街舞体能训练
街舞体能训练是提升舞者整体表现力的关键。这里给您推荐一些实用的训练方法：1. **核心训练**：平板支撑3组，每组20-40秒；卷腹2组，每组15-20次。2. **手臂训练**：俯卧撑3组，每组8-12个。3. **腿部训练**：高抬腿跑...
街舞体能训练
街舞体能训练是提升舞者整体表现力的关键。这里给您推荐一些实用的训练方法：
1. **核心训练**：
平板支撑3组，每组20-40秒；卷腹2组，每组15-20次。
2. **手臂训练**：
俯卧撑3组，每组8-12个。
3. **腿部训练**：
高抬腿跑3组，每组30米；侧身跑3组，每组30米。
4. **柔韧性与拉伸**：
腰部拉伸训练，如撕腰、甩腰等，每次30秒，每组2次。
5. **居家体能训练**：
跳跃训练，如跳绳、深蹲跳，每组5-10次，共3组；平板支撑挑战，保持1分钟，共3组；俯卧撑挑战，完成一个标准俯卧撑后快速蹲起，每组5-10次，共3组。
每组训练后休息适当时间。
记得在训练前后做好热身和拉伸，防止受伤，保持耐心并持续训练，同时确保有足够的休息时间让肌肉恢复哦！
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