈亚运会上，她甩下日本选手1公里多，获得冠军。在当年3月的首尔马拉松赛上，她跑出了2小时19分51秒的个人最好成绩，也是2006年世界第二好成绩。这也使她成为历史上第七个跑进2小时20分大关的女选手 。

参考资料：关注常识网 马拉松 关注常识网 半程马拉松

半程马拉松多少公里

马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。半程马拉松就是全程的一半，其路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

半马是多少公里？

21.0975公里。

在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。

半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。

扩展资料：

跑半马注意事项：

保持良好的心理。半程马拉松的路程并不短，大家在跑的过程当中应当保持良好的心理，不要存在过分的竞争意识，毕竟跑马拉松是为了锻炼个人。

跑前做热身运动。人们如果需要长时间的跑步，在跑之前一定要做好热身运动，这样才能够避免在跑步的过程当中出现扭伤等意外。

参考资料来源：关注常识网-半程马拉松

半程马拉松多少公里拓展阅读

半马明明比全马少了一半，为什么更难跑更容易出事？

半程马拉松，路程是21.0975km，是很多跑友跑全马时的过度。因为，他们认为半马的路程只有全马的一半，看起来更容易完成。

然而，半马并不是那么好跑！它是出事最多的赛事，也是一个很容易跑崩的赛事。

2015年11月上饶半马，一跑友跑到一半猝死；

2015年12月深圳半马，一跑友在终点前400米倒地猝死；

2016年11月厦门海沧半马，两位跑友猝死；

2017年11月重庆半马，一33岁跑友在离终点前2km猝死；

几乎每一年，都有人因为跑半马而出事。反倒是全马，出事的人比半马少了很多。

为什么会这样呢？

正确认识半马

半马，路程的确只有21.0975km，的确是全马的一半。但是，如果抱着半马是全马难度的一半的想法，那是极其危险的！

很多初跑者认为，半马是全马打了5折，所以难度也跟着打5折。半马可以仅靠自己的意志力坚持下，而全马则必须要有跑量的积累。

因为对半马的轻视，因此在备战时显得异常随性，这也导致了很多跑友难以适应比赛的强度，甚至发生意外。

半马虽是全马的一半，但是半马却是一个距离短，强度高的比赛！

为什么半马难跑

半马，其实相比全马会更难跑。对于全马，我们会心存敬畏之心，每一公里都会控制好配速，时刻关注自己的身体情况，所以，会跑得更谨慎，比较不容易初意外。

半马，距离短，强度高。很多业余跑友在出发时会不知不觉的比平时跑的速度快了许多。因此，在跑步过程中，乳酸堆积速度比全马会更快，心肺负担会更多一些。在一小段时间内，很多跑友都会出现大小腿发酸，呼吸急促，视野模糊等现象。

有经验的跑者此时会调整好自己的状态，而菜鸟跑者则会靠着自己的毅力坚持下去，出意外也在意料之中。

如何备战半马

的确，半马是很多初跑者奔向全马的踏板。半马虽短，也要充分备战。即使是大神级别的跑者，也不应该有轻视之心。

1、对半马要保持敬畏之心。

半马只是全马的一半，但是它也算是一项极限运动。想要参加半马，就必须要经历严格的训练，不管你是菜鸟还是业余大神，都要认真备战，对半马保持着敬畏之心，方能行有所止。

很多参加半马的人大都是跑龄比较短的，他们对自身的能力缺乏了解，在不知道自己是否尚有体力的情况下选择盲目冲刺，结果就悲剧了。

而又参加过全马的人，往往对半马会存有轻视之心，认为自己能够完成全马，半马就更不在话下，于是盲目拼速度，结果导致受伤或出意外！

2、不管半马还是全马，都需要系统训练。

想要参加马拉松，都必须经历过系统训练。未经过系统训练的参赛，是对自己的不负责！

不管是菜鸟还是大神跑者，想要跑马，都要经过一段时间训练才可以参赛。

跑量的积累。

这是锻炼你心肺能力最直接的办法，有氧训练时你跑马的基础。只有经过跑量的积累，你在面对长距离跑步时才能够胸有成竹。

对于初跑者，想要能够安全的完成半马，每个月的跑量必须要超过100km，同时要偶尔有过15km这样的距离拉练。

强度的增加。

对于想要追求成绩的大神跑者来说，想要在半马跑出PB，那么在日常训练中就必须要增强强度。

很多跑半马的大神，在跑完半马之后往往会觉得比跑全马更累，为什么呢？

因为半马的强度比起全马高了很多，它非常接近你的乳酸阈值，所以跑完半马之后，你体内乳酸的积累比起距离长强度低的全马要多很多，也就会觉得更算更累了。

而想要跑得更轻松，就必须提高你的耐乳酸能力和速度耐力。这就需要增加跑步强度。

在平时跑的时候，除了正常的有氧基础训练之外，还要加上混养跑，400米或者800米间歇，以及冲刺跑。

在有氧耐力提高的基础下，增加跑步强度，能够大大的提高你的乳酸阈值，提高你的速度耐力。

跑马终究是一项极限运动，不管是全马还是半马，都要正视它。凡是轻视它的，都要付出一定的代价！

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