对于波比跳是怎么跳 的问题，我有一些专业的知识和经验，并且可以为您提供相关的指导和建议。

波比跳是怎么跳的

波比跳的正确动作步骤介绍如下：

1、动作开始保持身体直立，膝盖微微弯曲。

2、原地下蹲，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，将身体重心前移到双手方向。

3、保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势。

4、保持背部和腿部为一条直线，胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。

5、双臂支撑身体迅速抬起，同时髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。

6、重心从双手转移至双脚，双腿拉到身体下方时，双手离地，要尽可能保持双脚平直，原地发力起跳，双手抬起伸直与身体保持相同直线。

7、身体从弹跳最高处落下，双手放下保持垂直，回到原位。

训练方法：

每次训练波比跳，可以按照分组的方式操作。

刚开始训练，可以先做3组8次。训练一段时间后，提升至5组10次，高级阶段一次性完成10组*10次。

每组中间间歇10秒-15秒，速度快慢也会影响训练完成度，动作越快，消耗的热量越高，相对应难度也会提升。

从慢速动作开始训练，再逐渐加快速度，通过一段时间的反复训练，心肺功能和体能都有明显提升效果。

波比跳正确的操作步骤是什么？

保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，再蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽，再双脚往后跳，做出伏地挺身的姿势，然后做一次伏地挺身后起身，回覆到原地站姿的姿势，双肩往后拉向上跳一下。

工具/原料：空地

步骤：

1、开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。

2、将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。

3、双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部。

4、胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。

5、用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。

6、双腿拉到身体下方时，试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置。

7、身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下。

注意事项：

1、做波比跳一定要保证动作正确和完整；

2、不能一味求快，动作不到位的话，往往费力又达不到训练效果。

波比跳怎么跳

正确的波比跳，需要按照以下7个步骤来操作：

①身体自然站立，两侧手臂下放于腿部两侧。抬头挺胸，眼睛目视前方，收紧核心，背部挺直。

②屈膝下蹲，直至大腿和小腿贴合在一起。身体前倾，两侧手臂略微向前，双手手掌贴地。

③将双脚向后跳跃伸展，直至完全伸直。同时用双脚脚尖撑地，收紧核心，臀部略微下收。此时整个身体形成一条直线，保持不动。

④吸气挺胸，并屈肘下压，直到胸部快要贴于地面时停止。

⑤用力向上撑起身体，直至两侧手臂完全伸直，呼气，此时回到第三步的起始位置。

⑥将双脚向前跳跃回位，此时回到第二步的下蹲姿势。

⑦最后用力起身跳跃，同时将两侧手臂向上举高。在高位：手臂、背部和腿部形成一条直线。之后双脚落地回位，重新调整姿势，准备下一次的操作。

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

波比跳的动作要领

波比跳有五个动作要领：

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；

2、后瞪地：用力将双腿同时后瞪，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势。

3、伏地挺身：完成一个伏地挺身。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

波比跳是一项体能消耗量极大的运动，因此在进行波比跳之前必须做好充分的热身运动从而避免拉伤。期间动作的连贯性和你身体的协调性也非常重要，需要你注重自己的身体状态从而给你的运动量下定义。

什么是波比跳

波比跳是组合了深蹲、后蹬腿、俯卧撑、伏地挺身、前跳以及向上纵跳等一系列的连贯动作的运动，它是一种短时间高强度的强身健体动作。

波比跳是1930年被美国生理学家Royal-H-Burpee所发明，所以被称”Burpee”，中文谐音为“波比跳”，它能使心跳率飙升、呼吸急促；消耗热量和燃脂加快，付出体能较大，后来也叫作波比运动。

以下是波比跳的动作过程。

准备姿势——自然站立、双脚保持与肩同宽，两手下垂于大腿两侧，挺胸抬头，目视前方。

动作1——两臂往前，弯腰屈膝迅速蹲下，然后手臂垂直下落放于地，直臂手掌撑住地板；

动作2——直臂手掌支撑身体，上身稍向前倾倒，同时向后蹬出双腿；

动作3——双腿向后踢出后伸直并落下，两脚尖着地，与两手掌（继续伸直臂）同时支撑于地，全身挺直。

好了，今天关于“波比跳是怎么跳 ”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“波比跳是怎么跳 ”有更深入的认识，并从我的回答中得到一些启示。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。