泡沫轴其实可以用水瓶代替，但是这只是没有办法的办法，若经常使用暂时没有能替代泡沫轴的。泡沫轴成本低廉，操作简单，可以在训...更多《泡沫轴可以用其他代替吗》这个百科知识，我们小编以拓展阅读方式解读并与大家分享，欢迎关注我们的网站。

别让泡沫轴伤害你，如何选择适合你的泡沫轴,健身知识第一期

泡沫轴可以用其他代替吗

泡沫轴其实可以用水瓶代替，但是这只是没有办法的办法，若经常使用暂时没有能替代泡沫轴的。泡沫轴成本低廉，操作简单，可以在训练前滚压放松特定肌群，也可以在跑步结束后用来帮助排出堆积在肌肉中的乳酸，下面，就快和关注常识网一起了解相关知识吧！

本文目录



1、泡沫轴可以用其他代替吗？

2、泡沫轴选颗粒大的还是颗粒小的

3、泡沫轴买33还是45的

泡沫轴可以用其他代替吗？

泡沫轴可以用其他代替。

说到泡沫轴想必大家都不陌生，泡沫轴作为一项运动按摩，可缓解肌肉紧张，增强核心力量、灵活性、平衡性，是运动不可缺少的东西。选择合适的泡沫轴硬度适中、强压重力不变形、环保无味、长度60-80cm更便捷实用。

泡沫轴选颗粒大的还是颗粒小的

泡沫轴选颗粒大的还是颗粒小的是很多人接触该物品的时候都有的疑问，不过具体的要因人而异。泡沫轴分一到三级，一级小颗粒适合初学者，二级泡沫轴偏硬，适合有运动基础的，三级泡沫轴，大颗粒，凹凸点比较大，用于放松深层肌肉。

泡沫轴买33还是45的

泡沫轴买45的。

泡沫轴一般的长度有30，45，60，80厘米的，放松小肌肉，或者身材矮小的可以选择短一些的，45厘米的应该就够了，身材高大的可以选择60或者80的，个人建议可以直接购买60厘米的，这样基本全身各部位放松都没有问题，省的来回换。

拓展阅读

泡沫轴的挑选大法与零基础使用

越来越多的朋友用泡沫轴来对付运动后的肌肉酸痛，尤其是针对膝盖和大腿的力量训练，它总是能够发挥意想不到的作用。大家都知道的一些拉伸动作与放松神器泡沫轴的配合可以更好地缓解肌肉酸痛，但是在使用泡沫轴的时候也经常因为选择泡沫轴不当、使用方法不合理等原因造成事倍功半的结果，今天我们就来说说关于泡沫轴的事。

关于泡沫轴：也称作瑜伽柱，是由特殊材质（大多数为 EVA 、PVC 或 TPE ）制成的圆柱形健身工具，目前已经被广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中。

提到此，先说一下上文提到的「筋膜」，「筋膜」是将一束束肌纤维包裹起来的结缔组织，可以想象成包裹花束用的纸张。长期的运动压力、不正确的技术动作、肌肉的发展失衡等等，都可能造成肌肉和筋膜之间的「粘连」。粘连处会形成「激痛点」，激痛点附近的肌肉一般比较僵硬，且对该区域进行点状（比如指尖）施压后会造成局部或者放射性的酸痛/酸胀感。通过泡沫轴对激痛点区域以及相应的区域进行「滚压」，可以减少粘连，减缓酸胀感/疼痛感。这也是泡沫轴放松肌肉、减缓疼痛的最基本原理。泡沫轴最大的功效就是通过滚压，放松目标区域的筋膜，从而缓和甚至是消除激痛点带来的酸胀、疼痛，以及其它一系列的不适感。所以使用泡沫轴的人大多都有这样的体验：按摩滚压时，好酸，好涨，好疼；按摩滚压完，好爽，好轻松！简而言之，利用泡沫轴对筋膜进行放松，可以促进肌肉的血液循环、改善肌肉僵硬酸胀酸痛，对于提升生活质量以及运动表现有帮助。如何选择适合你的泡沫轴市面上有不同形状、材质，以及功能的泡沫轴，根据个人实际需求来进行购买是最明智的。接下来就为大家做一个简单的汇总。1. 普通聚乙烯（ EPE ）泡沫轴——入门级泡沫轴

聚乙烯泡沫轴是最普通的入门级泡沫轴，价格便宜，质地较轻，有一定缓冲效果，特别适合预算有限的朋友购买。不过聚乙烯泡沫轴也存在着弊端，因其本身密度低，硬度小，没有凸起的原因，并不适合深层次的按摩；在磕碰或者遭到尖锐物碰撞后非常容易损坏。2. 乙烯-醋酸乙烯共聚物（ EVA ）泡沫轴——健身房首选的泡沫轴

在外观上来说，EVA 泡沫轴与 EPE 比较相似，但在价格上来说，EVA 泡沫轴会微贵一些，因其密度和硬度相对较高，材质更加持久耐用，于是成了大多数健身房的首选，也是目前市场中销售最多的泡沫轴。市面上部分 EVA 泡沫轴表面有浮点，增加泡沫轴与地面之间的摩擦力，从而起到防滑的作用。3. 狼牙（滚筒）泡沫轴——在专业陪同下进行深层按摩功效

优秀的看图能力使我们一眼就可以认出狼牙滚筒泡沫轴，很多朋友反应说：用这款泡沫轴进行放松按摩时，很难控制力度和平衡，反而会伤及肌肉。如果有可能的话，建议专业的治疗师/教练辅助按摩，助你更好地控制滚压的角度与力度，更大程度地发挥狼牙棒的深层按摩功效。4. 网格泡沫轴——最受推崇的泡沫轴

网格兼具，继承了 EVA 泡沫轴的质地和狼牙棒的「深层穿透性」，同时也合理地避免了狼牙棒可能带来的潜在伤害，因此是健身教练和专业运动医生最为推崇的泡沫轴。空心网格泡沫轴的舒适度和功效性恰到好处，网状面可以进行大面积的滚压，而格（点）状面则可以对小面积的激痛点进行按摩。泡沫轴使用四原则1. 肌肉异常酸痛时需要调整使用方法泡沫轴既可以在运动前活络热身，也可以放在运动后辅助肢体放松。在其使用过程中，一旦出现肌肉异常疼痛，并影响到你接下来的运动表现或者恢复，那你就需要立刻调整你的按摩方法。2. 不要因为按摩的酸痛感而加快滚压速度泡沫轴滚压过程会让人觉得特别酸痛，有时候甚至难以忍受。很多朋友选择刻意地加快滚压速度来减少疼痛感。但是，按摩速度过快会大大影响泡沫轴放松筋膜的功效。相比之下，我们更需要做的是：集中注意力掌握好平衡，尽量缓慢地进行滚压按摩。

3. 多个角度按摩更可取为了达到最佳的按摩效果，从多个角度来进行按摩的办法非常可取。如果懂得一点肌肉解剖学的话，那么你可以按照肌纤维的走向来进行滚压。4. 持续有规律的按摩效果更佳每天花费一点时间，为肌肉做一次简短有效的放松，促进肌肉的恢复，防止运动损伤，长久来看还能够提高你的运动表现。泡沫轴的保养四不要泡沫轴虽然不贵也耐用，适当地清洁保养还是必要的，可以延长它的使用寿命，也可以辅助我们运动。下面就来总结一下泡沫轴保养四不要。 1. 不要长期暴露在阳光下；2. 不用有漂白功能的清洗剂来清洁泡沫轴；3. 不要直接泡在液体里；4. 不要用钢丝或者过于坚硬粗糙的工具清洗。看过这么一大篇内容是不是觉得自己已经不再是泡沫轴小白了呢，那就一起用起来吧！

以上就是关于泡沫轴可以用其他代替吗(泡沫轴的挑选大法与零基础使用)的所有内容，希望对你有所帮助。