大家好，今天我想和大家谈谈我对“如何缓解紧张?”的一些看法。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了分类，现在就让我们一起来探讨吧。

如何缓解紧张情绪？

缓解紧张情绪最重要的还是心理暗示，培养一个轻松洒脱的心态，平常心对待每一个大场面，每一个人，即便做得不好，也要安慰自己，这没什么，下次努力就好了。久而久之，你的心就不会那么容易被外界干扰，对于缓解紧张情绪也就水到渠成了。

1、放低自己的要求

我们会紧张通常是太在意自己的表现，在意别人的看法，或者是要求太高，生怕自己达不到预期的要求。

如果我们是第一次面对生疏的事，我们不要太过于紧张，不然我们就会感到压力，这样子的效果往往是达不到预期的效果的。所以我们要学会放低自己的要求，慢慢一步步向前发展。

2、勇敢面对自己的优缺点

人无完人，每个人都会有优也会有缺点，我们要学会接受自己的缺点和优点，取长补短，勇敢面对每件事情。

做每件事情，不要只想着结果，过程或许会更加重要。我们不要只想着成功，只要我们尽力去做好，结果就没那么重要了，相信有付出就会有收获。

3、保持良好的心态

每个人的人生中都会遇见各种各样的事情，很多事情甚至是我们无法操控的，但我们仍然要用良好的心态来面对，这样子才能够更好地发挥出自己最真实的水平能力。我们可以从生活中经历的事情中总结经验，这样子我们才能更进一步。

4、切勿过于暴躁

当你面对一些让你很有压力的事情时，很多人都会感到烦躁、暴躁。然而，烦躁暴躁只会导致事情更加糟糕。

所以，我们要学会克制自己的情绪，也可以通过运动打球等方式来改善自己的脾气，这样子我们能够更爱后的处理好事情。

5、适当学会幽默

当我们处于紧张地状态下时，幽默或许是缓解氛围比较好的方法。我们不一定要和别人开玩笑，我们可以通过看一些幽默、令人发笑的视频来缓解自己的紧张感，换个角度想想，或许给我们的帮助更大。紧张只会导致我们更加慌乱，所以，有必要的话可以尝试下这个方法。

人民网——如何克服紧张情绪呢？ 克服紧张的五大方法

怎样克服紧张？

克服紧张是一个个体化的过程，因为不同人在面对不同情境时可能会感到紧张，而且每个人对紧张的体验和应对方式也各不相同。以下是一些常见的方法，可以帮助你克服紧张感：

深呼吸和放松训练：深呼吸可以帮助你放松身心，减轻紧张感。尝试通过慢慢吸气、保持呼吸几秒钟，然后缓慢呼气的方式进行深呼吸。同时，你可以尝试其他放松技巧，如温热水浸泡、冥想或进行舒缓的身体运动。

改变思维模式：紧张往往与消极的思维和担忧有关。试着观察并调整你的思维模式，将注意力转移到积极的方面。尝试寻找证据和逻辑来反驳消极的想法，并培养乐观和自信的态度。

准备和练习：紧张通常与缺乏准备和自信有关。通过提前准备和练习，你可以增加自信，并降低紧张感。了解所面临情境的细节，做好相关的研究和准备。进行模拟演练，以增强你的信心和熟悉感。

接受紧张感：有时候，尽管我们努力减轻紧张感，但它仍然存在。在这种情况下，接受你的紧张感，将其视为一种正常的身体反应，并不要过分关注它。尝试专注于你正在做的事情，并将注意力转移到目标上。

寻求支持：与亲近的人分享你的感受，并寻求他们的支持和理解。有人陪伴和支持可以减轻紧张感，让你感到更加放松和安心。

逐渐暴露于紧张情境：逐渐面对和暴露于引起紧张的情境，可以帮助你逐渐适应和克服紧张感。开始从小而安全的情境开始，逐步增加挑战的难度，以便逐渐适应并建立自信。

记住，克服紧张需要时间和实践。每个人都有自己的方式和节奏，不要对自己过于苛求。与专业人士（如心理咨询师或心理治疗师）寻求帮助也是一个好的选择，他们可以提供个性化的指导和支持。

如何缓解紧张的情绪呢？

　1、深呼吸：生活中感到紧张的时候可以试试深呼吸，深吸一口气然后再缓缓吐出来，反复多次进行就可以有效平复紧张的心态。

2、慢下来：如果在工作上或者平时的生活中经常感到过于紧张，可以适当放慢自己的节奏，或者让自己有充分的时间去思考，这样对控制紧张情绪是非常有利的。

3、转移注意力：容易紧张是因为我们把注意力过于集中在一件事情上，这时候可以尝试着把注意力转移到其他事情上，这样就可以暂时缓解紧张的情绪。

4、适当运动：紧张的时候可以通过运动缓解，比如跑步、游泳、瑜伽等都是非常好的运动方式，这个也是舒缓压力、调节情绪的有效方法。而且经常运动可以让人变得积极乐观。

5、大声喊出来：紧张的时候可以找一个安静没人的地方大声喊出来，这也是一种情绪的释放，可以减轻心理压力。或者也可以和身边的人倾诉，把困惑说出来，通过朋友的开解下也有利于缓解不良的情绪。

对于偶尔出现紧张情绪不要过于在意，因为这种情况在任何人身上都有可能发生，注意调节就可以了。不过如果长期出现紧张等不良情绪就要重视，平时做事要积极乐观，尽量做到心中有数，而且对事物的要求不要过高，否则就有可能会导致发展成为严重的心理疾病。

如何让自己不紧张的方法

如何让自己不紧张的方法

如何让自己不紧张的方法？在我们日常生活中，总会遇到各式各样样的事情。遇到事情一定不能够太紧张了，那么如何让自己不紧张的方法呢？下面我整理出来了，分享给大家一起来阅读看看吧！

如何让自己不紧张的方法1

如何让自己不紧张

1、深呼吸

这样做会放松身体，使绷紧的神经放松 。使紧张的情绪得到缓解。

2、自我暗示

都是人，没有什么的。不用怕！我要来这里是作了充分准备的,应急预案都很棒,没什么事情应付不了的、有许多人在看我，说明我是最“棒”的。我就是要吸引他们的目光！我要做得更好。周围什么都没有,很宁静,更好！安静会使我更清醒、、、、、、、、这样就不会怎么紧张了。

3、适时喝点水和做几下自我按摩

我们在紧张的时候，可以喝水，喝水可以让自己冷静下来。或者用手按你的大拇指的虎口穴，这样也可以减轻紧张的情绪。

聊天。可以先和朋友聊会天。这样会分散自己的注意力，减轻紧张的气氛,轻松一会自然就不会紧张了。

做一些放松身心的活动。具体做法是：

①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和

不受打扰，可活动自如的地方，

取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的`一些大关节和肌肉

做的时候速度要均匀缓慢，

动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出

每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。

比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛

着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金**的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动

比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

如何让自己不紧张的方法2

让自己不紧张

1、首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,

也不要急于求成,以免乱了方寸、

进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案、

2、此时,还可做些松弛性的自我暗示：

“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”

这样紧张会被驱散；

而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛、

3、西方的静默祈祷法,

东方的印度瑜伽术,

日本坐禅术和我国的气功,太极拳,

以及现代的生物反馈训练技术等、

调整呼吸也就能使气息安静下来了，说话时全身处于松弛状态，静静的进行呼吸，在吐气时稍微加一点力气，这样心里就会很平稳。

4、微笑对于缓和全身紧张也有很好的作用，

微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活，

话语集中，有时候我们也可以放慢语速，

这样也可以缓解我们的紧张情绪！

5、对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：

“别紧张！”“有什么大不了的！”

而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”

然而十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，

不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

如何才能缓解考试时的紧张情绪？

如何才能缓解考试时的紧张情绪？

第1计：挖掘潜能。不管现在情况怎样，都要相信自己还有巨大的潜能。从现在到中考进步50名的大有人在，进步80名的也有可能。.

第2计：坚定意志。gao 考其实是看谁坚持到最后，谁就笑到最后。考生应全力以赴知难而进，战胜惰性提升意志.

第3计：调好心态。心态决定成败，中考不仅是知识和智力的竞争，更是心理的竞争。考生应努力改变最近的不良心态。

第4计：把握自我。复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错，但也要有自我意识：“我”如何适应老师的要求，如何根据自己的特点搞好最后阶段的复习，如何在“合奏”的前提下灵活处理“独奏”。

5计：战胜自我。面对迎考复习的艰辛，面对解题的繁难，面对竞争的压力，面对多变的情绪，只有“战胜自我”，才能海阔天空。

第6计：每日做题。每日做些题目，让自己保持对问题的敏感，形成模式识别能力。当然，做题的数量不能多，难度不宜大。

第7计：一次成功。面对一道题（最好选择陌生的中档题）用心去做，看看能否一下子就理出思绪，一做就成功。一份试卷，若不能一次成功地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。

第8计：讲求规范。建议考生找几道有评分标准的考题，认真做完，再对照评分标准，看看答题是否严密、规范、恰到好处。

第9计：回到基础。一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多的时间，也没必要。要回到基础，把基础打扎实，在考试时才能做到“基础分一分不丢”。

第10计：限时训练。可以找一组题（比如10道选择题），争取限定一个时间完成；也可以找1道大题，限时完成。这主要是创设一种考试情境，检验自己在紧张状态下的思维水平。

第11计：启用思维。可以找一些题，只想思路：第一步做什么，第二步做什么……（不必具体详解）再对照解答，检验自己的思路。这样做，有利于在短时间里获得更多的解题方向。

第12计：勤于总结。应当把每一次练习当成巩固知识、训练技能的一次机会。题是做不完的，关键在于打好基础，勤于总结，寻找规律，一通百通。◆预防考试焦虑

第13计：适度平静。平时个性张扬的学生，在张扬的前提下，可稍微平静一些；平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。一定压力下的平静是高考超水平发挥的必要条件。

第14计：适度自信。大考临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。”自信，是成功的起点；失去信心，必然导致失败。

第15计：适度动机。动机过强和动机过弱，都不利于考试；适度动机，效率最高。期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而造成考试的失败。

第16计：适度运动。希望同学们能根据自己的情况，适度运动运动，可以缓解紧张的神经，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和清醒的头脑。

第17计：适度交流。同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，适度交流、沟通感情十分重要。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、亲友交流。

第18计：充分准备。认真做好考前的复习和准备工作，注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌。

第19计：处变不惊。训练自己在面对变化的问题或困难时，能冷静地分析、判断，采取科学的应对措施。试题的难易，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”的心态。

第20计：防止过劳。考试临近，切忌搞疲劳战术，过度疲劳容易引起心理上的不适，不利于考试时发挥出应有的水平。

第21计：矫正担忧。考生把担忧逐一列出，会发现这些担忧往往具有夸大、缩小和不现实等错误，如认为自己不行、过分夸大缺点、看不到优点等。要学会正确辨析，对担忧做出合理、积极的分析，以良好的心态参加考试。

第22计：自我暗示。利用暗示语句的强化作用，进行心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“我早就准备好了，就等这一天了！”这样可以让大脑形成一个兴奋中心，抑制紧张情绪。

第23计：转移焦点。考前焦点都集中在高考上，可以适当转移到与中考无关的事情上。如，欣赏音乐、散步、与人交谈，也可以做深呼吸或大声唱歌、朗诵等。

第24计：系统脱敏。运用这种心理训练，直到在最令自己紧张的情景中也能镇定自若。

第25计：做操练习。做广播操或其他简易运动，让肌肉放松，可以缓解身心疲劳，抑制紧张焦虑程度。

第26计：科学补氧。通过口服补氧类保健品或到氧吧补氧，使脑细胞和机体得到充足的氧供应。当然，这要在医生的指导下进行。

第27计：填写资讯，稳定情绪。试卷一发下来，立即忙于答题是不科学的，应先填写资讯，如在答题卡上涂清“试卷型别”，写清姓名和准考证号码等，这样做是考试的要求，更是一剂稳定情绪的“良药”。

第28计：总览全卷，区别难易。开启试卷，看看哪些是基础题，哪些是中档题，哪些是难题或压轴题，按先易后难的原则，确定解题顺序，逐题解答。力争做到“巧做低档题，全部做对；稳做中档题，一分不浪费；尽力冲击高档题，做错也无悔。”

第29计：认真审题，灵活答题。审题要做到：一不漏掉题，二不看错题，三要审准题，四要看全题目的条件和结论。

第30计：过程清晰，稳中求快。一要书写清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答题速度；四要科学使用草稿纸；五要力求准确，防止欲速不达。

第31计：心理状态，注意调节。考试中，要克服满不在乎的自负心理，要抛弃“在此一举”的负重心理，要克服畏首畏尾的胆怯心理。

第32计：尽量多做，每分必争。高考评分，理科是按步骤、按知识点给分；文科是按要点给分。考生在答题时，要会多少答多少，哪怕是一条辅助线，一个符号，一小段文字，都可写上，没有把握的也要敢于写，千万不要将不能完全做出或答案算不出的题放弃不做。

第33计：抓住“题眼”，构建“桥梁”。一般难题都有个关键点（称之为“题眼”），抓住了“题眼”，问题就易于解决。此外，还要利用相关的知识、规律、资讯进行多方联络，构建“桥梁”，找出问题的内在联络，从而构思解题方案，准确、快捷地解决问题。

第34计：遇到易题，格外小心。易题，容易使人轻视，不注意题目的细微变化，不费思索顺手写来，可能铸成大错。所以有“容易题，容易错”的说法。要知道，题目对你容易，对别人也容易。

第路，从与题目有关的专案开始回想；二是利用本卷中其他题目中的资讯；三是暂时放弃，换另一道题做，等情绪稳定、再回过头来做，可能有意外的收获。

第36计：注意检查，减少失误。争取有一定的时间检查答卷，主要是检查题目是否遗漏，是否弄错了题意，是否抄错了什么，尽量减少失误。对一些“疑似”答案，尤其要注意检查——检查思路，检查步骤，检查结果，检查试题要求等

如何缓解孩子考试时的紧张情绪

深呼吸是比较有效的方法之一，其次可以看远处的景色，最重要的是自己别给自己太大压力。注意劳逸结合，玩就玩的，学就是学的，制定计划表。这是特别为您推荐的：考试心理调节四法 抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯...

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请问我们小学生考试紧张 用什么办法可以不紧张?

...等到中考高考才是真正的紧张呢。不过有些心理素质不好的人自然会紧张。考试前几天复习，但是考是前一天让...

如何摆脱考试紧张性心理

实力强则不紧张 实力弱则紧张 好好学习了，不紧张 没好好学习，必紧张

考试紧张睡不着觉咋办

你睡不着是因为紧张，排除紧张就行了，你的问题和我以前高中很相似。建议： 1，多给自己一些信心， ...

考试紧张如何解决

... 考试的时候不要太太太紧张了哦！以平常心去应考。要知道，考试不仅仅考我们的文化知识，也在考我们的...

考试紧张的表现

对周围环境感到出奇的陌生反复整理自己的文具非常注意时间 常常看表害怕看老师的眼睛考试前幻想着...

怎么样才能避免考试紧张？

最主要的是要有信心~~~~~同时多给自己点暗示..比如大声说出.我一定能成功~~~~~~~~~~~还有就是心胸开阔点~~~...

考试紧张怎么办?

第一要对自己有信心，毕竟你也经历过那么多考试了，也算久经考场了～～～其次要放松心情，保证充足的睡眠...

希望对你有所帮助

怎么缓解考试时的紧张情绪？

放松心情，让自己没有那么大的压力，注意考前好好的休息一下，给自己信心！相信自己！

如何解决考试时的紧张情绪

考试的时候就不要想那么多 就以平常心对待就好

如何缓解开车时的紧张情绪

紧张才对，你放松了如何应付突 *** 况？

开车时我甚至会放一些激昂的音乐来 *** 自己的精神

如何缓解考试紧张情绪

按照以往的考试经验，当然是早点到达考试地点，进行踩点，要是有时间就看看人家是怎么考试的，在其中出现了什么问题，提醒自己注意就得了。小车考试最重要的就是平时练习，既然到了考试了放下心去干就好了。

如何缓解考试后紧张情绪?

考完了还紧张？太少见了。你可以深深地伸一个懒腰，然后大笑地喊：解放了！

如何消除体育考试时的紧张情绪

1：最简单的方法是打坐，

2：学会吐呐呼吸。

3：具体方法是，

1：心静，意念小腹的肚脐下面，

2：吸气时舌头顶着上鄂慢慢吸入，双手向胸部抬起。呼气时意念小腹的肚脐下面。双手从心部向下意念气在沉往丹田。只要二分钟你就可以静下来。

如何缓解恐癌的紧张情绪

无知造成的恐惧，根本不知道癌症到底是什么。怎么回事，怎样治疗

所以精神紧张。多多学习了解，才能解救自己。

知识才是救命稻草。

如何缓解猫咪的紧张情绪

嗯，很简单。抚摸它，但不要抱它，这样会更紧张，或给它吃的，过几天自然会自己缓解的。希望我的方法对你有用

怎样缓解紧张情绪？

缓解紧张情绪的方法有：畅所欲言、暂时避开、改掉坏习惯、谦让、助人为乐。具体是

1、畅所欲言

当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉，你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等等。

2、暂时避开

当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看**或一本书，或做做游戏。或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做自我惩罚。

当你的情绪趋于镇静，而且当你和其他相关的人均的状态可以解决问题时，你再准备回来，着手解决你的问题。

3、改掉坏习惯

如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会儿，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如，做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。

4、谦让

如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。你可以坚持自己正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。

即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。

5、助人为乐

如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情。你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。

情绪紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。我们知道，适度的紧张是我们生活和生存所需要的，但过度的紧张则使入睡眠不安，思考力及注意力不能集中，严重时可引起头痛，心俘，腹背疼痛，疲累等症。

扩展资料：

情绪是以主体的需要、愿望等倾向为中介的一种心理现象。情绪具有独特的生理唤醒、主观体验和外部表现三种成分。符合主体的需要和愿望，会引起积极的、肯定的情绪，相反就会引起消极的、否定的情绪 。主观体验是个体对不同情绪状态的自我感受。

每种情绪有不同的主观体验，它们代表了人的不同感受，如快乐还是痛苦等，构成了情绪的心理内容。情绪体验是一种主观感受，很难确定产生情绪体验的客观刺激是什么，而且不同人对同一刺激也可能产生不同的情绪。

百度百科-情绪紧张

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好了，关于“如何缓解紧张?”的讨论到此结束。希望大家能够更深入地了解“如何缓解紧张?”，并从我的解答中获得一些启示。