早晨运动对身体有什么好处（早晨跑步的好处在哪里）

大家好，今天我来为大家详细地介绍一下关于早上跑步的好处的问题。以下是我对这个问题的总结和归纳，希望能对大家有所帮助。

早晨运动对身体有什么好处

现代人最缺乏的东西就是运动了，交通工具的发达、工作的繁忙等这些都导致了现代人少运动或不愿意运动，即使运动也是非自愿的形式。但是在早晨去运动也是有一定的好处的。以下是我为大家整理的早晨运动有什么好处，希望你们喜欢。

早晨运动的好处

　1.减肥

　减肥是运动最能体现出来的一种作用，运动燃烧卡路里，从而促进脂肪向能量的转换。

　2.加速新陈代谢

　人一般过了25岁之后身体的新陈代谢会开始放缓，即使食量不增，而人体消耗的少，那么自然会肥胖。

　通过运动可以加速人体的血液循环，消耗多余的热量，不仅可以减肥还可以快速让体内毒素的排出。人体通过一夜的新陈代谢，早晨正是排毒好时机，通过运动出汗使体内的毒素通过汗水排出。

　3.提高心肺功能

　运动少，心肺功能自然得不到锻炼，那么心肺功能差，身体得不到充足的供氧，容易出现头晕、气喘等现象。通过早晨运动可以改变着这些现象。

　4.提高免疫力和耐力

　提高免疫力最好的方法是运动，适量的运动可以提高人体对病原的反应速度。同时身体各个脏器的功能得到提高，那么内分泌功能也会改善，免疫力自然会提高。

　运动是一个长期坚持的过程，能够提高身体的耐力，不容易疲惫。

早晨运动的弊端

　1.晨练并非人人适合

　早晨人大脑皮层还没有完全清醒，生理机能处于一种被抑制状态，对于患有心脑血管疾病的人群而言，早晨如果剧烈运动反而会导致心肌缺血、晕厥、心律不齐等问题，甚至还会引起死亡。

　所以，早晨运动量也要因人而异，最好等到心律和血压稳定之后再进行运动。

　2.身体水分不足

　人体在经过一夜的新陈代谢，在早晨本就容易缺水，如果运动前身体水分不足，那么血液粘稠度将会上升，肌肉供氧量不足，会出现酸痛，非但不能解除疲劳反而人体在上午容易困倦。

　3.容易吸入有害气体

　首先，早晨因为太阳还没有出来，植物不能进行光合作用，而在夜间植物呼吸会释放出二氧化碳，如果剧烈运动，氧气会供应不足，从而会造成人体缺氧。

　其次，早晨空气湿度大，容易漂浮灰尘和病毒微生物，尤其雾霾和水雾都会对人体造成伤害，甚至危害肺和呼吸道健康。

　4.低血糖

　空腹跑步可以减肥，但是也容易引起低血糖，低血糖会造成心慌、虚汗、手脚颤抖甚至晕厥等现象。

　所以，早晨运动也有害和有利，关键是注意根据自身的情况选择适合自己的运动。

科学进行早晨运动的方法

　1.不宜空腹

　空腹运动的危害上文我们已经提到，一般在运动之前可以适量吃一根香蕉、少量面包或者蜂蜜水。

　另外，运动之前不宜过饱，吃得过饱再进行运动反而会导致胃肠道疾病，如阑尾炎。

　2.不宜过早起床

　闻鸡起舞并非人人适合，过早的起床运动不仅得不到很好的运动效果，身体机能没有恢复健康状态，反而诱发多种疾病。

　3.看天气再运动

　雾霾天、下雨天等都不适宜运动，不然抵抗力不仅得不到提高，反而会出现疾病现象。而当室外运动无法进行的时候，我们可以选择室内运动。

　4.做好热身活动

　运动之前的热身运动是少不了的，热身运动一方面可以调动身体机能，避免运动时出现障碍。另一方面，身体的拉伸可以避免在运动时出现扭伤现象。

早晨运动的基本原则

　渐进性原则

　进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上，是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化，渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。

　反复性原则

　反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用.因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢?首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息.其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可3天打鱼两天晒网。

　全面性原则

　人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分(如头颈部、躯干部、4肢)、各器官系统(如心血管、肺、神经、胃肠等)功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动，这是片面的看法。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响。例如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有"熨面扣齿"之法.青少年正处于快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。

　意识性原则

　意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。

　个别性原则

　个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷.每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩.要贯彻这一原则，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价(这些已在其他提示中介绍)，在取得一定数据的基础上，作出自己应该选择的锻炼方法。例如，一个学生心肺功能较差，跑的能力不强，他就可以针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行"运动处方"的方法，正是这一原则的重要性被人们重视的反映。

看过早晨运动有什么好处的人会看：

1. 早上跑步有哪些好处

2. 晨跑运动有什么好处

3. 运动的好处有哪些

4. 运动健身有哪些好处

5. 夏天早上跑步有什么好处

早晨跑步的好处在哪里

　早晨跑步的好处在哪里，健身可以促进身体的新陈代谢，有相应疾病的人不适合做这种运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看早晨跑步的好处在哪里，知识。

早晨跑步的好处在哪里1

　 1、眼睛

　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　 2、颈部、肩部、脊椎

　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　 3、心脏

　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　 4、血液

　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　 5、肺部及呼吸系统

　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

　 6、肝脏

　我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

　 7、腹部

　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　 8、腰部、臀部

　跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　 9、膝盖

　有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　 10、肌肉

　除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？

　 夏季运动注意事项

　1、最好的就是穿着一些的是浅色棉质服装，浅色的话就是能够很好的是减少热量的吸收，那么的话在穿起来也就是比较凉快的，一些的是棉织品透气、吸汗的。衣服的话最好的就是应该的就是稍宽阔一些的，会很有利于散热的`。

　2、尽量的是避免阳光的直射，夏季的时候每天11时-16的时候就是紫外线、红外线是最强的一个时段的。这样的话一个的就是过强的紫外线的话，就是可以很好的是会造成皮肤和眼睛损伤的，那么的话就是会导致皮肤癌的。3、尽量的是控制运动强度的，在夏季的时候人体的能量是消耗比较大的，这么的话就是运动时更要控制好强度的。如果是一旦是出现中暑症状的，那么的话就是需要的是应立即到阴凉通风处坐下的。

　最后，我还需要提醒，在运动后及时的进行适量的补水，尤其夏季，在夏季运动的话出汗是比较多的，这样的话一些的盐分丧失量是比较大的，这样的话就是易使细胞渗透压而降低的，从而就是会导致钠代谢而失调的，这样的话就是会发生抽筋的现象的。

早晨跑步的好处在哪里2

　 空腹跑步害处多

　都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。专家却认为，这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。运动需要适当能量，*平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。

　 早晨喝水好处多

　早起来空腹喝一杯白开水是对身体有好处的，但是运动前20分钟不要喝水，最好早晨喝水后20分钟再去运动，不然很容易“岔气”和得胃病。即使不跑步，早上起床第一时间喝水也是好事，有三个大的作用：

　1、可以解决一个晚上体内缺水，及时补充；

　2、有利于将晚上的代谢终产物及时排出体外；

　3、可以调节体液浓度，使之达到均衡状态。跑步后可以再喝点盐水，可以帮助补充体力和水分。

　 喝水也算空腹

　喝水后还是空腹的，空腹是相对胃酸浓度来说的，喝水就已经稀释了浓度缓解了胃部压力了。但是要真正的不空腹运动，最好还是吃点东西。因此，在运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。

　此外，需要提醒的是，跑步完也不要马上喝水，15分钟后最好，此外也要注意适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮。饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而让水分流失。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。

　有的早晨锻炼为了节省时间，所以一起床就出去跑步，甚至连水也不喝，这样是不好的，这样对我们的身体没有好处反而有害处。我们了解了空腹跑步的害处后，晚上我们可以提前准备一些东西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、饼干等，吃下后休息20分钟后再运动。

　 低血糖并非人人都会有

　对于空腹晨跑，很多人最担心的问题是：低血糖。糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。

　不过，对于平时血糖正常的人来说，其实这并不是一个特别值得担心的问题啦。

　在一项针对糖尿病人空腹锻炼的研究中，早起空腹训练并没有让参与者产生低血糖的症状。据猜测这与早起皮质醇、胰高糖素分泌较多有关(一些参与升糖的激素)。健康的正常人本身就有可以调节自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量较多，血浓度较高，晨起锻炼的低血糖症状实际上是没有大家想象中那么恐怖的。

　这个问题就需要大家有自知之明了。如果本身就是有低血糖的人，还不知死活早起空腹跑步，那难免是要出事的呀。低血糖的朋友在跑步特别是长跑时，跑步过程中要随时注意，如果有头晕眼花的现象，赶紧补充含糖的运动饮料，以保持血糖的稳定和运动能力。

　结论就是：健康人一般都可以空腹训练，但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。

　 老年人切忌空腹锻炼

　空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常。50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险会十分大。因此，老年人最好不要选择空腹跑步。

　 饱腹跑步一定是要避免的。

　食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。

长期坚持晨跑体育锻炼皮肤会变好吗？晨跑时的注意事项都有哪些？

晨跑是适合所有年龄段的人的运动。基本上，很多人早上出去跑步锻炼。公众也知道晨跑的好处。当我们的皮肤出现问题时，医生会告诉我们除了开药之外，还要去晨跑，说这对皮肤有好处。你觉得晨跑能让你的皮肤好起来吗？让我们一起来看看健身知识！

一、长期坚持晨跑体育锻炼皮肤会变好吗？

早上跑步可以让皮肤好起来。跑步是一种有氧训练，它不仅可以燃烧脂肪，而且可以增加体内荷尔蒙的分泌，使皮肤更直，更年轻，更有弹性，所以跑步对皮肤有好处。有益的。早晨跑步时，身体的脂肪被燃烧，大量的汗水被排出，身体的毒素被大量排出，身体的排泄物会随着汗水排出，皮肤会比跑步前更好，而且因为跑步是有氧训练的，长期坚持，身体质量会比跑步前更好，整个人会更有活力，皮肤会变得玫瑰色和有光泽。

二、晨跑时的注意事项都有哪些？

1、晨跑的时间。

晨跑的最佳时间通常是太阳刚刚出来的时候，夏天6点左右，冬天7点左右。这个时候，气温适宜，行人和车辆不多。

2、晨跑的饮食。

最好在晨跑前不要吃东西，但这并不意味着你需要禁食。当你开始晨跑时，先喝一杯水来补充你身体在跑步过程中排出的水，防止脱水。当你身体不好或天气冷的时候，可以考虑吃一些饼干或一杯燕麦片来提供卡路里。你也可以吃香蕉。运动后能增加肠胃蠕动，缓解便秘。对皮肤护理也很有帮助。

3、不要化妆。

许多女性朋友都有化妆的习惯，她们几乎一整天都不卸妆，但是跑步时建议卸妆，因为跑步时皮肤会出很多汗。如果皮肤充满粉末，它会堵塞毛孔，使皮肤无法呼吸，长时间，会有严重的毛孔堵塞，痘痘和其他皮肤问题的皮肤。

早晨运动对身体有什么好处（早晨跑步的好处在哪里）