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适合孕妇的瑜伽(准妈妈做瑜伽多长时间最好?准妈妈可以做的瑜伽动作有哪些?)

适合孕妇做的瑜伽孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽,它更舒缓。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分...

孕妇瑜伽怎么做一直是人们关注的焦点,而它的今日更新更是备受瞩目。今天,我将与大家分享关于孕妇瑜伽怎么做的最新动态,希望能为大家提供一些有用的信息。

适合孕妇的瑜伽(准妈妈做瑜伽多长时间最好?准妈妈可以做的瑜伽动作有哪些?)

适合孕妇的瑜伽

适合孕妇做的瑜伽

孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽,它更舒缓。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽可以改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适,形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控,使身心合而为一。那么,适合孕妇做的瑜伽有哪些?

孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。在怀孕前及早期练些增强型的瑜伽姿势,孕中期可以适当地进行多些选择的瑜伽姿势,后期三个月简单的瑜伽姿势和契合法会使孕妇更舒适。孕妇瑜伽也有些禁忌动作,例如后弯类动作,这一类动作会让背部的压力变大。腹部着地的动作,这一类动作会给孕妇的腹部带来更大的负担,应该避免。深度扭转类、倒立类的动作。孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼,必须确定适度锻炼的量化标准。应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。

孕妇瑜伽什么时候做

怀孕期间是可以练习瑜伽的。一般来说,怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。

练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候,这个时候胎儿着床已稳定,孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养,因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产。

孕妇练习瑜伽时最好是每周2~3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史,身体很健康,只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行,并随时请教瑜伽教练,切不可盲目练习。

孕妇瑜伽简单的动作和注意事项

孕妇瑜伽简单的动作和注意事项

 孕妇瑜伽简单的动作和注意事项,孕妇瑜伽是一种适合孕妇练习的瑜伽,但是也需要注意一些事项,下面我给大家分享孕妇瑜伽简单的动作和注意事项的文章,希望对大家有所帮助。

孕妇瑜伽简单的动作和注意事项1

 “蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

 多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿哦~),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

 骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟~

 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的.动作,平时多补充钙质。

  孕妇瑜伽的注意事项

 需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查,和医生谈谈你是否适合产前瑜伽。

 不要做一些会压到肚子的动作及后仰式,而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。

 必须避免高温瑜珈,这会让你的体温处于危险水平。

 保持让自己觉得舒服的姿势。千万不能让自己觉得不舒服,瑜珈就是让你感受舒服,如果你觉得不舒服的话,要立刻停止进行调整。

 如果你有伤,就是轻微的疼痛,也要告诉教练,让他们给你调整动作的指导。

 孕妇练习瑜伽一定要以安全为首要哦。

孕妇瑜伽简单的动作和注意事项2

  不可以做的动作

 1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

 2、腹部着地的动作也绝对不可以。

 3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

 4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

 5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。

 6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

 7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

 8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

 9、怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

孕早期瑜伽每天必练8个动作

孕早期瑜伽每天必练8个动作

 孕早期瑜伽每天必练8个动作,孕妈在怀孕的期间是要非常注意好自己的身体状况的,因为有好的身体宝宝在妈妈的肚子里也会健康的成长的,那么以下是关于孕早期瑜伽每天必练8个动作。

孕早期瑜伽每天必练8个动作1

 孕妇常练8个孕产瑜伽,缓解分娩疼,顺产生得快!

 很多妈妈以前有运动的习惯,怀孕后担心运动会影响宝宝健康,不知道是否可以继续。运动可以加速血液循环,增加肌肉耐力,提高免疫力,孕妇可以继续运动,但是运动方式需要有所调整。以前大重量的举铁肯定不能继续了,建议改为瑜伽、游泳、和散步等有氧运动。

 适当的有氧运动有利于增加孕妇的肌肉耐力和韧性,有利于促进顺产,缓解分娩疼痛,降低剖腹产、胎儿体重异常的风险。

 今天我们就来给大家介绍几种缓解分娩疼的孕产瑜伽:

  1、坐姿俯身

 这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性,有利于顺产。

 妈妈坐在地面上,脚心相对,盘腿而坐。

 轻轻前倾身体,背部平直,感受大腿和臀部肌肉的伸展,坚持5秒,慢慢恢复坐姿。

  2、侧卧抬腿

  这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。

 1、妈妈可以侧躺在瑜伽垫上,下面手臂支撑头部,另一手臂放在胸前保持平衡。

 2、慢慢抬起上面那条腿,保持腿部伸直,然后慢慢放下,重复10次,更换另一侧。

  3、翻盖式

 这个运动在于强化人体的核心肌群,臀部、大腿、骨盆底肌耐力和韧性,可以缓解孕后期的`腰酸背痛,也可以缓解分娩疼痛,加速产程。

 1、妈妈侧躺在地面上,双腿重叠,腿部微曲,头部枕在下面手臂上,另一手臂放在胸前保持平衡。

 2、将上面的腿部膝盖慢慢向上抬起,两脚保持接触,只移动膝盖。坚持3秒,慢慢放下。重复10次。转身锻炼另一侧。

  4、深蹲

 怀孕期间练习深蹲是非常有利的,这个动作可以调节骨盆肌肉,缓解腰部和骨盆疼痛,增加骨盆底肌的韧性,缓解分娩疼痛。

  NO、1

 妈妈自然站立,两腿分开略宽于肩。

  NO、2

 保持后背平直,双臂前伸,慢慢蹲下,坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾。重复10次。

  5、跨步拉伸

 这个动作可以帮助你提升跨部屈肌柔韧性,分娩的时候可以将腿部分的更开,有利于分娩。

 1、妈妈自然站立,转身90度。

 2、向前跨一大步,身体下蹲。保持背部和腿部打直。双手放在前腿膝盖,保持平衡。

 两腿交替为一次,一组10次。

  6、平板撑

 平板撑是一个非常核心肌群锻炼方法,这个动作腹部不会有任何压力,宝宝很安全。

 1、妈妈平爬在瑜伽垫上,双臂放在肩膀两侧。

 2、用肘部和脚部支撑身体,慢慢抬起身体,让身体成一条直线,坚持30秒/慢慢延长时间。

 如果你觉得很困难,可以尝试双膝和肘部支撑身体。

  7、女神式

 这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性,打开臀部关节,有利于顺利分娩。

 1、妈妈站立,双腿分开,宽于肩部。

 2、双脚外翻,慢慢屈膝,身体下移。

 3、双手向上举,大臂与肩齐平。手指向上,小臂与臂成90度。控制呼吸,坚持10秒。

  8、腹式呼吸

 1、妈妈盘腿坐在地上,双手放在肚子上。颈部、肩膀、下巴放松。

 2、深呼吸,放松骨盆肌肉。

孕早期瑜伽每天必练8个动作2

  1、孕早期进行瑜伽要注意什么

 怀孕前三个月被认为是婴儿最脆弱的时候,大部分流产都是在此期间发生的。所以想要练习孕妇瑜伽的准妈妈们一定要按照医生的指示运动,不要做难度大的动作。当然,由于每个人的身体情况不同,所以在练习前一定要咨询医生,可以做哪些安全的瑜伽动作。

  2、孕期瑜伽的益处

 1 孕妇经常的练练瑜伽对身体有非常好的帮助,可以促进肠胃的蠕动,而且可以使身体柔韧性更好,保持较好的平衡性。

 2、在孕期经常的做瑜伽,而且还能够舒缓身心,使得孕妇的心情比较的愉悦,使盆底肌肌肉处于待产的状态,对于在分娩的时候,能够更顺利的加快产程,而且还可以在分娩时减轻痛苦。

 3、孕妇经常练瑜伽,不仅对自身的健康有很大的好处,而有利于宝宝的发育。因为练瑜伽讲究的是平稳、冷静、静心,锻炼的时候孕妇可以进行自我调控,可以增强身体的平稳感,提高肌肉组织的韧度与灵活度,这样对身体的健康有很大的好处。

 4、减轻孕晚期的压力。瑜伽可以帮助准妈妈们保持心情的舒畅,也能很好地保持准妈妈们的运动量,所以孕妇瑜伽是一个不错的选择呢。

孕早期瑜伽每天必练8个动作3

  孕妇瑜伽什么时候开始做好

 孕妇在怀孕三个月之内,最好的安胎方法就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动,一般来说,建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。

 头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

 在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲,只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

 所以说,孕妇练习瑜伽最好就是怀孕三个月后再做。

  孕期练瑜伽的原则

 选择最适合你的瑜伽种类。选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师,让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然,在决定报名之前,你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训,以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。

 选择有资质的瑜伽老师更安心。任何瑜伽练习,如果方法不当,都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程,但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果家庭条件许可,可以聘请一位专业的、私人孕妇瑜伽培训老师,在你的家里练习瑜伽。

 选择性参加瑜伽体验课程。一般说来,正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课,一方面让你了解,这个瑜伽培训班是否符合你的需要,另一方面,你也可以有机会从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

准妈妈做瑜伽多长时间最好?准妈妈可以做的瑜伽动作有哪些?

准妈妈瑜伽对整个孕期都有好处。可以缓解孕期水肿和疲劳,帮助准妈妈适应身体的变化。那么准妈妈做瑜伽的最佳时间是多久呢?准妈妈可以做的瑜伽动作有哪些?大家互相了解一下吧~

准妈妈做瑜伽的最佳时间是多久?

练习时间30~60分钟。尤其是新手,30分钟的练习就足够了,还包括休息和最后放松的时间。刚开始不宜过度。如果孕前练过瑜伽,可以酌情增加到60分钟,一感到不舒服就停止练习,不要坚持。

准妈妈练瑜伽的最佳时间

准妈妈最好在1-3个月的时候休息,3 -7个月以上的时候练瑜伽更合适,有利于自然分娩和孩子发育。怀孕前三个月,胎儿还在胚胎期,准妈妈活动量不宜大,以免流产。前三个月,首选步行。准妈妈在怀孕不同阶段的生理特点是不一样的,要及时调整健身方法。妊娠中期,胎儿着床已经稳定。准妈妈可以根据个人体质和以往锻炼情况,适当增加运动量,量力而行,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但还是要切记不要做跑跳等剧烈运动,容易失去平衡。怀孕3个月后适合练瑜伽。

提示:准妈妈做瑜伽时心率不宜过快。最大心率不超过=(220-年龄)*60%为宜。运动中如出现头晕、恶心或疲劳,准妈妈应立即停止;如果出现腹痛,要及时去医院检查。准妈妈练瑜伽也要注意:穿衣要宽松舒适,鞋子要轻合脚;及时补水,防止虚脱;注意保暖,避免感冒;最好选择空气流通比较顺畅的瑜伽馆,对母亲和胎儿的身心健康都有好处。总之每个人的情况不一样。最好在咨询产科医生后安排适当的运动。

准妈妈做瑜伽做不到的事。

1.向后弯曲动作。这种动作会让本来就压力很大的后腰更加脆弱。所以不要做。就算想做,也只能做简单的扩胸。

2.腹部着地的动作是绝对不允许的。

3.所有的腹肌练习都不好。因为孕妇的腹肌压力已经很大了,腹部运动会造成更大的负担。甚至会导致腹直肌分裂,使下背部支撑力下降。

4.还应避免深度扭转动作。只能做简单的肩、颈、上胸旋转。

5.永远不要倒立。因为怀孕的时候,女性的腹部隆起已经让胸部缩小了,倒立会更压迫胸部。如果第三次怀孕做倒立,可能会导致胎位不正,千万不要大意。

6.第二次怀孕后不宜采取卧姿的动作,因为会压迫大血管。

7.呼吸练习时,充分利用可能的呼吸空间但不要强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

8.时刻提醒自己站立时双脚保持平行。避免八站法。给腰椎造成更大的负担。

9.怀孕时,荷尔蒙会发生变化,其中,会分泌更多的“松弛素”,让她比平时更柔软。所以做操时不要过度拉伸肌肉,否则容易受伤。

适合准妈妈的三个瑜伽动作

只要准妈妈身体健康,可以做瑜伽,但是要注意循序渐进。她不应该强迫自己的身体。她可以选择一些适合孕妇的动作。例如,以下五个动作:

行动1:双脚分开约80cm站立,双臂水平抬起,吸气呼气,上身慢慢向左弯曲。弯曲到极限后,左手支撑小腿或脚跟,右臂尽量伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。眼睛看着右手的指尖。保持10秒,自然呼吸,慢慢恢复原位,然后另一侧再做一次。这个动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉和腹外斜肌的柔韧性。

行动2:双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲右腿,右手抓住右脚踝,尽量将右脚贴在左大腿内侧。站稳后,双手合十放在胸前,吸气。如果站立不稳,可以将右脚贴在左小腿或膝盖内侧。这个动作可以帮助扩胸,促进深呼吸,增加肺活量,加强腿部的力量和平衡。

行动3:坐下,保持颈椎、脊柱、腰椎直立,双腿呈直线缩至大腿,脚掌相对,拇指和食指相互抵住,其余三指伸直放松,自然放在膝盖上,掌心向上。这个动作有助于平复呼吸,最大限度地吸收氧气,放松心情,改善血液循环,达到心、身、灵的和谐与平衡。

适合孕妇的瑜伽(准妈妈做瑜伽多长时间最好?准妈妈可以做的瑜伽动作有哪些?)

好了,今天关于“孕妇瑜伽怎么做”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“孕妇瑜伽怎么做”有更全面、深入的了解,并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。

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