建议大家应尽量以心平气和，且呼气时间掌握在吸气时间的两倍左右的方法来进行正确呼吸，以帮助从根本上提高肺活量。吸气时，使小腹部自然的鼓起，气沉丹田，呼气时，将气体缓缓的向外呼出，腹部尽量向内缩回，重复进行大约二十分钟，便可以很好的帮助扩展肺部的各个组织，以提高肺活量。 操作方...更多内容由小编为你整理了如何提高肺活量详细内容,欢迎浏览了解。

如何提高肺活量

建议大家应尽量以心平气和，且呼气时间掌握在吸气时间的两倍左右的方法来进行正确呼吸，以帮助从根本上提高肺活量。吸气时，使小腹部自然的鼓起，气沉丹田，呼气时，将气体缓缓的向外呼出，腹部尽量向内缩回，重复进行大约二十分钟，便可以很好的帮助扩展肺部的各个组织，以提高肺活量。

操作方法介绍

【01

正确呼吸在日常生活中，由于个人习惯的不同，使得我们每个人的呼吸方法也都变得有些不同，如有的人呼吸比较急促，有的则太过绵长等，长时间的进行不正确的呼吸方式不仅容易增加患支气管炎，高血压，心脏病，忧郁症等的风险，还可能会出现慢性疲劳等。建议大家应尽量以心平气和，且呼气时间掌握在吸气时间的两倍左右的方法来进行正确呼吸，以帮助从根本上提高肺活量。

【02

扩胸运动所谓的扩胸指的是将身体站立，之后将双臂展开进行舒展动作。每天坚持进行十五分钟，不仅可以使肺部气体得到充足的更换，还可以有效锻炼胸肌和背肌，让它们得到充分的舒展，同时对于女性来说可以帮助增加胸部的韧性，使乳房变得健美挺拔。

【03

进行慢跑每天早晨早起一小时来进行慢跑或者快走运动，同时可有意的来调整一下呼吸，使其保持较为均匀的速度，一来可以帮助促进肠胃的蠕动，预防便秘，二来能够有效的增加肺活量和增强肌肉力量，三来可以起到增强血管弹性，减少血管破裂可能性的作用。

【04

尝试游泳游泳是日常生活中常见的一种有氧运动，对身体有多种好处，不仅可以帮助刺激血管进行收缩与伸张，加快血液的循环，使肌肤变得红润有光泽，还会给呼吸肌提供一定的压力，使其收缩力增加，进而有效提高肺活量，建议大家可每天游半小时到一小时左右。

【05

腹式呼吸在身心处于完全放松的时候，将身体自然坐下，然后缓慢的进行深呼吸。吸气时，使小腹部自然的鼓起，气沉丹田，呼气时，将气体缓缓的向外呼出，腹部尽量向内缩回，重复进行大约二十分钟，便可以很好的帮助扩展肺部的各个组织，以提高肺活量。

【06

骑自行车若工作地点离家比较近的话，则建议大家可每天骑自行车上下班，一来可以帮助促进血液的循环，增强自身的免疫力，二来可以很好的锻炼腿部肌肉，减少赘肉，三来可以帮助增强心肺功能，提高肺活量，四来能够呼吸新鲜空气，开阔眼界以及缓解压力。

【07

俯卧撑其虽然是一项无氧运动，但却也是可以帮助增大胸围，锻炼腹肌上部的耐力，同时起到调整呼吸和增大肺活量的作用。建议大家可每天坚持进行五十个俯卧撑，但要注意循序渐进，可由刚开始的二十个到后面逐渐增加，以免因为运动过猛而出现拉伤的情况。

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