大家好，今天我想和大家分享一下我对“提高自制力的7个方法”的理解。为了让大家更深入地了解这个问题，我将相关资料进行了整理，现在就让我们一起来探讨吧。

提高中学生自制力的7个方法 超有效

有好的自制力学习才能有效果，下面我就大家整理一下提高中学生自制力的7个方法 ，仅供参考。

正确认识自制力

自制力 ，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行为。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。提高自制力能够让我们更加理性的思考问题、处理问题。

其实，有很好的自制力才会有坚韧的性格，才能坚持某一正确的事情，反之，就是“一曝十寒”“三分钟热度”。

一次只做一件事

这个时代真是太忙了，很多人都告诉我们，要一心多用，要多任务切换。我曾经也在文章里过，有人同时做几件事，这样最大限度地节省了时间，学到了更多东西。

但是我很遗憾地发现，其实很多人没有办法多任务切换，包括我自己。我连一边运动一边思考都没有办法进行，因为那会让思考的效果大打折扣。

既然不能，那就先不要勉强，我们先一次只做一件事。这样没有太多的干扰，更容易专注。人一旦专注做某件事，就不会东张西望，不会想东想西，自控力会在不知不觉中得到提升。

合理安排时间，有计划地进行学习

首先是处理好玩和学的关系。学习是 初中学生 的主要任务，主要的时间和精力自然应该花在学习上。但是，学习又不是初中学生生活的全部，初中学生精力充沛、兴趣广泛，适当和有益的活动(包括“玩”)也是他们生活的重要组成部分。

有些家长只注重孩子的学习，把孩子的闲暇时间安排得严严实实，不让孩子有娱乐和活动的时间;有些家长却对孩子的课余活动放任自流，这都不利于学生的学习进步和全面发展。要指导学生学会劳逸结合，学习时专心致志、静得下心来;活动时生龙活虎、放得开来。学习和玩不仅是不矛盾的，而且可以相得益彰。

以上就是我为大家整理的提高中学生自制力的7个方法 。

工作时总是想干别的，如何提高自己的自制力？

首先，自制力像一本实用的书一样，在研究一个问题之前，我们必须首先弄清楚研究目标是什么。那么什么是自制力呢？自制力是一种抑制冲动的能力，它能让我们为了长远的大利益而放弃眼前的小利益。这是?我想做?、?我不想做?和?我想做?的三种力量。

更形象地说，自制力是两个自我之间的对抗，大多数人天生不是很自律。当他们说他们起床的时候，他们可以随时起床，如果他们不吃东西，他们就什么也不吃。后天他们都需要经过深思熟虑的训练来学习自律和自控。如何提高自制力？

1.限制你的选择。例如，做作业时，把你的手机放在别的地方。2.加入有共同目标的团体。例如，加入篮球队来激励自己。3.提前预测诱惑并思考策略。例如，在写作业的过程中，当朋友邀请你出去玩的时候，提前想想应对策略。4.减少行为的可变性，使日常安排相似。例如，在为高考而学习时，不要想着今天不学习，明天再补上，因为明天你仍然会这样想。5.当你受到诱惑时，给自己一段等待时间。例如，如果你在淘宝购物车里等几天去买一些不太紧急的东西，你可能会觉得那时你不需要去买。6.当你真的不想做一项长任务时，告诉自己只做十分钟。如果你写作业，当你开始写十分钟的时候，你可能会继续写。7.树立自制力的榜样。例如，为了减肥，手机屏幕被设置为具有良好身材的图形。8.不要对自己太苛刻。不要因为一个错误而自责。9.试着让自己快乐。如果你不开心，你很容易做出危险的行为。

每当你做出改变时，及时鼓励自己，一点一点地练习自己，一次又一次地练习。在每一次尝试中，我相信你的自制力会一点一点增强。最终，你会成为一个自律的人，你会有更多的自由和自信。

自制力差怎么办

自制力差怎么办

　人人都有惰性，总是趋利避害做简单的事情，可是社会又是优胜劣汰制，我们要提高自制力提升自己的生存技能，下面是我整理的提高自制力差的方法，希望对你有帮助!

　1、正确认识自制力

　很多人并不知道自制力是什么，就分不清哪些该控制、哪些又不该控制，所以首先我们要正确的认识自制力。

　自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的.的愿望、动机、行为和情绪。

　自制的反面是任性，自制力就是提高我们处理事情的理性。

　2、稳定情绪

　自制力是要我们理性的去处理事情，表现在外在就是要保持情绪稳定。因为大家都知道，当情绪失控的时候，我们是无法去冷静的理性的处理事情的，往往此时是最没有自制力的时候。

　所以，要想提高自制力，首页要提醒自己保持情绪稳定。

　3、摒弃杂念

　我以前经常遇到这样的情况，有一件工作需要我马上做出来，可是在做的过程中，突然脑袋中蹦出了其他我也认为很好的想法，我就会放弃现在的工作，抽十分钟去做那个想法，结果一个又一个十分钟过去了，我从一个想法跳到另外一个想法，该做的工作就是没有做。

　所以，我们在做一件事情的时候，要摒弃杂念，始终先做好这一件工作再施行其他的。

　4、先苦后甜

　需要克制的事情，都是我们非常想做的，出于本性非常想做的，克制带给我们的就是痛苦，如果此时你一直想着克制是多么多么苦，那你肯定会再一次向任性妥协。

　这时，你要想克制了这半小时、一小时、半天之后，你就可以享受很幸福的时光了，是不是心理就不会那么痛苦了呢?经历过苦的甜，才会令人更加的迷恋，不是吗?

　5、坚持到底

　自制力低的情况，不仅仅表现在一些事情不做，更容易表现在做一件事情虎头蛇尾，就是刚刚开了好头，就有其他事情吸引了眼球，想着回来再做，其实再回来已经没有了当时的灵感。

　所以，一旦开头之后，就要坚持到底，事情不做好结束之前，就不要被其他事情干扰!

　6、找人相伴

　人虽然有好胜之心，却到底还是群居动物。有些事情自己做很难，找个伙伴一起，就事半功倍了，而且互相监督、互相交流心得，自制力会提高的更快!

　不过，也要切忌不可过度依赖对方，如果对方有事，你也跟着有事，这时坚持不下来的。而且要找个跟你有同样目标的伴儿，如果他比你还任性，两人在一起，就更不会克制了!

　7、建立日志档案

　俗话说：好记性不如烂笔头，可以自己写日志的方式，将训练过程中自己的变化记下来，这样就能清晰的看到自己的变化，会给自己更大的信心!

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如果你长时间颓废焦虑自制力差，建议大胆做这7件事情

很多人自控能力差，明明很多事情需要去完成，但是就是没办法集中精神去完成他，我们普通人最大的毛病就是自控能力差，很长时间都是处在被各种短期的快乐给牵头走，比如：刷剧、游戏、睡懒觉、无意义的焦虑、脑袋放空或是一条弹出的新闻都能让你分神很久等等。

如果你存在这样的烦恼，希望短短的文章能够帮助到你。

一.学会用“坏习惯来替换坏习惯”

让你马上去掉坏习惯，这是不可能实现的事情，不如可以用替代方法尝试改变一些坏习惯。

比如压力大了，想要发泄心情，开始选择暴饮暴食，不如替换成出门逛街或是运动起来，让自己放空，转移注意力。

又能养成好习惯。

但是你要了解清楚自己究竟因为什么使得压力变大，怎么做才能改变这个现状。

二 设计小目标奖励机制

把大目标计划分成一个个小阶段性的目标计划，每段计划给自己设置小奖励。

比如坚持阅读一周，就奖励自己出门吃顿好吃的。坚持运动一周，可以买一件新衣服。这样小目标总比目标读完一本书，让自己瘦10斤这样的大目标容易完成，也能让你在完成时候，有总成就感跟动力保持下去。

三 想成功后的喜悦与结果

再强的自控力，在初期时候都是脆弱的，能不能达成最终的成果，就必须靠自己不断的强化成功目标带来的结果感受。

当你坚持不足的时候，不要用摆烂来放纵自己，而是要想着成功的结果。

比如你已经坚持减肥一周，自己也感受到初有成效，但是当你路过奶茶店时，脑子里会闪出“只是一杯奶茶而已，大不了晚上在努力下”的想法时，你就应该在多想下如果不喝这杯奶茶，是不是就更快瘦下来，就能更快穿上我喜欢的衣服，让我变的美丽漂亮起来呢。

四 养成规律的生活作息

任何好习惯都是从规律的作息开始，优质的睡眠、良好的运动才能让我们拥有更好的身体条件，去完成应有的工作目标。

没有规律的生活作息，根本无法让你有足够的精神进行下去。你见过那些成功人士生活作息不规律么？微软公司联合创始人比尔·盖茨（Bill Gates）拥有非常规律的睡眠习惯，不管任何事情，他每晚12点准时入睡，早上7点按时醒来。

五 与自律的人成为朋友

俗话说的好“人以类聚，物以群分”如果你对自己能力没有信心，那就一定要主动解决那些善于自控的人，学会观察他们在处理欲望跟自控时，都做哪些选择跟方法。比如加入一些自律监督群、互相鼓励群。

这比一些孤军奋战更加有效。

六 允许自己失败产生

没有任何未知的事是绝对有把握成功的，罗马也不是一天建成的。当你计划目标失败，不要破罐子破摔。

当一些未知的事情使得目标失败，不要有心理变化，要学会鼓励自己，相信自己的能力。

比如：你明明辛苦加班好几天，但是被老板否决你的成果时，要懂得找到原因，争取下次不要犯错，避免这样的情况发生。

七 制定自己能力内的目标

大部分人无法自控，感到焦虑就是制定了超出自己能力的目标。

比如让每天暴饮暴食的人明天开始就只吃一顿饭，显然是不可能的事。

让每天熬夜刷手机才会睡觉的人，明天开始10点就上床睡觉，这就是不可能的事。

对于长期没有自律习惯的人，这些显然就是难以完成的目标。

要学会拆分目标计划，成立一个能让自己触手可及的小目标，这样当小目标完成，才会激励自己完成最终的目标。

怎样提高孩子的自制力呢？

一、 树立明确的学习目的。二、 要从小事做起，决不让步迁就。三、 经常对自己的言行进行反省和自责。

青少年应该提高自制力，事关其基本素质的提高，做什么样的青年的问题。

青少年正处于青春期和成长发育期，其思想活跃.敏锐.善思，但往往朝三暮四。

树立正确的学习观念，政治上的坚定性至关重要，而其性格的顽强是良好的

基础，在青少年时期的自制力，一般来讲都是比较脆弱的。此时需要一种源动力，

譬如，家境的艰辛，家庭的不幸，能从困境中自拔，而坚定信心发愤图强，那么

他（她）就会生成很强的自制力。再者，假如家庭条件比较好，但是又没溺爱，

家庭教育有方，这样的中学生应该从树立正确的人生观入手，多读一些哲理性的

文章.格言.座右铭，只要读的进去就会有感悟，就会有激动，就会有帮助。

困难是人生进步的基石。从小要有不怕困难的勇气，比如学习的难点.同学

间的人际关系等都需要解决，当每克服一个困难的时候，认真回味一下心里感受，

是不是特爽？进步往往就在此时！

自制力是一个笼统的题目，具体到各方面有如下之说；思想意志力.身体素质

条件.家庭物质条件，以及社会的人际的关系，尤其是亲情关系，一个和谐的家庭

一个和顺的亲情关系，对孩子们的健康成长.阳光心态至关重要！

世界是多元的，每个人的成长轨迹是不同的，希望孩子们能领悟出：每个父母

都是希望有个健康上进.性格坚强.品格优良.学习优异的孩子！根据自身的特点，制定

个小目标，让自己从性格上得到锻炼，向成熟过渡，胜利在你的前方招手！

首先家长在孩子面前应控制自己的不良情绪。不要把挫折感与消极情绪带给青少年，更不要在孩子身上发泄。

另外榜样的示范作用很重要的方面是把道德准则和行为规范具体化、形象化、人格化了。对于容易接受直观教育的青少年来说．榜样是培养学生优良品质的典范．是为学生提供思想言行规范化的人格模式。

培养中学生的自制力品质，会使青少年具有开阔宽广的胸怀，具备坚定的生活信念和抱负，保持健康向上的情感，对社会、人生充满信心。

上大学了，如何提高自制力呢？

1.好好睡觉。可以试试将手机调到飞行模式。

每个人的睡眠、清醒的时间都差不多，坚持一周的早睡早起，晚上时间一到，咱们自然就睡了。

2.学会记录。

时间都去哪儿了？

刚上大一，整天急急忙忙的，每天又忙又累，而且还没有什么收获，等到写年终总结的时候，发觉自己一学期下来，啥都没干。

现在我学会了记录自己的时间花费，有明确的成本意识。知道那些事应该拒绝，哪些事必须立刻完成。 钱，情感，生活的方方面面都是可以记录的。

3.一定要做复盘。

自我复盘，确定自己前进的方向，复盘他人。

换一种思维方式看世界。毕竟，每个人看到的世界都是不一样的。可以试试的，我身边的很多同学都用这个。效果贼好。

你可以试试KPT复盘法去迭代你的学习方法：

Keep：有哪些东西是有用的，可以保留？

Problem：有哪些地方不够好，哪里还存在问题？是删除还是改进？

Try：在下一个学习周期里，还有哪些新想法可以试一下？

4.坚持阅读。每天坚持看30页。

如果说读书的人和没读书的有什么区别，我会说气质。不知道大家喜不喜欢看朗读者。

我感觉她身上有一股气质。

我高中时候看朗读者觉得董卿特别有气质，这种东西也很玄学，说不出来，但确实能感受到。

我比较喜欢看《毛泽东选集》《被讨厌的勇气》《人生的智慧》《小王子》……

通过读书，她有了自己判断事物的一套标准和方法论，会利用书本中的伟大人物的思维模式，来化解生活中的难题。

道理都是相同的，就看咱们怎么运用了

5.每周锻炼3-4次。可以跑步，游泳，打球，瑜伽，跳舞……

我从高中开始就坚持每天跑步，如果不跑步，第一节课躺在桌上的肯定是我，但是跑完后，感觉就像打了鸡血，做什么都有一股冲劲。特别清醒！

而且不论做什么，效率特别高。我现在还在坚持。真的感觉特别棒，跑起来，向前看，不要回头。这是跑步和阿甘教给我的。

6.每周都给家里爸妈打个电话。

问问家里人都还好么，大家心里都安心。不要等到自己没钱的时候，才想起父母，父母也不容易，需要咱们的关怀和陪伴。

树欲静而风不止，子欲养而亲不待。不要等到失去了，才抱头痛哭。

7.多看片。

不管是**还是纪录片/ted，都可以么，我现在没事做的时候，打开小破站，看看大牛都在干些什么，回过头来，反思自己。今天刚看的《魂断蓝桥》。

有时候意外往往不期而至。

8.学会每天为自己鼓掌，每天对自己都笑5次。9.当脑子中出现好的想法时，立马用备忘录记下来。如果是一件事，就立刻去做。

人的脑子有时候什么都能想起来，有时候什么都记不住。比如想起一部特别好看的**，就立刻记下来，要不然，等到你回想的时候，啥印象都没有。感觉是你认识我，我却忘了你。

10.给好的回答点个赞，虽然很无聊，但你以后会收到很多类似好答案的推送哈！

11.关注你自己的生活，不要关注别人。世界是自己的，和他人毫无关系。

你的注意力是你最宝贵的资源，不要把时间浪费在别人身上。没必要。

吴军老师说，无论是学校还是职场，要关注自己能力的提升。浪费自己的时间就等于变相自杀，浪费别人的时间就等于变相谋杀。

12.充分利用碎片化时间。

走在大街上，排队打饭，坐地铁……听个ted,或者一本书。

提高自制力的7个方法 孩子如何提高自制力

孩子的自制力决定了孩子的学习和以后的发展，那么怎样才能提高孩子的自制力呢，有什么方法呢，下面我为大家总结一下，仅供大家参考。

自制力差的原因有什么

自制力差的原因有： 个人的喜好，性格，心理等（但注意 自制力差不是病，是可以改正的） 方法： 先从最简单的开始，想办法给自己制定一个目标或计划，对自己自制力弱的事情进行计划，逐步实施，切不可急于求成，提高自制力主要还是要靠自己，要拥有一颗坚强的心。

自制力提高的7个方法有什么

1、5min大脑冥想

冥想不是说让你什么都不想，而是不要让你太分心。冥想的目的其实是为了把自己的注意力收回，专注于最初的目标。

2、锻炼

最有效的锻炼其实就是身体和大脑同时协调一致的锻炼，也就是你真正想做的锻炼。比如散步、做瑜伽、听歌、游泳、打扫卫生等等，这都是有效锻炼。如果你坚信自己不适合运动，那就把运动的定义扩大些。那些能让你离开椅子的活动，其实都可以称之为锻炼。

3、睡觉

科学研究发现，长期的睡眠不足让人容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。睡眠对于大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒的状态下，我们自己毫无自控力，自己干了什么根本没有任何意识。所以要提高自控力，一定要有充足的睡眠。

4、面对诱惑，先等待10min

比如减肥的时候，饥饿感让我们面临美食完全没有了自控力。所以这时候就是锻炼我们的时候。

5.一次只做一件事

这个时代真是太忙了，很多人都告诉我们，要一心多用，要多任务切换。我曾经也在文章里过，有人同时做几件事，这样最大限度地节省了时间，学到了更多东西。

但是我很遗憾地发现，其实很多人没有办法多任务切换，包括我自己。我连一边运动一边思考都没有办法进行，因为那会让思考的效果大打折扣。

6.专注时间要循序渐进

很多时候有这样的情况，如果让你专心看书半小时，你可能很轻松就能做到，但如果让你看两个小时，你可能就会思想开小差，就会觉得很痛苦。

这个时候，最好的办法不是强迫自己一定要坐够两个小时，也不是自责，而是改变你的计划。一点点增加学习任务。

7.远离消极的环境

永远不要小看环境对人的影响。如果你身边的人都积极上进，你就不好意思太懒惰，如果你身边的人都斤斤计较，你也没有办法太大方。逆势而为，必定事倍功半，顺势而为，才能事半功倍。

男生如何增强自己的自制力?

男生如何增强自己的自制力？

第一,先急后缓原则。科学家研究发现,人

的自控力在早晨最强,然后随着时间推移,

意力会不断分散,自控力会逐渐减弱,到最

甚至会失控。因此,成功人士一般都把一天当

中最重要最紧急的事放在第一位来处理。

第二,十分钟法则。当遇到自己不想做但文必

须要做的事情时,我们不妨先“欺骗"下自己

只做十分钟,之后如果还是不想做,那就不

了。而事实往往是,当我们迈出了最困难的第

一步,接下来的一切,会变得顺理成章。

第三,简短运动。数据统计表明,运动可以增

加人脑中神经元的数量,提高注意力,増强情

绪控制与抗干扰能力。运动多长时间呢?每次5

分钟就可以!也就是说,在工作学习间隙做做

深蹲和俯卧撑,往往能事半功倍。

第四,规律生活。既然每次动用自控力都要消

耗能量,那我们何不减少使用自控力的次数

呢?将生活规律化,远离熬夜、赖床、打游戏

等不良习惯,养成读书、健身、早睡早起、吃

早饭等好的习惯,靠习惯来自控,而不仅仅是

意志的力量。

第五,尝试冥想。方法其实很简单,闭上双

眼,原地坐正,背挺直,按照“三吸入、六呼出

来调整呼吸,动用全部注意力聚焦到一件事

上。每次只需5分钟,不仅能够释放压力,还能

有效提升创造力和工作效率。

第六,憧憬未来。我们可以想象希望成为的自

己和害怕成为的自己,想象的未来图景越真

实、越生动,我们就会觉得和未来的自己联系

得更紧,所做的决定就越不会在未来后悔。

好了，关于“提高自制力的7个方法”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“提高自制力的7个方法”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。