现在，请允许我来为大家分享一些关于篮球技巧:四种常见的篮球上篮动作的相关知识，希望我的回答可以给大家带来一些启发。关于篮球技巧:四种常见的篮球上篮动作的讨论，我们开始吧。

打篮球有哪些上篮技巧

　打篮球的上篮技巧主要是在比赛时，通过一定的步伐，绕过对手的阻挡进行上篮投球的动作。下面一起来看看！

　 打篮球的上篮技巧

　 1、练好三步上篮，调整好步伐是关键

　三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。

　步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

　 2、找准时机上篮也很重要

　练习三步上篮还是很简单的，但毕竟篮球是竞技比赛，每队都有5人参加。场上竞争非常激烈的，想要进行三步上篮，必须要找准时机。

　当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。

　总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。

　 3、三步上篮时应注意摆正姿势

　上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。

　在第三步身体跳跃时，手腕轻松地把球抛出，尽量柔和，让球有回旋的余地，这样投篮的命中率才高。

　 4、看准篮筐

　三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。

　这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀)。

　 5、掌握好投篮力度

　很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。

　三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。

　当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。

　 如何选购篮球

　 一、篮球的结构

　篮球的结构包含内胆、缠丝、中胆、表皮、球嘴。

　 1、缠丝

　品牌篮球只采用柔韧度非常好的篮球专用尼龙丝，运用精密的专用篮球缠纱机器均匀地缠绕，长度可达2公里，使篮球的弹跳更有质感，投篮时球体飞行和旋转更稳定、更准确，并且使篮球更坚固，不变形。

　 2、表皮

　高品质的篮球均采用专业厂家专供的皮。

　 3、内胆

　大品牌都是采用进口橡胶，这与高档汽车轮胎内胆的材质相同，通过严格的专利工艺加工而成，弹跳柔和稳定，是高品质篮球细腻手感的内在来源，而好的手感当然会带来好的自信心。

　 4、质地

　辨别篮球好坏的标准最重要的，当属篮球的材质辨别了。因为篮球的材质，决定了我们打球的手感，也有一部分影响了篮球的“弹跳力”。

　好篮球的表面摸上去会有点弹性，类似胶皮的皮质会有点粘手的感觉，以保证抓球时不会打滑。初学者购买时可能会对粘手、弹性这些感知度不是很清晰，所以建议让经验多一点儿的朋友帮忙试试手感，具体的要求可以以能否轻易抓住篮球来作为衡量标准。

　 5、能效

　测试篮球的能效，最简单的方法即给篮球打满气后，把篮球举到1.8米(从篮球底面开始测量哟)，然后利用抛球检测的方法，将球抛落，如果球在第一次下落后，反弹高度达到1.2米左右，就证明此篮球的弹性、能效不错。篮球的能效也是主要的判别篮球好坏的标准之一。

　 6、硬度

　有些朋友们在玩篮球的时候，偶尔会挫伤手指。购买篮球时，可以通过几个简单的运球方式，试试篮球的硬度，如果运球过程中，觉得篮球咯手，手指有觉得疼，那么就说明这个篮球有点过硬了。

　 7、品牌

　深受欢迎的篮球品牌有很多种，比如NIKE、火车头、斯伯丁等。其中比较专业的当属斯伯丁品牌的篮球。

　 二、篮球选购技巧

　 一看

　表面没有瑕疵，有的时候超市买的名牌球才四、五十块钱一个，往往表面有瑕疵，虽然不影响使用，但自用最好，送人不宜。

　 二闻

　好的材料有一种香香的皮革味，不好的是橡胶味。

　 三按

　好的球，气打的不足也按不下去，反之坏球气打饱了，一按一个坑。

　 四掂

　太轻太重的球都不好，不过一般人掂不出来，必须经常打球的人才知道。

　 五弹

　从头顶让球自由落体，看弹跳是否笔直，有无斜跳，在平地上，应该落下数次后停在原地而不是滚开。高度是否在腰上胸下。

　 打篮球如何防止受伤

　 肌肉离位

　对肌肉施加急激的力量，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的.一部份发生断裂，而引起内出血。

　 预防方法

　在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

　 治疗方法如下

　若发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

　 脚踝扭伤

　练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。

　若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

　 手指的戳伤

　因手指受到强烈的冲击而产生。

　 预防方法

　要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分，扭伤、脱臼、骨折、腱断裂和挫创伤(皮肤裂开)这五种。

　若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~3天之後，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

　 脚肿疼痛

　脚部的运动，尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。

　 其预防方法

　将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

　治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

　 鸡眼

　鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。

　 预防方法

　洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。

篮球上篮教学

　篮球运动的上篮技巧有哪些?大家都知道，上篮是篮球运动中最基础的技术动作之一，上篮(或称走篮或挑篮)是指持球人进攻到篮下后跳起，把篮球升起接近篮筐再以单手将球放进去或擦板投进，在快攻以及一般进攻时都会经常使用到。下面我为大家整理了篮球上篮教学视频，希望能为大家提供帮助!

　最常见的九种上篮方式

　1、一步上篮

　特点：三步上篮的简化版，动作快，可以让防守者猝不及防;

　2、三步上篮

　特点：最基础最常用的上篮方式，一般在快攻当中经常用到，樱木花道曰“小人物上篮”;

　3、科比式上 篮

　特点：科比在进行底线突破时经常运用此动作，不过他用的较多的是鱼翔浅底扣篮;

　4、库里式上篮

　特点：库里底线突破常用的上篮动作，突破到篮下时躲避防守者到篮板另一侧上篮;

　5、韦德式上篮

　特点：韦德式上篮，其实也是欧洲步上篮，通过改变进攻的快慢节奏晃开防守者上篮;(实用性杠杠的!)

　6、沃尔式上篮

　特点：沃尔快攻中经常使用的招牌式上篮，突破时突然采用腰间绕球的方式躲避防守者防守;

　7、欧文式上篮

　特点：欧文快攻中经常使用的招牌式上篮，同样是为了躲避防守者的`防守;

　8、拉杆上篮

　特点：持球上篮时躲避空中拦截，滞空至篮板另一侧上篮，这需要强大的腰腹力量和滞空能力;

　9、扣篮

　特点：“简粗效”(简单粗暴有效)，这几乎是每个爱篮球的男生所梦想的，需要有身高优势或者具备出色弹跳力。(好吧，大叔看看(如果你想要看更多关于篮球教学方面的内容，请关注 教练我想打篮球)

　打篮球上篮技巧

　1.启动速度要快

　勾手三步上篮时，启动速度要快，这样才能摆脱防守人员的防守，特别是在溜底线时，要以最快的速度沿着底线附近进行三步上篮，但不要丢球失误，还要避免踩到底线出界，这在平常的练习中要多注意。

　2.把握好节奏

　三步上篮并勾手投篮要一气呵成，要把握好节奏，在三步上篮第三步跳起后顺势勾手投篮，如果遭到干扰、封盖会打乱节奏，这时不要强行勾手，可以改成传球或重新发起进攻。

　3.找准勾手的合适位置

　在进行勾手三步上篮时，要到了自己比较熟悉的位置再勾手投篮，比如在篮下侧面打板勾手，正面直接勾手投篮等。比如溜底线从篮板左边溜到右侧，距篮下1米左右勾手比较合适，这个位置能让你轻松的勾手上篮，再远就会降低投篮命中率了。

　4.看准篮板的打板位置

　勾手三步上篮最后勾手时大多数都要打板，这样命中率高很多。勾手打板比直接打板要难一些，对打板落点掌握不好，这就要平常加强训练，培养良好的手感。勾手三步上篮时要回头看一下篮筐，要看好篮筐上方左右两个角，要比正常打板投篮时再往下一些;或者向方框高处抛球，这样篮球也能落入框内。

　5.勾手投篮手腕要柔和

　勾手三步上篮最后关键的勾手要用劲柔和，特别是手腕拨球时要用四个手指指肚轻轻把球抡起来送出去。要由手臂带动手腕，手腕带动手指拨球，力度要轻柔、灵巧，如果用劲过猛会把球打飞了。

　6.合理使用勾手拉杆三步上篮

　在勾手三步上篮时，如果遭到对方贴身防守，并且与对方同时跳起很可能被封盖，这时如果你腰腹力量和臂力较强，可以使用拉杆勾手上篮，即在空中把球由上方转到下方然后低手勾手上篮。这对身体条件要求很高，在比赛中要合理使用。

打篮球上篮的标准动作和技巧

篮球运动不允许持球队员移动轴心脚,否则被吹走步违例,但有一个例外,那就是三步上篮.他是要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。

NBA现在流行的吹罚标准不再是看"走了几步",而是看持球上篮动作是否连贯.比如跳步,在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的,但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步,甚至一个转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系。

上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。

高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

虽然叫三步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。

传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择：

1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。

2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面” 。

3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。（实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步）

4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。

以上1－4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利。

如何持球垫步上篮折叠

垫步不是走步，是一种很实用的技巧。它的特点是能够迅速进入内线，而且在出手时可以根据情况灵活运用。不过面对高大中锋时不太适用，因为你在做第一个动作时，很容易被识破，被盖帽。

动作应该是这样完成的。比如你看到内线有空当，准备垫步。如果你是右手运球，那么，应该在运球的过程中迅速双手抱球，迈出左腿向空当跳去，然后双脚着地，并再次起跳投篮。

注意的是，在抱球过程中要马上单腿跳，不可像上篮那样抱球走步，而且双脚着地后要么起跳，要么出手,要么传球，总之双脚不能再移动，不然就犯规了。

动作有些像急停跳投。区别在于，急停跳投离篮筐相对较远，中间的一次“小跳”很不明显，有时甚至省略；最后一下是投篮。而垫步中间的跨度很灵活，并可以根据情况调整。(注意禁区进攻3秒)

垫步还有分两种形式:

第一种，是双脚落地的，这样的垫步可以在投篮之前有一个停顿的（也就是说可以在垫步之后可以有一个做假动作的时间），但这样就必须要双脚同时落地，并且做假动作时，脚不可以再移动了。

第二种：双脚是一前一后交替落地的，这样和同时落地的区别是，可以跨的更远，但是这样就像3步上篮一样做完动作秋就必须要出手了，不能有停顿的。和3步上篮的区别是步子没那么大。

初学者的上篮技巧折叠

1、先要练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。

2、然后就是练习上篮的脚步。先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳， 这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。（如果是左瞥子，就练习左膝盖上抬抬）

3、拿起球，带球走一步拍一下。右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状。

4、从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑。过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3。

5、投篮时候的瞄点，是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。

三步上篮的标准动作

三步上篮是篮球比赛中常见的得分方式之一，其标准动作如下：

1、技巧准备：持球人在距离篮筐较远的位置，准备进行三步上篮动作。持球人需要先做好准备，扭腰放肩，随时准备起跳。

2、跑步起跳：持球人向篮筐方向猛冲，并以右脚为支点，做一个强劲的向左跨步。同时，左腿迅速后退，形成一个向后的倾斜姿态，准备起跳。接着，持球人用右脚再跨一步，迅速起跳，并用左手将球投向篮筐。

3、篮下落地：持球人在空中做一个弧形的运动，将球投向篮筐。投球完成后，身体以左脚为支点，迅速落地，避免被对方抢到篮板。如果篮球成功进球，则得分；否则，双方继续比赛。

4、需要注意的是，三步上篮需要具备一定的爆发力、平衡感和投篮技巧。在比赛中，持球人需要在合适的时机选择三步上篮，同时注意与对方球员的博弈，以确保投篮的成功率

此外，三步上篮还需要注意以下几点：

1、确保起跳点合适：持球人需要在合适的距离和角度内起跳，否则容易被对方球员封盖，导致投篮失败。

2、做好投篮准备：持球人在起跳前需要将球放置于右手掌心，并做好投篮的准备动作。投篮时，要掌握好力度和角度，将球投向篮筐。

3、练习技巧和节奏感：三步上篮需要在短时间内完成多个动作，因此需要持球人具备较好的技巧和节奏感。可以通过反复练习，提高技巧水平和动作协调性。

三步上篮是一项技巧性和观赏性都很高的篮球得分方式，需要持球人具备一定的身体素质和篮球技术，同时还需要在比赛中合理运用，才能取得更好的效果。

运球三步上篮的技术动作方法

运球三步上篮是篮球运动中的基本技术之一，它包括了运球、起跳、上篮三个部分。以下是运球三步上篮的技术动作方法：

1、运球：首先，你需要掌握好运球的技巧。运球时，手掌应紧贴篮球，用手指控制篮球的运动方向和速度。同时，手腕要灵活，可以通过调整手腕的角度来改变篮球的运动轨迹。在运球过程中，要保持低姿态，这样可以更好地保护篮球不被对手抢走。

2、起跳：当你接近篮筐时，需要做出起跳的动作。起跳的时机非常重要，一般来说，当你的第二步落地时，就应该开始起跳。起跳时，要用脚尖向上弹跳，同时用手臂帮助身体提升高度。在空中，要保持身体的稳定，准备进行下一步的动作。

3、上篮：起跳后，你的视线应该集中在篮筐上，然后用手臂将篮球推向篮筐。上篮的方式有很多种，如直接上篮、擦板上篮等，选择哪种方式主要看你的身体位置和篮筐的距离。在上篮的过程中，要注意控制力度和方向，避免篮球弹出篮筐。

4、落地：上篮后，你需要做好落地的准备。落地时，要用双脚同时着地，然后用腿部的力量来减缓身体的冲击力。同时，要用手臂保护好篮球，防止被对手抢走。

运球三步上篮的优点

1、运球三步上篮可以帮助球员更好地控制比赛节奏。在比赛中，球员可以通过运球来调整自己的速度和方向，然后利用三步上篮的动作来完成得分。这种方式既可以快速得分，也可以在关键时刻稳定军心。

2、运球三步上篮可以提高球员的得分效率。相比于直接投篮，运球三步上篮的难度更大，但成功率也更高。因为在这个过程中，球员可以利用自己的身体优势，如身高、力量等，来增加投篮的稳定性和准确性。

3、运球三步上篮可以增加球员的突破能力。在比赛中，如果球员能够熟练地运用运球三步上篮，那么他们就可以在面对防守时更加自信和果断。因为他们知道，只要有足够的技巧和判断力，就一定能够找到得分的机会。

4、运球三步上篮还可以提高球员的身体素质。因为这个动作需要球员有很强的爆发力和协调性，所以在训练中，球员可以通过反复练习这个动作来提高自己的身体素质。

5、运球三步上篮也是一种非常具有观赏性的技术动作。在比赛中，如果球员能够成功地完成一个运球三步上篮，那么这不仅可以为球队赢得分数，也可以让观众看到精彩的篮球技巧。

今天的讨论已经涵盖了“篮球技巧:四种常见的篮球上篮动作”的各个方面。我希望您能够从中获得所需的信息，并利用这些知识在将来的学习和生活中取得更好的成果。如果您有任何问题或需要进一步的讨论，请随时告诉我。